¿Qué técnicas elegirías si quieres entrenar solo 45 minutos por día y tu prioridad es la defensa personal?

¿Qué técnicas elegirías para entrenar si tu objetivo es la defensa personal y tienes un tiempo de entrenamiento limitado? ¿Cuáles serían las técnicas más efectivas de cualquier arte marcial de golpe o agarre?

Si tiene problemas para caminar, ¿por qué debería siquiera molestarse en pensar en la autodefensa sin armas? ¿Cuáles son las situaciones a las que te enfrentas en las que te sientes amenazado? ¿Se supone que esto es un entrenamiento único? ¿Qué te hace pensar que la defensa personal se entrena en "rondas"? ¿Se supone que esto está en algún arte o sistema específico? ¿Qué está disponible en primer lugar? Esta pregunta parece carecer de información crítica, por lo que parece ser un escenario puramente hipotético y artificial. Sugiero pensar en los puntos que mencioné y abordarlos en una edición.
Sí, este tipo de pregunta está fuera del rango normal de experiencia para la mayoría de las personas. Tal vez alguien tenga experiencia con este escenario exacto, pero lo dudo. Supongo que la pregunta principal debería ser más enfocada, como: ¿Qué puedes hacer si tu movilidad es reducida o inexistente?
La primera oración de Kocking no es muy útil. ¿Por qué no querrías defenderte, especialmente si no puedes huir y especialmente si todavía puedes golpear y agarrar? Se acepta el comentario de Weigand.
¿Es la restricción de movimiento (ahora eliminada) una cuestión de escenario personal (por lo que está buscando respuestas al respecto) o para evitar la respuesta habitual de que "correr es la mejor defensa personal"?
El problema es que "más efectivo" es circunstancial. Depende mucho de lo que suceda (¿múltiples atacantes? ¿Armas? ¿Pelea de borrachos o alguien que realmente quiere lastimar/matar? Etc.). Además, puedo entender completamente la idea de querer optimizar el tiempo de entrenamiento, pero no existe una técnica mágica. La pregunta se basa aquí en premisas falsas. Y el punto era resaltar el "por qué" y el "cómo" en todas las preguntas de mi primer comentario. Se trata de hacer que la pregunta sea lo suficientemente enfocada y específica para permitirnos escribir una respuesta significativa más allá de "Entrena Krav Maga tan duro como puedas".
La primera C de ser campeón es el condicionamiento. Funcionamiento del circuito de grappling de búsqueda del equipo de YouTube.
Aquí está el problema con la práctica casual en solitario: ¿Sabes qué hacer contra un boxeador o kickboxer? ¿Qué hacer contra un luchador? ¿Ha sido golpeado en la cara, arrojado o sometido? E, incluso si se enfoca exclusivamente en el golpe de garganta o en el ojo o patadas para romper la rodilla, ¿cómo es su juego de pies en general? (Incluso con el boxeo, un método unidimensional en el sentido de usar puñetazos solo para atacar el cerebro y la respiración, toma años lograr el juego de pies requerido, y un juego de pies superior es parte de lo que distingue a los peleadores como Ali y Mayweather del resto).

Respuestas (6)

La máxima prioridad para la autodefensa es la fuerza y ​​el acondicionamiento. Esto es 10 veces más cierto si no tienes un compañero de entrenamiento.

Las técnicas ideales de S&C para un tiempo de entrenamiento limitado incluirían peso muerto, dominadas, sentadillas con barra, press por encima de la cabeza, carrera de distancia (por distancia, entre 1 milla y 5 km; por tiempo, hasta una hora a un ritmo constante o fartleking), sprints ( normal o cuesta arriba), estocadas, columpios y cargadas con pesas rusas o mancuernas, y yoga o trabajo de movilidad.

Si alguno de estos está contraindicado por la salud, entonces elimínelo de la lista y dedique más tiempo al resto.

Si, después de algunos meses, les hubiera exprimido el jugo a fondo, golpearía una bolsa pesada.

Está bien, pero yo tengo un punto de vista diferente. Seleccionaría algo que tenga tanto beneficios marciales directos como de acondicionamiento. Por ejemplo, practique los codos de Muay Thai en la bolsa pesada sobre los pesos muertos. Con los codos, tienes una herramienta efectiva de autodefensa a corta distancia. Creo que probablemente tengan más beneficios que los pesos muertos para pelear. Creo que la máxima prioridad para la defensa personal es entrenar técnicas de defensa personal, no ejercicios auxiliares.
@Waterman Creo que los pesos muertos son mucho más relevantes para pelear para mucha gente. Si no está de acuerdo, respetuosamente me interesaría conocer su mejor peso muerto personal.
No veo cuál es mi mejor marca personal, nada tiene que ver con eso. Sí, no hago peso muerto, pero no es porque no crea que son uno de los mejores ejercicios de fortalecimiento. Mis tiempos de sprint son bastante malos, pero sigo creyendo que huir es la mejor defensa personal si puedes hacerlo. Creo que la mejor manera de superarse en cualquier actividad es hacer esa actividad. No he visto muchas peleas en las que el peso muerto haya sido efectivo. He visto muchas peleas donde hubo codazos. Simplista, pero ahí está.
@Waterman La razón por la que pregunto es porque creo que muchas peleas se han ganado con un buen peso muerto. Ser fuerte importa, mucho. Los codos sin práctica de una persona fuerte pueden ser mucho más peligrosos que los codos entrenados de una persona débil.
Solo para ilustrar el punto de Dave: una vez tuve una muy buena artista marcial con una técnica excelente que me decía que la abrumaría fácilmente si lo intentaba de verdad por pura masa y fuerza. Además, trabajar un saco pesado podría mejorar la técnica, lo que es dudoso sin un entrenador, pero en defensa personal, es la fuerza, el juego de pies y el tiempo los que deciden si algo golpea e incluso si golpea, si es importante. Hay una razón por la cual las personas realmente peligrosas son fuertes y rápidas. Y para la fuerza y ​​la velocidad, los ejercicios descritos son los más eficientes en cuanto al tiempo.
Respetuosamente discrepo. El entrenamiento atlético es muy específico. No vas a golpear más fuerte levantando pesas que practicando golpes. Golpear el saco pesado de forma adecuada aumenta la potencia, el tiempo, etc. al mismo tiempo que te hace practicar algo que es directamente aplicable en una pelea. Por supuesto, una persona fuerte podría abrumar a una persona significativamente más débil. Una comparación más honesta sería enfrentar a dos oponentes iguales después de que uno solo hiciera peso muerto y el otro solo practicara codos. Si quieres ser luchador necesitas entrenar un 80% de artes marciales y un 20% de fuerza, no al revés.
Antes de comenzar a estudiar artes marciales, mi práctica era 1000 flexiones de brazos por día. Me ayudó mucho cuando me asaltaron, aunque no tenía idea de lo que estaba haciendo y tuve que reaccionar por instinto. Golpear una bolsa pesada también es excelente para acostumbrar los puños a la aplicación de fuerza, porque las personas que en realidad nunca golpean nada pueden lastimarse las muñecas. Y si tiene un tiempo limitado, es mejor practicar una técnica que pueda garantizar, a diferencia de muchas que no puede. De hecho, escuché una historia sobre un artista marcial que usó un golpe: se acercaba poco a poco al rango y POW, ¡era realmente bueno en ese golpe!

La autodefensa no significa pelear. La autodefensa significa técnicas para garantizar su seguridad/supervivencia en una situación en la que alguien/desconocido puede querer/tratar de hacerle daño. Las dos primeras lecciones importantes en defensa personal son la conciencia y la capacidad situacional.

  • Evite los lugares que sabe que son peligrosos, lo mejor posible
  • Ármese Compre un arma... Si alguna vez tiene que usar fuerza física violenta sobre otra persona, dispárele, las ramificaciones legales y éticas son más fáciles de manejar. Como el 90% de la mierda que te enseñan en la clase de artes marciales no funciona. Nunca ha funcionado, y nunca funcionará. Si las leyes de armas apestan en su estado; Aprende a pelear con cuchillos y obtén un cuchillo con apariencia de utilidad. no compre un cuchillo de aspecto táctico.
Guau. Ustedes realmente se han ido por la tangente aquí. Solo preguntaba qué técnicas de artes marciales entrenarías para la defensa personal. Autodefensa sin armas. Todo es posible. Si no puedes correr, tienes que hacer algo. Por supuesto que es mejor evitar. Qué pasa si estás en él, no puedes evitarlo, luchas o te rindes.
IFFFFF, debes luchar para defenderte, las artes marciales convencionales no son prácticas. Aprenda MCMAP, el programa de Artes Marciales del Cuerpo de Marines. Es básicamente un curso intensivo en las técnicas de artes marciales que los Marines aprendieron de las culturas que mataron en todo el mundo. Kenpo americano es otro
Y, sin embargo, ni una sola sugerencia de ninguna técnica.
Porque las técnicas de lucha son una pequeña parte de la defensa personal.

No estoy seguro de tu contexto. Si esto es temporal, su instructor es su mejor opción.

Pero en ausencia total de un instructor, entonces la forma en que leo su pregunta es "¿cómo aprendo defensa personal por mí mismo?". En cuyo caso, no hay mucho que puedas hacer.

La fuerza y ​​el acondicionamiento son inútiles, en mi humilde opinión, porque no enseñan conceptos de defensa personal. Si ya tiene capacitación SD, tal vez eso pueda ayudar. Pero sin ninguno, olvídalo.

Podrías practicar carreras de velocidad, correr es una buena forma de defensa personal. Pero si no sabes correr, necesitarás un entrenador.

Podrías practicar con armas de fuego, pero sin un instructor, solo estás disparando balas sin ninguna guía sobre mejora y técnica.

Podría trabajar en algún acondicionamiento, como aeróbicos, como correr, andar en bicicleta, caminar, etc. Aquí no hay aplicabilidad marcial, pero es bueno para la salud en general.

Mencionaste una bolsa colgante. Eso está bien si tienes un instructor que te ayude; salvo que solo estés solidificando una mala técnica.

No hay atajos para la autodefensa. Si no tienes un instructor, tus capacidades de defensa personal son sospechosas.

Lo único que puedes hacer es leer.

Lea sobre técnicas de defensa personal, conceptos, estilos. Aprenda sobre los cambios de estilo de vida que podría hacer, como su ropa, su ruta a la escuela o al trabajo, su jardín, su automóvil, etc.

El tiempo bajo la barra es sin duda importante y útil, en una situación de defensa personal es posible que necesite usar músculo para sobrevivir, así que no lo ignore. Solo, sin instructor, iría con una bolsa pesada. Golpes y patadas. Es posible que no adquiera las mejores técnicas, pero ganará algo de coordinación, velocidad y habilidad para dar en el blanco.

Las técnicas de lucha son una pequeña parte de la autodefensa.

Solo algunas otras partes: conciencia de la situación, buenos hábitos de seguridad, mantenerse alejado de las áreas difíciles en los momentos equivocados, la capacidad de calmar las situaciones, darse cuenta de que en discusiones acaloradas USTED ESTÁ siendo un idiota tanto como el otro tipo. , la voluntad de abandonar un bar o un área cuando alguien se le cruza en la cara, llevar una pequeña linterna para revisar los estacionamientos oscuros y las esquinas antes de acercarse a su automóvil, llevar una billetera vieja con algo de dinero en efectivo para dárselo a los ladrones, y el capacidad de correr más rápido y más lejos que sus agresores y, a veces, una o dos balas.

Consulte http://nononsenseselfdefense.com/ : montones, montones de información excelente que requiere varias lecturas para absorber.

Un arma es la mejor herramienta de autodefensa, pero si la usa probablemente irá a la cárcel, tal vez por unas horas, tal vez por meses hasta que vaya a juicio por asalto, homicidio involuntario o asesinato en tercer grado, en este último caso de que pierda su trabajo y tenga que gastar decenas de miles de dólares en abogados.

Acerca de las técnicas de lucha reales: hay docenas de escenarios. Contra un solo oponente...

¿Lucha libre/pelea terrestre? Entrenando solo, probablemente solo puedas ver videos y practicar mentalmente una y otra vez lo que harías si alguien te agarra la pierna o la chaqueta y te hace tropezar.

Golpear: mire videos para obtener consejos, luego pase mucho tiempo trabajando en una bolsa, y tal vez pueda golpear sin romperse la mano y no tener dificultad para respirar después de 30 segundos. En la cabeza, use golpes con la palma de la mano en la nariz o el mentón en lugar de puñetazos. No patees por encima de la cintura y solo patea por encima de las rodillas a menos que puedas hacerlo muy rápido y con fuerza.

Sin un entrenador o compañeros de entrenamiento, tu juego de pies será amateur, perderás el equilibrio hasta cierto punto sin reconocerlo porque no tienes un compañero que lo aproveche, solo tendrás una experiencia improvisada y artificial en al entrar y salir, probablemente aguantará demasiado la respiración y no mantendrá la guardia alta ni usará el movimiento de la cabeza de manera constante.

Disfruto el canal de YouTube "Cómo derrotar a los tipos": parece una combinación sensata de defensa personal y es entretenido.

Fwiw, respuesta alternativa a la de Dave Liepmann: haz hasta mil flexiones al día con los puños sobre una superficie dura. Endurecerá tus puños sin dañar las articulaciones y fortalecerá tus muñecas para golpear. Si te atacan, tendrás un poder explosivo y un buen acondicionamiento.

(Esto me funcionó muy bien antes de comenzar a entrenar en artes marciales, y pesaba 110 libras en ese momento. Si no tiene un entrenamiento sólido, y estoy hablando de 3 a 4 horas por día durante al menos unos pocos años, la pura crueldad es tu única vía para prevalecer. Lucha como un animal, pero ten la fuerza y ​​el acondicionamiento para respaldarlo.)

Lee también El libro de los cinco anillos , el manual de estrategia supremo para comprender la mentalidad del guerrero, independientemente de si tu arma es un puño o una espada.

¿Qué técnicas elegirías si quieres entrenar solo 45 minutos por día y tu prioridad es la defensa personal?
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