¿Cuáles son algunos signos de sobreentrenamiento?

Actualmente estoy entrenando 5-6 días a la semana, normalmente 3 días de pesas y 2-3 de HIIT/Tabata. Mi atención se centra en el entrenamiento de fuerza y ​​resistencia (no en el tamaño). Cuando me siento cansado me tomo un día libre... algunos días hago ejercicio dos veces. Mi pregunta es: ¿Qué signos de sobreentrenamiento debo tener en cuenta? Hasta ahora, estoy feliz con mi progreso y mi salud en general.

Para mí, su lentitud mental, cansancio y falta de energía en general. Cuando llegue, lo sabrás, créeme. Pero si te sientes bien con tu programa actual, no hay necesidad de descansar más.
Dolores que no son simétricos en todo el cuerpo. Por ejemplo, tener dolor en la rodilla izquierda pero no en la derecha.
@Ivo, el enlace que proporcionó casi no tiene nada que ver con la pregunta, ¿ESTÁ al tanto de eso?

Respuestas (3)

Las señales de advertencia comunes de sobreentrenamiento incluyen:

  • Sensación de agotamiento, cansancio, agotamiento, falta de energía
  • Dolor leve en las piernas, dolores y molestias generales
  • Dolor en músculos y articulaciones
  • Caída repentina en el rendimiento
  • Insomnio
  • dolores de cabeza
  • Disminución de la inmunidad (aumento del número de resfriados y dolores de garganta)
  • Disminución de la capacidad/intensidad de entrenamiento
  • Mal humor e irritabilidad
  • Depresión
  • Pérdida de entusiasmo por el deporte.
  • Disminucion del apetito
  • Mayor incidencia de lesiones.
  • Una necesidad compulsiva de hacer ejercicio.

Mientras tu progreso siga siendo bueno, deberías estar bien. Cuando comienza a ralentizarse, detenerse o retroceder, debe considerar la posibilidad de que se deba a un sobreentrenamiento.

Otra cosa a buscar es el dolor que no parece "del todo correcto". Parece que ha estado haciendo suficiente ejercicio para saber la diferencia entre el dolor muscular normal y algo así como un tirón muscular u otro tipo de distensión. En caso de duda, mi sugerencia es errar por el lado del descanso si se trata de una preocupación por el dolor.

@Ardvark: solo una pregunta rápida sobre su publicación: dejé de entrenar (natación competitiva) durante dos meses debido al sobreentrenamiento. He vuelto a entrenar ahora durante unos tres meses y he tenido que parar de nuevo debido al sobreentrenamiento (otra vez). ¿Crees que el sobreentrenamiento realmente nunca se fue en primer lugar? Definitivamente estoy errando por el lado de la precaución, más esta vez que la última vez. ¿Crees que esto será una ocurrencia continua? ¡Gracias!
Este es un consejo bastante malo. Cuando ha sobreentrenado hasta el punto de que afecta su capacidad para entrenar/avanzar, su cuerpo está muy estresado y necesitará un tiempo significativo (hasta varios meses) para recuperarse por completo y volver a un punto en el que pueda progresar como lo hizo. antes de. En general, se recomienda tomar una semana fácil cada 4 a 5 semanas para evitar el agotamiento. Tenga en cuenta que fácil no significa que tenga que dejar de hacer ejercicio por completo, solo reduzca el volumen y la resistencia en un 50% más o menos.

Tendría que estar de acuerdo con RMX en que el entrenamiento con pesas de alta intensidad puede causar lentitud mental.

Para mí, el sobreentrenamiento puede significar un estado de ánimo nervioso y pensamientos que corren por mi cabeza. Esto a veces provoca una reducción del apetito y la incapacidad para conciliar el sueño. Hay signos generales de estrés mental. Veo estos signos en atletas de deportes competitivos, como ping-pong o esgrima.

inability to fall asleepy la ansiedad en general?
No iría tan lejos como para vincular el sobreentrenamiento y la ansiedad. Sin embargo, diría que más allá de cierto punto de ruptura, el cansancio puede causar dificultad para conciliar el sueño.
¿Cuáles son algunos signos de sobreentrenamiento?
RespuestasAquíPolítica de privacidad1y, 0v