¿Es posible mejorar sin sparring?

Aunque el sparring es uno de los elementos más importantes de cualquier programa de entrenamiento de lucha, ciertamente es posible mejorar significativamente ciertos aspectos de su conjunto de habilidades sin sparring.

Shadow sparring se puede utilizar en más de una forma, para desarrollar:

Velocidad

Estrategia

Técnica (inc. juego de pies, defensa, golpes, etc.)

Capacidad aeróbica

Endurecimiento muscular

Cree un plan para su sesión de combate, asignando un propósito específico a cada ronda de 3 minutos, por ejemplo (boxeo):

Ronda 1: Calentamiento, movimiento general, golpes continuos, sueltos, variados. Nada demasiado explosivo o extenuante.

Ronda 2: Juego de pies. Adelante. Atrás. Izquierda. Bien. Círculo a la izquierda. Circula a la derecha. Mantenga las manos en alto. Mantener el movimiento de la cabeza.

Ronda 3: técnica de jab. Jabs simples, dobles e incluso triples dependiendo de tu habilidad. Retracción del puñetazo a posición de defensa. Golpes largos. Jabs cortos.

Ronda 4: Combinaciones directas izquierda/derecha. Mantener la postura/altura, rotación de cadera y hombro y guardia. No ensanches los codos. No rebote hacia arriba y hacia abajo.

Ronda 5: trabajo de velocidad. Mantener la integridad defensiva, la postura y el equilibrio.

Te dan la imagen.

A medida que avanza, puede comenzar a combinar elementos en cada ronda. Mantenga siempre una buena postura y preste atención a la técnica. Video usted mismo. Te darás cuenta rápidamente cuando te estás inclinando demasiado hacia adelante, por ejemplo, o ensanchando los codos o bajando la guardia.

Hay algunos grandes recursos en Youtube. Simplemente busque 'trabajo de bolsa (arte marcial)' o 'boxeo de sombra', etc.

Recuerde, puede practicar la mayoría de los ejercicios con bolsa sin bolsa. Esto tiene algunos beneficios significativos, incluido el hecho de que cuando practicas sin bolsa, no tienes la bolsa para sostenerte. No puedes inclinarte en el aire, por lo que te ves obligado a mantener tu postura y usar tu propia técnica y fuerza para devolver tus golpes y patadas. La importancia de esto se revela durante el combate y la lucha; cuando muchos de tus strikes fallan. Aprender a fallar manteniendo la capacidad ofensiva, la integridad defensiva y la movilidad es vital.

Este es un tema enorme. Sólo he rozado la superficie de la superficie. Busca en Google, pero recuerda que progresarás mucho más si abordas tus sesiones con objetivos específicos en mente. No caiga en el hábito de trabajar en sus mejores técnicas a expensas de sus debilidades.

También recuerda que si alguna de tus técnicas es deficiente, entonces tu combate de sombras será muy efectivo para reforzar la técnica deficiente. En ausencia de instrucción en persona, hay excelentes maestros en línea. Dedique tiempo a absorber su conocimiento y dedique tiempo a practicar técnicas individuales (usando un espejo y/o imágenes de video si es posible). Una vez que llegue a comprender la mecánica de las técnicas, podrá aprender mejor a reconocer cuándo las está ejecutando de manera deficiente.

A medida que se canse, su técnica tenderá a deteriorarse. Concéntrese en mantener una buena técnica, incluida la regulación de la respiración, a medida que se fatiga. Un peleador cansado con mala técnica es relativamente fácil de abrumar.

El hecho de que tenga dificultades para visualizar es común. La mayoría de la gente lo hace. Visualizar es una habilidad como cualquier otra y requiere mucha práctica para ser efectiva. Si quiere mejorar, incorpórelo gradualmente a su programa, una ronda a la vez. No lo considero un elemento necesario del shadow sparring. Otros pueden estar en desacuerdo.

El combate de sombras es, por supuesto, solo una opción. El entrenamiento de resistencia específico para el combate (cuando se complementa con el entrenamiento de habilidades) aumentará en gran medida su eficacia.

Puede implementar rondas de 'acondicionamiento' en su entrenamiento, o incluso incorporar ejercicios de acondicionamiento en los períodos de 'descanso' entre rondas. El entrenamiento de resistencia es un campo enorme, y hay toda una vida de conocimiento disponible en línea. Mantenga las cosas muy simples inicialmente. Las variaciones de pushup, squat y chin-up/row son posibles con un equipo mínimo y utilizan movimientos muy relevantes para el combate.

Realice un seguimiento de su progreso, de modo que tenga un registro continuo de récords personales para superar, pero el sobreentrenamiento es un peligro real para todos, especialmente para un principiante entusiasta. Aprenda sobre la recuperación física y mental y reconozca el hecho de que los períodos de abstinencia total y/o parcial del entrenamiento son esenciales para el progreso a largo plazo y con lesiones mínimas.

Buena suerte.

Ciertamente puedes mejorar sin sparring. Tus movimientos se volverán más fluidos y tendrás mejores mecánicas que antes, golpeando la bolsa y haciendo shadowboxing. Sin embargo, estarás en desventaja contra alguien que esté haciendo esas dos cosas, y en el sparring, ya que su sincronización e inteligencia en el ring serán más agudas que las tuyas. Creo que, en última instancia, no hay sustituto para la mejora que obtienes del combate. Es el viejo argumento de hacer versus aprender, sin embargo, con solo hacer shadowboxing y golpear la bolsa, estarás mejor preparado que la mayoría de la población en la habilidad específica en la que estás trabajando.