Subir escaleras para un hombre obeso

Para perder grasa, necesita quemar más calorías de las que consume. Puede hacer esto comiendo menos calorías, quemando más calorías (es decir, más ejercicio) o alguna combinación de los dos. Una combinación de comer menos calorías y hacer más ejercicio es lo que yo (y probablemente la mayoría de las personas en el mundo de la salud y el fitness) recomendaría.

Tu amigo necesita abordar ambos. En cuanto a la parte de la alimentación, hay mucha información sobre esto (desde dietas de moda hasta obtener los nutrientes adecuados para tu cuerpo). Podría escribir una publicación muy larga al respecto, pero como solo preguntaste sobre el ejercicio, lo dejo en "necesita comer menos calorías de las que quema".

Ahora, para la parte del ejercicio que preguntaste. Subir escaleras en casa puede ser un excelente lugar para comenzar, incluso si tiene sobrepeso u obesidad. (Como un ejemplo extremo, mire el programa de televisión Biggest Loser . Tienen personas de más de 400 e incluso 500 libras que hacen todo tipo de ejercicios intensos. No estoy defendiendo el entrenamiento extremo que hacen en ese programa, pero espero dejar claro el punto. que incluso las personas con mucho sobrepeso pueden entrenar si están dispuestas a esforzarse).

Tu amigo debe tener cuidado con las lesiones en las rodillas, los tobillos y las caderas. Si lleva un montón de exceso de grasa corporal, el impacto en las articulaciones con el tiempo puede causar mucho dolor. A medida que pierda peso, habrá menos presión sobre esas articulaciones y el movimiento será más fácil. Solo tiene que escuchar a su cuerpo y detenerse cuando se vuelve doloroso (observa que usé la palabra "doloroso" y no "incómodo" - "incómodo" generalmente significa que te estás esforzando, lo cual es bueno).

Si le resulta doloroso subir escaleras, recomiéndele algo un poco más fácil, como caminar. Ir tan lejos como pueda un día, y luego esa distancia más una cuadra al día siguiente. Sigue sumando distancia y empieza a acelerar el ritmo. Con el tiempo, puede empujar eso a un trote, luego a un trote más rápido, luego a una carrera. La clave es seguir moviéndose de la manera que su cuerpo le permita, sin excusas.

Pasé de tener sobrepeso a caber en el sótano de mi casa. Todo lo que tenía era un par de pesas baratas y un video de ejercicios que recibí gratis. En ese momento, apenas podía hacer flexiones de rodillas y, con el tiempo, con esfuerzo, seguí empujando hasta que estaba haciendo flexiones con una sola mano y una variedad de ejercicios locos. Tu amigo también puede hacerlo, si se mantiene motivado.