¿Este ejercicio es suficiente para mí en un día? [cerrado]

Mi calificación para responder a esto

No soy un experto en acondicionamiento físico además de estar involucrado en deportes incluso antes de la adolescencia. En mi adolescencia y adultez temprana, entrenaba de 4 a 6 días a la semana, hasta que comencé a trabajar. También soy desarrollador de software y he estado en la industria durante más de un puñado, por lo que puedo relacionarme fácilmente con usted.

Respuesta corta

Sí. Cualquier cosa es mucho mejor que nada, aunque caminar más, incluso alrededor de la oficina, mientras te estiras puede ser una mejor opción. Es posible que no te hagan perder peso, pero mejorarán tu calidad de vida y pueden ser suficientes para eliminar esos dolores que dices tener.

Respuesta larga

En primer lugar, dejemos de estar en forma, ya que el dolor de cuello y espalda puede no estar relacionado. A veces es necesario tener una mejor silla o postura en el trabajo. Nos sentamos mucho, incluso más de lo que se supone que debemos hacerlo. Incluso hay pocas oficinas que ofrecen escritorio de pie para sus trabajadores, ya he intentado implementar eso en mi oficina real. Puedo decir que es una buena experiencia, pero ahora estoy sentado como todos los demás.

En segundo lugar , dices

no tenemos tiempo para nada más

Aunque conozco la tala, y casi todo el mundo a mi alrededor dice eso, créanme, la mayoría de las veces es mentira, y yo apostaría el 99,99% de las veces. Sé cómo una puesta en marcha puede llevar mucho tiempo, o cómo una gran corporación puede ser exigente, tuve que viajar o trabajar de noche debido a las diferencias horarias con el cliente, etc. En pocas palabras, el desarrollo de software es exigente y pasas la mayor parte de el tiempo sentado en una silla. Cuando comencé a trabajar en mi primer trabajo de desarrollador a tiempo completo, pasé de súper activo a adicto a la televisión en unas pocas semanas. Intenté hacer ejercicio los fines de semana, pero cuando no estaba trabajando intentaba adaptarme a mi vida social o familiar.

La solución

No tienes tiempo y deseas hacer más ejercicio, haz tiempo entonces. Levántate temprano por la mañana o acuéstate tarde. Para comenzar, comience con 5-10 minutos de entrenamiento de fuerza justo antes de bañarse por la mañana o antes de acostarse, puede encontrar muchas páginas web de entrenamiento y apuesto a que hay un volumen igual de aplicaciones para su teléfono inteligente favorito. Después de unas semanas, en tu rutina, depende de ti, mantenerla, aumentar el tiempo de entrenamiento, o la intensidad del mismo.

Comencé con programas de entrenamiento que consumen poco tiempo como este , ya que no necesitas nada más que tu propio peso y se puede hacer en nuestra habitación. Si tienes una agenda apretada, evita los gimnasios y los deportes de grupos grandes. Elija un programa de entrenamiento pequeño y suelto pero constante. Puedes hacerlo.

Sobre todo sé persistente , al principio es difícil, si fuera fácil todo el mundo lo haría. Pero después de un tiempo será como cualquier otra rutina.

¿Peso muerto, sentadillas, press de banca, press militar y dominadas? :)

No, pero en serio, realmente creo que un buen programa de fuerza es algo que todo el mundo debería estar haciendo. Especialmente las personas con trabajos de oficina sedentarios. No levante para verse bien, levante para tener un aparato de movimiento que funcione bien.

Además, trate de caminar tanto como pueda. Ve a un baño más alejado. Ve a hablar con la gente en lugar de enviar correos. Use las escaleras en lugar del ascensor, etc., etc. Si tiene una mesa de altura ajustable, también podría considerar trabajar de pie.