¿Cómo te preparas para una situación de estrés real, en la que te ves obligado a defenderte a ti mismo oa los demás? No estoy hablando de evitar el conflicto, sino de un escenario en el que se ha intentado resolver la situación sin conflicto físico, pero ha fallado, y te ves obligado a usar la acción física.
¿Cómo es el entrenamiento cuando realmente quieres saber si puedes soportar el abuso verbal y físico del atacante y neutralizar el conflicto de manera efectiva?
Por experiencia, he visto personas que colapsan bajo la presión y no pueden aplicar su entrenamiento, o personas que se pasan de la raya y no tienen ningún control sobre su ira.
Primero, cada arte e instructor abordará esto de manera diferente. La mayoría de las personas con las que he entrenado a lo largo de los años han estado de acuerdo, al menos un poco, en que la vitalidad es un componente vital.
Desafortunadamente, no hay forma de prepararse verdaderamente; en el peor de los casos, siempre sabemos que nuestros compañeros de entrenamiento no nos van a matar. Parte de la preparación mental entonces no puede ser entrenamiento físico para prepararse para la muerte. Lo mejor que podemos hacer en el entrenamiento es encontrar formas de liberar adrenalina y acostumbrarnos más o menos a la sensación (de la misma manera que un drogadicto ya no puede drogarse con la misma dosis).
Por lo tanto, algunos de los mejores métodos (en mi opinión) que he encontrado han sido:
Realmente, esto es de lo que se trata, en un nivel moderno, mushin (el concepto zen de "no mente", o libertad de pensamientos que distraen): cuando realizas los ejercicios anteriores, te estás forzando a ti mismo (en los tres casos, aunque de diferentes maneras) para estar en ese momento. Mushin se puede lograr a través de métodos mucho más fáciles, incluida la meditación (que, si no ha sido informado, no se trata de sentarse y no pensar ... La meditación ocurre en todo momento), pero lo anterior le da un atajo. en este principio a menudo mal entendido.
Rory Miller ha escrito algunos libros que tratan extensamente este tema y brindan una variedad de ejercicios centrados en los aspectos mentales de la defensa personal, específicamente:
En Enfrentando la violencia , habla sobre las diversas etapas de escalada en el mundo real y cuáles son sus opciones en cada etapa, y algunas de cómo reconocer las diversas etapas cuando se encuentra en ellas. También tiende a enfatizar formas de evitar una confrontación física si puede evitarla, pero comprometiéndose por completo si necesita participar.
En Ejercicios , proporciona ejercicios específicos (sección IW: Trabajo interno) que están completamente orientados en torno a los aspectos mentales. También hay una sección (WW: World Work) que incluye conciencia. Los ejercicios de trabajo interno incluyen tanto "primeros auxilios psicológicos" como técnicas para identificar tus propios "fallos" o límites. También hay una sección sobre articulación.
Tiene su propio estilo particular y sesgos, pero he encontrado que estos libros son muy valiosos en este sentido.
Uno de mis instructores solía decir que las artes marciales solo son buenas si sabes que vas a pelear. Si lo atacan inesperadamente, lo que probablemente sucederá es que tendrá una reacción instintiva natural (lucha o huida, respuesta de estremecimiento). Esto se debe a que no estabas en la mentalidad de esperar una confrontación (como lo estarías en una clase o una competencia).
Una cosa que puedes hacer es entrenar un poco todos los días. Esto permitirá que tu mente esté pensando en el arte marcial con más frecuencia. Cuando esté pensando en sus habilidades, será más probable que las use en una situación sorpresa.
Por supuesto, el conflicto debería ser el último recurso. Puede haber situaciones en las que necesite usar sus habilidades de artes marciales para defenderse, pero no será muy frecuente.
Los invito a leer el relato de Terry Dobson sobre una situación de conflicto llamado Aikido en acción . Al final del artículo dice:
Cuando el tren arrancó, me senté en un banco. Lo que había querido hacer con los músculos se había logrado con palabras amables. Acababa de ver aikido probado en combate, y la esencia de ello era el amor. Tendría que practicar el arte con un espíritu completamente diferente. Pasaría mucho tiempo antes de que pudiera hablar sobre la resolución de conflictos.
Tenga en cuenta que esta respuesta generó mucho debate. Esto es bueno, en mi opinión, ya que espero que haya llevado a la gente a pensar sobre cómo deberíamos reaccionar todos ante la violencia. Sin embargo, hizo que los comentarios fueran realmente argumentativos, lo cual no es el propósito de este sitio. Por lo tanto, he agregado algunos de los comentarios después de la sección. Creo que la sección que agregué refleja las opiniones de muchos . Si tiene un problema con esta publicación, agregue otra respuesta propia .
Si estás en la etapa de un enfrentamiento físico, en mi opinión, ya has fracasado como artista marcial*. Te has perdido docenas de pistas, no corriste a un lugar seguro y, con toda probabilidad, ayudaste a precipitar una confrontación física. ¿Llevas y sabes usar un silbato para defensa personal? Si no, deberías hacerlo.
Dicho esto, bájalos lo suficientemente fuerte como para poder correr hacia un lugar seguro. Recuerde que se le puede pedir que defienda sus acciones en un tribunal de justicia. ¿Utilizó "fuerza razonable"/"fuerza mínima" para salir del problema? Esto requiere control y autodisciplina.
En cuanto al entrenamiento, todas tus clases deben ser sobre el uso de tu poder de forma controlada. De esto se trata el sparring. ¿Puedes mantener la calma y el control cuando alguien realmente va por ti? Pelea en un ring (o en un evento de competencia) y descúbrelo.
La defensa personal sin tonterías es un buen sitio para leer sobre el tema de la defensa personal en general.
Tenga en cuenta que asumo que la pregunta está dirigida a la autodefensa civil y no se busca el asesoramiento de las fuerzas del orden ni la autodefensa militar. Esos dos últimos son bestias completamente diferentes que requerirían sus propias respuestas y los consejos anteriores ya no serían completamente aplicables.
Editar : la evidencia anecdótica nunca es aceptable como prueba de ningún argumento. Es una falacia lógica. El hecho de que sepas de alguien a quien le sucedió algo en lo que tuvo que pararse y luchar, NO significa que sea un buen consejo hacerlo en todos los casos. ¿Hay casos en los que debes luchar? Claro: los soldados lo hacen todo el tiempo. Su trabajo es matar al enemigo. Incluso usan las artes marciales para eso: busque la etimología de la palabra si eso lo confunde.
Puedo pensar en mil casos en los que sin culpa tuya debes luchar. Puedo pensar en mil millones de casos en los que podrías haberlo evitado. Pero, en mi no tan humilde opinión, cualquier maestro de artes marciales que diga que debes levantarte y pelear en todos o en la mayoría de los casos es un cretino peligroso que hará que maten a sus alumnos.
(*): Sí, esta es una declaración general. Sí, no se aplica al 100% de los casos: los soldados o la policía, por ejemplo, tendrán que usar hasta la fuerza letal para defenderse a sí mismos y a los demás. Sí, todos los artistas marciales, en mi opinión , deberían tener suficiente sentido común, habilidad aprendida e inteligencia para evitar meterse en problemas. Sun Tsu dijo que, por lo tanto, luchar y vencer en todas tus batallas no es una excelencia suprema; la excelencia suprema consiste en romper la resistencia del enemigo sin luchar. Seguramente, eso es a lo que aspiran todos los artistas marciales. El resto son solo excusas por haber fallado en ese objetivo.</flame war baiting></do not feed the troll>
Estas son adiciones de comentarios, con crédito.
GrandmasterB afirma que "En un mundo ideal, sí, el artista marcial debería detectar indicadores y saber cómo evitar ponerse en malas situaciones. Pero no siempre depende del defensor si ocurre o no un ataque físico. Podría ser un allanamiento de morada, robo de auto, o (como es más común) alguien que conoces/estás familiarizado. O podrías estar defendiendo a alguien más. Aparte de vivir en una caja fuerte de acero, no hay garantía a priori de una salida no violenta de todos. situaciones".
David H. Clements agrega: "Creo que existe una confusión entre los diferentes tipos de confrontación que pueden ocurrir y lo que se puede hacer de manera realista para evitarlas. Hay una diferencia entre un "baile del mono" (que es un compromiso mutuo) y otra violencia social". dinámicas (a veces mutuas, a veces evitables pero no triviales, etc.), y lo que sucede con un depredador que te ha aislado específicamente en una situación que, de manera realista, no siempre podrás evitar (por ejemplo, en un apartamento solo). "
Swift dijo: "El punto que estoy tratando de hacer es que solo porque es una situación violenta no significa que automáticamente tengas que recurrir a la violencia de tu lado, es decir, el ejemplo del asalto, simplemente daría el dinero. En el CCW ejemplo dije "la fuerza física letal estaría justificada", todos deberíamos ser conscientes de las ramificaciones legales de nuestras acciones con o sin armas. Nada es blanco o negro, cada situación es diferente. La vibra que obtuve de la publicación de Sardathrion fue que nosotros, como artistas marciales, debemos evitar la violencia siempre que sea posible".
Finalmente, Rophuine se enfurece: "No digo que el sentimiento no esté en el camino correcto: la mayoría de las escaladas violentas que involucran a un artista marcial implicarán una falla por parte del artista marcial. Es importante tener eso en cuenta. Pero es También es importante estar preparado para la violencia cuando es inevitable, y que la flexibilidad es el punto central de las artes marciales. Apegarse al argumento de que siempre es un fracaso del artista marcial es un insulto para todos los artistas marciales que intervienen una vez en una situación. ya se ha vuelto violento y ha calmado la situación".
Hay un buen artículo llamado "La verdad sobre la violencia" de un tal Sam Harris que explica muy bien la preparación mental necesaria, en mi opinión. Con respecto a su pregunta, diría que la conclusión clave es esta:
Este es el principio central de la autodefensa: haga todo lo que pueda para evitar una confrontación física, pero en el momento en que la evasión falle, ataque explosivamente con el fin de escapar , no para impartir justicia, o para enseñarle una lección a un acosador, o para apresar a un delincuente. Su objetivo es salirse con la suya con el mínimo trauma (para usted), mientras daña a su atacante de cualquier manera que parezca necesaria para asegurar su escape.
Tenga en cuenta que la parte "con el propósito de escapar". Incluso si tiene que ser físico, todavía quieres salir. Siempre puede empeorar.
Para que esto funcione, tienes que manejar tu ira, orgullo y miedo de tal manera que no se interpongan en tu juicio. Como hombre, saber qué te hace la testosterona es fundamental para eso. No puedes evitar tu configuración biológica, pero puedes manejarla con gracia.
Este es un tema enorme y complicado, con investigación académica activa en curso. No soy un experto; cualquier resumen que dé estará incompleto.
Dicho esto: todo el mundo ha oído hablar del modo "lucha o huida": eso es lo que sucede cuando alguien percibe un peligro inmediato y tiene una descarga de adrenalina.
Aquellos que han asistido a una clase de psicología más recientemente recordarán el modelo de " lucha/huida/congelación " de Walter Cannon. Esto también se ha llamado "vuelo/lucha/sumisión", porque la congelación corresponde a la de un lobo que acepta un lugar más bajo en la jerarquía de la manada.
Las artes marciales tradicionales intentan evitar por completo el subidón de adrenalina entrenándote para luchar con calma, sin experimentar miedo ni ira. Las artes modernas de "defensa personal basadas en la realidad" como Krav Maga te enseñan a sentir el miedo y a usarlo para desencadenar una acción violenta en lugar de la inmovilidad.
Si está interesado en la teoría psicológica del estrés desde una perspectiva marcial, le recomiendo kojutsukan : es un consumado artista marcial que investiga profundamente las emociones detrás del combate y cómo aprovecharlas para ganar.
Escuché y me encariñé con esta declaración:
Las artes marciales sin meditación son como un arma cargada en manos de un bebé.
También está la conocida declaración de Musashi:
Haz de tu andar de guerrero tu andar de todos los días.
Y uno no debe olvidar la analogía mente como el agua , o la palabra japonesa mushin (ver el comentario de @Sardathrion).
¿Qué significa todo esto? Bueno, la primera significa que si no meditas, el entrenamiento en artes marciales hará que ALGUIEN se lastime. Tú o alguien más. La meditación ayuda a calmar la mente, y no dejarse llevar por las emociones cuando algo sucede. También te ayuda a aprender a ver las cosas con claridad. La respuesta de @ Sardathrion está bastante relacionada con el tema aquí: si llega a ese punto, probablemente haya cometido una serie de errores, pero eso no es lo que estamos discutiendo :)
Cita de Musashi: ¿realmente quieres andar todo el día en modo alerta? Golpearás a tu jefe, le darás un codazo a tu esposa, estrangularás a un buen amigo, quién sabe. Tendrás una reacción defensiva excesivamente entusiasta que no está justificada. La meditación te ayuda. Significa que tu andar de guerrero (el estado de preparación) es el mismo que el andar de todos los días.
¡Mente como el agua, uno de mis favoritos! El agua de un estanque refleja la luna. No importa lo que le hagas al agua, refleja la luna. Tu mente debe ser como el reflejo de la luna en el agua. No importa lo que suceda afuera y cuán turbulentas sean las cosas, debes estar tranquilo y centrado en tu interior.
El entrenamiento serio, no hace falta decirlo, significa aprender a controlar, neutralizar, desactivar, herir, mutilar y matar, y tienes que estar preparado para todo esto. La meditación también te ayuda a entrar en un estado en el que comienzas a contemplar las preguntas de lo que significa estar vivo, morir, tomar una vida, para que no te preocupen las dudas o la incertidumbre si llega el momento.
Para el aspecto físico, debes aumentarlo lo más cerca posible de la intensidad de una pelea real. Es decir, su compañero de entrenamiento intentará noquearlo, lanzará patadas que, si no las controla, lo dejarán cojeando durante una semana, los lanzamientos son agresivos y rápidos, y los derribos a menudo se realizan como golpes. Te lastimarás al principio con esto, y realmente apestará, pero gradualmente te acostumbrarás. Cuando te pinchan en el ojo, sigues adelante, no te molestas en comprobar si te sangra la nariz o si son solo mocos, no te tomas un descanso por recibir un golpe en la ingle, y si tienes una articulación menor lesión, ignóralo y continúa (obviamente, detente si se trata de un descanso completo). Quieres adquirir el hábito de lidiar con cualquier daño que recibas más tarde,
Algunos ataques serán peores que ese entrenamiento, pero aún no he encontrado uno que lo sea; para mí, el entrenamiento ha sido más intenso y estresante que cualquiera de las peleas reales que he tenido. Las lesiones también han sido peores (lo máximo que he logrado en una pelea real es un poco de piel raspada, aunque no recuerdo cómo sucedió porque no lo sentí en ese momento), lo que trae a colación una pregunta interesante de cuánto quieres lastimarte en el entrenamiento para protegerte de lastimarte fuera del entrenamiento. Particularmente porque ser atacado poco después de sufrir una lesión de entrenamiento realmente no es bueno (lo mismo ocurre con ser atacado después de una clase larga y dura que tiene los cuádriceps tan doloridos por los ejercicios pliométricos, las sentadillas y la postura del caballo que realmente no puedes doblar las rodillas ). Quieto,
El ejército hace esto disparándote .
Mi opinión sobre este asunto no es muy popular por estos lares, pero la compartiré con mucho gusto: si quieres prepararte para una situación de la vida real, necesitas experimentar una situación de la vida real. Si alguien empieza algo contigo, termínalo. Si no quieres hacer eso porque tu instructor de kung-jitsu es un hombre de paz o lo que sea, entonces lo mejor que puedes hacer es evitar que la situación se intensifique. En el momento en que alguien está frente a ti y sabes que hablar no ayudará (desgraciadamente, solo la experiencia puede enseñarte esto), entonces tomas una acción inmediata y decisiva. Un recto o cruzado a la barbilla noqueará a cualquiera que no sea mucho más grande que tú. Mi papá pesaba 75 kg y noqueó a un tipo que pesaba al menos 100 kg con una sola patada bien colocada. Así que hay bastante margen de maniobra al hacer el cálculo.
En serio: toma la foto en la primera oportunidad que tengas. Cuanto más hablen y empujen, más personas en la multitud que se forme a su alrededor se pondrán nerviosas, ergo más "escalada" y mayor será la posibilidad de que la situación se salga de control. Deja al otro tipo lo antes posible. Esta es la misma estrategia empleada por las naciones al borde de la guerra: sacar al otro tipo a la primera señal de que la guerra es inminente. ¿Qué pasó cuando Estados Unidos atacó Irak? ¿Esperaron a que Saddam Hussein colocara sus tanques en posición, o lo atacaron con tanques y destruyeron su palacio antes de que terminara su desayuno?
La otra ventaja de esto es que puedes eliminarlo antes de que sus amigos se den cuenta de que está buscando problemas, ahorrándote el riesgo de recibir una paliza. Las peleas siempre comienzan con dos tipos saliendo y solo cuando han pasado unos minutos alguien lo anuncia y atrae a una multitud. Tu objetivo es noquearlo y salir de allí antes de que aparezca la multitud.
ACTUALIZACIÓN: como decía, mi opinión no es muy popular. Mira, aquí es donde la experiencia contradice la teoría: los policías NO te arrestarán si no usaste un arma. Pero si te arrestan, te dejarán ir con una advertencia. Y si lo acusan, simplemente noquear a alguien sin causar un daño importante le otorgará una sentencia suspendida en el peor de los casos, pero generalmente nada más que un "no lo vuelva a hacer". Tomar la iniciativa te permite minimizar el daño infligido. Si eliminas a tu oponente de forma preventiva, es posible que solo necesites lanzar un golpe. Por el contrario, en una pelea completa, tendrás que atacar a los objetivos a medida que estén disponibles, por ejemplo, ojos, nariz, boca, etc. Sangran mucho. Cortar a alguien en la mandíbula deja muy poco daño en comparación.
Matones o no, mis alumnos se desempeñaron excepcionalmente bien no solo en la competencia, sino también en el mundo real. Solo uno de ellos tuvo que "neutralizar" a un oponente antes de que se corriera la voz de que en realidad sabemos lo que estamos haciendo y que no somos una escuela de poner la otra mejilla. Después de eso, nadie volvió a intentar incitarnos a una confrontación. Previniendo así un mayor derramamiento de sangre (o ego herido en todo caso). Si no estás preparado para respaldar el reclamo de tu camiseta Tap Out, solo estás invitando a más drama de idiotas borrachos. Se llama artes MARCIALES por una razón. De lo contrario, también podría tomar un curso de diplomacia y etiqueta adecuada para la ceremonia del té.
He experimentado intentos de pelear conmigo, apuñalarme, violarme, asaltar mi casa con un grupo de amigos armados y las consecuencias cada vez. El estrés postraumático se presenta en una multitud de formas y le costará años desperdiciados en la recuperación.
Un libro que considero una lectura útil además de lo mencionado anteriormente, mi propia respuesta es "Encuentros de fuerza mortal". Ese libro está escrito por un ex psicólogo de la policía, y aunque está hecho para oficiales de policía, es mucho más informativo que todos los farsantes que pensaron que un cinturón negro también los convierte en luchadores callejeros, o que uno sobrevivió a una pelea de borrachos los convierte en una especie de veteranos. .
Después de haber estado en varias peleas del mundo real donde, desafortunadamente, un pariente grande y psicótico borracho que literalmente tiene los ojos rojos y se vuelve virtualmente poseído por la ira y la furia, sé BIEN cómo es ser una pelea real por mi vida, porque él fue literalmente tratando de poner sus puños en la parte posterior de mi cabeza con cada golpe henificador.
Piense en BIF de Regreso al futuro, ahora agregue alrededor de 100 libras, emborrache con rabia y furia y multiplique su agresión de las películas alrededor de 10 veces y tendrá una idea de lo que es pelear con este tipo. Si no me hubiera gustado el gung-fu serio del viejo mundo, donde entrenamos específicamente para pelear con todo, pelear contra tipos borrachos, tipos drogados o similares... Habría necesitado una cirugía reconstructiva como mínimo después de cada enfrentamiento.
La ÚNICA forma de entrenar en CUALQUIER forma de lucha es entrenar TODO. Tienes que asegurarte de tener fuerza sólida, velocidad, sincronización, reacción... lo que significa entrenar específicamente tus bloqueos, agarres, bloqueos Y SABER cómo contraatacar, todo en un movimiento fluido. Estos tipos de habilidades y conocimientos son una parte PRINCIPAL de lo que falta en la mayoría de las artes marciales en la actualidad. Esta es la razón por la que la mayoría de los MA pierden cuando se trata de peleas reales.
He visitado muchas escuelas de artes marciales a lo largo de los años y en cada una de ellas he visto gente lanzando puñetazos, bloqueando y haciendo otras técnicas SIN poder, SIN intención, SIN fuerza, SIN enfoque... estaban haciendo movimientos como si estaban literalmente borrachos. Estaba con algunos de mis alumnos en ese momento y ellos tampoco podían creerlo.
Donde entrené, nos enseñaron específicamente que la mayoría de las personas con las que te vas a encontrar en una pelea real SON personas drogadas, borrachas o de naturaleza muy agresiva. Esta es la razón por la que practicamos cientos de flexiones, bloqueos con pesos de 15 a 20 lb, movimiento, paso a paso, agarre, poder interno y algo llamado técnica de disciplina, que es lo que REALMENTE lleva tus habilidades y destrezas de lucha a un nivel completamente nuevo que normalmente solo se ven en las peliculas.
La técnica de disciplina es cuando practicas una técnica, ya sea un puñetazo, una patada u otro golpe, cientos o miles de veces al día con la técnica correcta durante un período de años hasta que literalmente puedas matar con un solo golpe.
Bruce Lee hizo esto golpeando 2000 veces al día con diferentes pesos y 1000 patadas por día durante años y logró este tipo de poder letal. Esta es también la razón por la cual su habilidad de lucha estaba en un nivel completamente diferente al de cualquier otra persona que conoció o luchó. Esta es una de las PRINCIPALES piezas de conocimiento, habilidad y práctica que faltan en las artes marciales hoy en día. Estos son secretos comerciales que la mayoría de la gente no sabe ni entiende... pero en una pelea real, especialmente con aquellos que están drogados o son extremadamente agresivos y grandes, eso es lo que DEBES tener para poder prevalecer.
Cuando eres capaz de golpear con ese tipo de poder, tu energía, fuerza, habilidad, velocidad, sincronización y reacción en general mejoran significativamente y tus habilidades y destrezas aumentan en consecuencia. Es por eso que hoy en día casi nadie alcanza los niveles de los antiguos maestros que se ven en las películas de kung-fu, porque la mayoría ya no tiene el tiempo, la paciencia o la disciplina para entrenar de esa manera.
Cuando estás en ese nivel, tu coraje también aumenta junto con tus habilidades. Si bien aún sentirás miedo en cualquier pelea, una vez que comiencen los golpes o llegue el ataque, tu entrenamiento SE ACTIVARÁ automáticamente y el miedo desaparecerá en un segundo y simplemente comenzarás a moverte como has entrenado durante los muchos años. Es por eso que me sucedió cuando fui atacado cada vez, instantáneamente pensé: "Esto es como pelear contra los estudiantes avanzados en la escuela avanzada"... porque así es como vendrían detrás de ti para practicar y entrenar en el mundo real. Una vez que comenzó, el miedo se desvaneció y simplemente me moví como me enseñaron, lo bloqueé, lo agarré, lo encerré y lo contragolpeé una docena de veces o más, pero debido al fuerte alcohol y décadas de daño en los nervios, apenas sintió los golpes. a pesar de que solía golpear mis árboles en el patio trasero 300 veces al día durante más de un año. Estaba jodido al día siguiente, pero eso no ayuda cuando estás en una pelea literal por tu vida, lo cual estaba porque él estaba gritando "TE MATARÉ, TE ODIO, MUERE, MUERE, MUERE". , MORIR, MORIR".. con cada golpe.
Así que di vueltas y contrarresté sus siguientes golpes locos, empujé su brazo contra él mientras me ponía en una posición profunda de arco y flecha y lo empujé contra la pared, luego respiré profundamente, guié un poco de chi hacia mi brazo y lo golpeé. con esa disciplina golpeó el plexo solar, quitándole el aire y el aliento por completo, dejándolo caer al suelo y eventualmente quedando inconsciente. Esta es una técnica llamada "sellar la respiración" en gung-fu.
Entonces, cuando se trata de peleas reales, no solo debes conocer las formas correctas de entrenar, que es ENTRENAR para tales situaciones una y otra y otra vez, que casi ninguna artes marcial conoce o practica hoy en día, pero debes tener personas que están en un nivel para poder entrenar en tales situaciones.
Esta es la razón por la cual en el gung-fu, nos ponemos los zapatos, no usamos equipo, golpeamos fuerte al cuerpo y entrenamos tanto para atacar como para defender con agresión real porque ASÍ ES como va a ser una pelea real. No va a ser un combate de boxeo con reglas, guantes, casco o cualquier otra cosa. Van a ser golpes salvajes, tacleadas, posibles peleas en el suelo, agarres, algunas patadas... va a requerir una raíz fuerte, lo que significa posturas fuertes, velocidad, manos duras para que cuando golpees a la otra persona en el cuerpo, la cabeza, la cara o huesos que no te rompas las manos, además de tener al menos un entrenamiento básico del cuerpo de hierro para que ningún golpe te detenga. Pero nuevamente, MUY pocos entrenan de esta manera o incluso SABEN que deberían entrenar de esta manera, por lo que la mayoría de las personas fallan cuando se trata de confrontaciones en el mundo real.
Iron Hand Conditioning - 1 Cómo acondicionar correctamente tus manos 1/2
Un buen entrenamiento de defensa personal (sin importar el estilo) eventualmente tiene que alcanzar estas cuatro cosas para ser más aplicable en situaciones reales:
incognoscibilidad
No estás seguro de lo que va a pasar exactamente y tienes que analizar y reaccionar. Por ejemplo, estás lidiando con un atacante y un segundo salta de repente. Ayuda poner a las personas en un espacio de entrenamiento con el que no están familiarizados, para aumentar la sensación. Para llevarlo aún más lejos, tal vez incluso personas entrenadas en estilos de lucha completamente diferentes. Gran parte de la congelación es el cerebro tratando de dar sentido a una gran cantidad de información nueva que se le arroja en un punto: "Espera, ¿qué está pasando?"
Asalto emocional
Racial, insultos de género, rabia. En tu cara agresión e ira que realmente te dispara. Esto también hace correr la adrenalina. La verdadera dificultad de hacer que esto sea parte de un simulacro o entrenamiento es que pocas personas pueden mencionar la agresión de una manera real, y también que puede arruinar la forma en que las personas se ven entre sí. Y eso no es una cosa para decir simplemente "aguante": las palabras con las que las personas pueden haber sido abusadas cuando eran niños o que pueden haber tenido miembros de la familia asesinados no van a ser algo que "racionalizará" el dolor. Probablemente desee que las personas con las que alguien no esté familiarizado (no entrene todo el tiempo) promulguen esto.
Fuerza
Tiene que haber espacio para dar y recibir golpes duros. El equipo de seguridad para los "asaltantes" es un buen plan.
Ambiente
Una situación real no ocurrirá en una habitación vacía con un terreno plano y agradable. (¿Lugar probable más cercano? Estacionamiento vacío... pero luego basura, rocas, etc. en el suelo). Entrénate para lidiar con muebles, sillas, mesas, puertas, postes de luz, basura en el suelo, conos de tráfico, solo... cosas. Entrena para usar lo que esté en tus bolsillos/cartera. ¿Qué tan rápido puedes agarrar un arma o algo que pueda usarse como arma? ¿Qué tan bien puedes usarlo?
Todo lo anterior aumenta el estrés y la dificultad de la situación, y también hace que las cosas sean menos seguras para el entrenamiento en general: cuanto más exaltado esté alguien, menos control tendrá, cuantos más peligros físicos haya, más probable es que alguien esté tropezar con ellos, caer en ellos, etc. Es por eso que el entrenamiento generalmente comienza con la mínima cantidad de complicaciones y, a medida que gana habilidad, agregan más y más dificultad.
El estrés es más que el momento.
Un problema poco abordado es ¿cómo lidias con el estrés DESPUÉS del encuentro?
¿Dónde está el espacio seguro más cercano al que puede llegar? ¿Cómo se comprueba si hay lesiones (personas han sido apuñaladas y ni siquiera se han dado cuenta...)? ¿A quién llamarías, con quién hablarías o te ayudaría si tienes que ir al hospital? ¿Tiene un abogado con el que hablaría? etc. Ponerse emocionalmente bien puede tomar un poco de tiempo, puede tomar meses. Tenía un amigo que fue asaltado por un grupo de personas y tardó meses en dejar de sentirse asustado al salir.
En última instancia, siempre hay un límite para cuánto puede entrenar razonablemente: siempre puede terminar dominado, sorprendido o literalmente superado en armas. Luego está la parte de ¿qué haces para recomponer la vida después de sobrevivir? En ese momento, está viendo todo, desde la capacitación de EMT hasta la terapia emocional. A menos que se encuentre en una situación en la que los altercados sean frecuentes (lo que luego agrega cierta previsibilidad al TIPO de problemas que enfrentará), en realidad solo hay un límite en cuanto a qué tan lejos puede prepararse.
Aumente su entrenamiento, haga algo de estrés, cosas impredecibles de vez en cuando, pero planifique que potencialmente lo aniquile durante una semana. De lo contrario, recuerda que la nada es 100% efectiva: entrenas tanto como sea razonable para ti y ten el coraje de enfrentar el hecho de que tienes todo lo que tienes y estás haciendo lo que puedes.
Bueno, voy a hacer referencia a una película. Pulp Fiction. ¿Recuerdas la parte en la que Ringo y "hunny-bun" están robando el restaurante? Joules reaccionó con mucha calma. Eso es lo que recomiendo. Sigue así. Conoces tu entrenamiento. Lo has hecho un millón de veces (con suerte). Solo haz lo que sabes.
No recomiendo hacer nada si no estás 100% seguro de tus habilidades. Además, verifique que no se confíe demasiado y termine lastimándose. Solo haz lo que dicen...
Lo más probable es que, si te están retrasando, te están dando una oportunidad. No te están lastimando por una razón. Tal vez no tengan las agallas para matarte. Tal vez no quieran que se dispare un arma en medio de una ciudad. Si realmente solo querían tu billetera, ¿por qué no te apuñalarían y te la quitarían? Así que realmente solo deberías tratar de actuar si es absolutamente necesario.
Si tienen un arma y están a más de un metro de distancia, no hay nada que puedas hacer. a menos que tengas púas bajo la manga, o algún polvo mágico de hadas, solo haz lo que dicen, y probablemente no te lastimes. No juegues cuando tienen un arma.
Eso es todo por las cosas aburridas. Pero, ¿y si tienen todas las intenciones de lastimarte? Realmente depende del arma que tengan. Si es un arma de fuego y están a un metro de ti, estás demasiado lejos para hacer algo. (a menos que tenga un arma balística a mano).
Casi todas las demás armas, para que te lastimen, tiene que haber movimiento. Tengo que cortarte con una espada para cortarte, empujarte con un cuchillo, lo que sea. Hay muchas más posibilidades de hacerlo en este caso.
En cuanto a las técnicas específicas, tendrás que aprenderlas de un buen instructor, que conozca la diferencia entre las técnicas teóricas y las reales/legítimas/prácticas.
Así que no estuve aquí en 2012, pero realmente no vi esta respuesta biológica... probablemente porque no hay doctores del cerebro o psiquiatras modernos aquí, pero es relevante si alguien tenía curiosidad por los factores subyacentes en juego. .
El cerebro : las situaciones del mundo real son experiencias que afectan al cerebro y, por lo tanto, a todo el cuerpo. El hipocampo sirve como el centro de la memoria que cataloga los recuerdos con las experiencias para hacer referencia cuando surgen situaciones similares. Las otras partes básicas que encajan son la amígdala, que alberga las respuestas e instintos suprarrenales y hormonales, y la corteza prefrontal, que alberga las partes de razonamiento del cerebro.
Cuando una persona experimenta un evento (verbal, físico, emocional, sexual, espiritual), las respuestas iniciales se registran en la amígdala y luego, a medida que la corteza prefrontal procesa lo que está sucediendo, el hipocampo registra todo como la "experiencia" completa. Cuando vuelve a ocurrir una experiencia similar, la referencia está en la biología y, por lo tanto, se dispara con las respuestas de la experiencia anterior en el cuerpo.
Por lo tanto, tenemos "entrenamiento" y algunas de las otras "situaciones simuladas" mencionadas en las otras respuestas. Esto almacena las experiencias en el hipocampo con respuestas biológicas asociadas con la esperanza de que cualquier experiencia futura de su cuerpo (incluido el cerebro) sepa cómo actuar para abordar mejor la situación.
Trauma: Cualquier experiencia traumática "incluyendo ser atacado" daría como resultado la respuesta amígdala de adrenalina y otras sustancias químicas que se precipitarían y requerirían un procesamiento adicional en la corteza prefrontal racional para que el hipocampo almacene la memoria con experiencias completamente procesadas. Si este procesamiento no ocurre, se convierte en lo que se conoce como TEPT (trastorno de estrés postraumático). La única forma de superar eso es la misma que se mencionó originalmente en el procesamiento completo en los momentos (ahora recuerdos en el hipocampo) en que ocurrió el trauma y poner en juego la corteza prefrontal. Un trauma severo como la explosión de una bomba, el abuso sexual, cualquier situación que resulte en una completa impotencia y el daño que se hace al mismo tiempo resulta en un trauma. La "lucha/huida/congelación" Los mecanismos de afrontamiento son respuestas amigdálicas que se seleccionan en función de situaciones previas que funcionaron almacenadas en el hipocampo. Si no se encuentra ninguno, el valor predeterminado es lo más parecido que se puede encontrar. Todavía existe la necesidad de que la corteza prefrontal se convierta en respuestas cognitivas completas; de lo contrario, la corteza prefrontal literalmente se apaga y la persona comienza a operar completamente con las respuestas amígdalas que recibe.
Preparación : Por lo tanto, la preparación principal es básicamente como un entrenamiento de supervivencia para el evento. Los soldados están psicológicamente condicionados para las experiencias de combate a menudo al traumatizarlos en el entrenamiento y la programación a través del proceso anterior para tener respuestas predeterminadas para esas situaciones traumáticas y así prepararlos mejor para reaccionar adecuadamente cuando surja la necesidad real. El mejor resultado es un razonamiento cognitivo completo con la corteza prefrontal durante el evento traumático.
Tenga en cuenta que este es un resumen muy abreviado y que hay varios temas que tienen volúmenes de libros escritos sobre el tema, pero a menos que se acerque a la profesión, algo más profundo parece excesivo para esta respuesta. Comente si desea referencias para temas específicos, ya que este es un tema enorme con una tonelada de información. Agregaré más referencias para abordar temas específicos si alguien desea saber más.
Algunas referencias generales :
Tuve 3 tipos de entrenamiento que siento que me ayudaron a prepararme mentalmente para un escenario de la vida real.
Quiero decir que este tipo de entrenamiento no funcionará con ningún grupo, el entrenador debe estar seguro de que estas cosas "pasarán" antes de intentarlas. Incluso entonces, no estoy seguro de que hacer eso sea una buena idea en general, solo digo que me ayudó.
En mi experiencia, la mejor preparación para lidiar con el estrés mental de un conflicto físico es entrenar tus técnicas de lucha hasta el punto en que se conviertan en acción de memoria (es decir, sin decisión consciente/función ejecutiva de alto nivel), y entrenar con tantos entrenamientos diferentes socios como uno pueda manejar, con tanto contacto como se pueda soportar con seguridad.
Si lo hace, ayuda a normalizar el entorno de combate y caer rápidamente en un estado mental relajado libre de pánico y/o análisis excesivo. El combate de contacto completo aumentará la confianza en la habilidad de lucha y la capacidad de medir correctamente las lesiones.
También hay cierto grado de un factor 'je ne sais quoi'. Algunas personas parecen lidiar más fácilmente con situaciones de alto estrés que otras. En algunos casos, ninguna cantidad de entrenamiento será suficiente para superar una respuesta de pánico.
Grimm el Opinador