Mi médico me ha aconsejado que no haga ningún tipo de ejercicio de correr o bailar que ejerza presión sobre mis piernas debido a una afección en las piernas. Estar en reposo en cama durante casi un mes y un estilo de vida muy sedentario después de eso, he ganado mucho peso. ¿Es posible perder peso sin cardio? En caso afirmativo, sugiera algunos ejercicios.
Es importante señalar que el entrenamiento de fuerza es una mejor forma de perder grasa que el "cardio" .
Más allá de eso, ingerir menos calorías es mucho más fácil que "quemarlas". Para que quede claro, el bagel promedio tiene 250 calorías, que es el equivalente aproximado de 50 minutos de caminata (persona de 180 lb, ritmo de 3 mph). Lo digo en serio, ¿qué es más fácil de hacer: caminar una hora o no comer un bagel?
Para cualquiera que busque perder peso, las prioridades son:
En su caso, me concentraría en asegurar su dieta. Eso reducirá su peso corporal, lo que a su vez le facilitará la vida para moverse. Con su médico, comience a investigar el entrenamiento con pesas (incluido el yoga) y continúe desde allí.
Natación. Siempre hay natación . Es fácil para las articulaciones y los huesos, y es tanto un ejercicio cardiovascular como un ejercicio de fuerza.
Aparte de eso, vas a tener que mirar a tu dieta para perder peso. Recuerde, la pérdida de peso ocurre cuando, con el tiempo, las calorías consumidas son menos que las calorías gastadas.
Es más difícil perder peso sin hacer ejercicio. Solo pierdes peso si quemas más calorías de las que consumes y si eres sedentario tu metabolismo se ralentizará puede que estés quemando menos de 1200 calorías al día. Si subiste mucho de peso, entonces estás consumiendo muchas calorías. Comience con una alimentación saludable: vegetales y un mínimo de grasa. Una dieta saludable tiene menos calorías y también ayuda a mantener el metabolismo en marcha. Tienes natación y ejercicios de brazos. ¿Podrías hacer una bicicleta estática?
Estoy de acuerdo con el entrenamiento de fuerza y el control de la dieta que sugirió @eric.
Junto con eso, el Yoga tiene algunas técnicas de respiración llamadas pranayamas. Estas son técnicas de sentarse y respirar que hacen sinergia con el cuerpo. Brasthikriya, kapalbhati y anulom vilom son algunas de las técnicas de pranayama en la literatura yóguica.
Puedes encontrar información en este enlace: http://www.yogicwayoflife.com/pranayama-for-weight-loss/
Te sugiero que encuentres algunos videos de youtube para estos.
La pérdida de peso ocurre cuando su cuerpo no tiene suficiente energía de los alimentos. Se ve obligado a utilizar sus propias reservas para sobrevivir.
Así que sí, si tienes un déficit de calorías, perderás peso. Sin embargo, estarás comiendo mucho menos que una persona activa.
usuario10524