¿Cómo debo proceder para conseguir el peso normal?

Mi altura es de alrededor de 174,8 cm y mi peso es de alrededor de 55 kg.

El problema es que no estaba bajo de peso cuando tenía entre 14 y 15 años. Ahora tengo 26 años. Nunca le presté atención hasta después de entrar en los 20.

Supongo que la posible razón de esto es mi estrés por la vida, la soledad, pensar demasiado en el futuro y no comer mucho. Yo podría, sin embargo, estar equivocado.

Ahora, leí muchas respuestas sobre el aumento de peso aquí.

La mayoría de ellos preguntan: ¿ Necesita ganar músculo (construir músculo) o solo peso (grasa)?

La cosa es que me veo débil. Mis piernas y manos son delgadas. Mis mejillas son cóncavas (no sé la palabra exacta para eso. Me refiero a que las mejillas están empujadas hacia adentro en lugar de la mayoría de las personas. Espero que lo entiendas). A veces, cuando sopla un viento fuerte y estoy caminando, siento que la fuerza me empuja.

Así que no entiendo cuando preguntas aumento de músculo o aumento de peso o grasa, etc.

Solo sé que no estoy en forma en términos de peso y quiero estar en forma/normal.

Entonces, P.1 Para estar en forma en términos de peso (para no parecer flaco y ser como otras personas de mi edad), ¿necesito músculos o grasa o algo más? (Necesito una respuesta para poder continuar)

P.2 Por alguna razón, no puedo unirme al gimnasio y no puedo comprar equipos. Solo puedo comer y hacer ejercicios sin equipo en casa. ¿Funciona la sentadilla para subir de peso? ¿Cuál es la forma correcta de hacer sentadillas? ¿Es diferente de sentarse y levantarse ?

Si necesita más información, por favor mencione en los comentarios.

PD: ¿Qué respuestas puedo leer en este sitio web para aumentar de peso, una vez que entiendo cómo debo proceder?

EDITAR: es posible que desee leer mis comentarios sobre la primera respuesta aquí, si necesita más explicaciones sobre qué tipo de condición física/forma necesito y qué me falta.

Solo las sentadillas ejercitarán un grupo bastante limitado de músculos, pero no es difícil idear una buena rutina para hacer 3 o 4 ejercicios simples adicionales que puedas hacer sin equipo. Para empezar, elegiría la aptitud física / ganancia muscular, y luego volvería a evaluar después de unos meses.
La única razón que existe para tener bajo peso, a menos que tengas alguna enfermedad o parásito, es no comer lo suficiente. Pensar en el futuro o no, no afecta su peso corporal. Hacer sentadillas no te hace subir de peso. Comer y sólo comer lo hace. Si quieres influir en el tipo de peso que ganas, por ejemplo, músculo o grasa, entonces es cuando entra en juego el entrenamiento de resistencia. Por cierto, ¿por qué no puedes comprar un par de mancuernas? Son como 30 dólares/euros. Esa es una inversión que se pagará sola en 3 meses (alrededor de 3 meses es el tiempo que lleva hacer una diferencia notable)
@tripleee después de discutir la respuesta de FenryrMKIII en los comentarios, descubrí que no quiero ser musculoso. Solo quiero ser normal . ¿Pero me estás sugiriendo que gane músculos? ¿Bien? ¿Me equivoco?
@Raditz_35 tenga la amabilidad de ver mis comentarios sobre la respuesta de FenryrMKIII :) A partir de eso, descubrí que no necesito músculos, solo quiero ser normal como la mayoría de las personas de mi edad. Teniendo en cuenta todo eso, ¿me seguirán ayudando las mancuernas a lograr lo que necesito? Las mancuernas son para culturismo/ganar músculo, ¿verdad?
Subir de peso porque desarrollas músculo es probablemente más saludable que engordar; Por su pregunta, entendí que la salud es una de las razones por las que debe buscar esto, así que supongo que por esa razón debe comenzar por ahí y ver a dónde lo lleva. Consumir más energía también podría ayudar a mejorar su apetito en general.
Tener mejillas "cóncavas" significa que tienes muy poca grasa debajo de la piel ("grasa subcutánea"). Para subir de peso necesitas consumir más calorías de las que gastas. Si no eres muy activo físicamente, esto podría ser alrededor de 2200 a 2500 calorías por día. El peso que ganarás de esta manera será principalmente de la grasa corporal, pero en tu caso esto es realmente lo que necesitas por ahora y no es poco saludable. Es una muy buena idea hacer al menos un poco de actividad física (caminar, andar en bicicleta...) porque esto puede ayudar a aumentar el apetito.
@Jan parece que obtuve mi respuesta. Entonces, ¿supongo que la razón principal para mí es mi mal hábito alimenticio? Supongo que como menos. Yo también soy vegetariano.
¿Las mancuernas @Raditz_35 son solo para fortalecer los brazos?
No, las mancuernas se pueden usar para todo el cuerpo.
@Raditz_35 está bien. ¿Puede proporcionar un enlace donde pueda aprender a usarlos en casa para aumentar de peso? Es posible que desee consultar mi última pregunta, que es la misma.
@Raditz_35 Por cierto, ¿por qué no puedes comprar un par de mancuernas? Son como 30 dolares/euros ¿ Cuanto peso debo comprar primero? Estoy confundido entre mancuernas de 2 kg y mancuernas de 3 kg.
@Jan, ¿el ejercicio básico con mancuernas también puede aumentar el apetito? ¿O disminuirá? Algunas personas aquí indirectamente dicen simplemente comer, no hacer ejercicio, ya que no ayudará en absoluto .
@vivek, en general estoy de acuerdo con lo que dijiste en tu último comentario sobre lo que dicen algunas personas. Si crees que tu objetivo es hacer que tu cuerpo se vea un poco más normal, entonces sí, necesitas comer algunos alimentos más calóricos. Trata de concentrarte en tu trabajo y trata de hacerlo bien, así sentirás que te mereces algo de comida. Dumbells: esto me parece una idea completamente artificial para ti. Haz cosas que te gusten, encuentra cosas que disfrutes: esto puede ser un comienzo.
@Jan , esto me parece una idea completamente artificial para ti. De alguna manera entiendo esta afirmación. Pero la cosa es que no tengo mucho tiempo para ir a caminar o andar en bicicleta. Tampoco hay un parque/carretera cercano. Así que necesito trabajar de alguna manera en casa para comer más. Por eso pensé en las mancuernas. ¿Qué dices ahora?
@vivek Si crees que esto está bien para ti, entonces está bien. Quiero decir que el trabajo también incluye el estudio o tu trabajo y las actividades cotidianas. El peso corporal proviene de la comida y el apetito proviene de estar activo como un todo, no solo físicamente.
@Jan Creo que quieres decir que necesito cambiar mi estilo de vida. :D
Recomendaría comprar mancuernas con pesos ajustables para que no tengas que comprar 50 de ellas. Pronto te darás cuenta de cuánto peso necesitas. Creo que 30 kg por mancuerna será suficiente por un tiempo.
@vivek, sí, tal vez.

Respuestas (1)

El proceso fisiológico para ganar peso y peso muscular es relativamente simple

Regla 1: Coma más de lo que gasta en términos de energía.

Regla 2: para aumentar el peso muscular, debe descomponer los músculos para que su cuerpo los reconstruya con un factor de seguridad, es decir, construye más de lo que tenía antes. Para descomponer el músculo, debe dañar sus fibras musculares haciendo ejercicio. Puedes lograr esto haciendo muchas repeticiones en el caso del peso corporal porque el estrés sin pesas es menor que con pesas. Mire los movimientos de gimnasia para aumentar el estrés mientras usa ejercicios de peso corporal.

Regla 3: Y una muy importante aunque a menudo se pasa por alto... ¡Debes tener el estado adecuado para poder digerir lo que estás comiendo! Como dices, si te sientes miserable y estresado, no digerirás nada de lo que comas y, por lo tanto, ¡no podrás ganar peso ni músculo! Esta regla implica que te pongas en un estado adecuado para recuperarte (normalmente al menos por la noche, dormir bien, relajarte y recuperarte)

Gracias. Pero mi única duda aún no está clara. ¿Estoy bajo de peso debido a que tengo menos masa muscular o menos grasa? no tengo ninguna enfermedad
Lo sabrías si fueras musculoso. 55 kgs no está ni cerca de una complexión musculosa para 175cm
Simplemente no puedo entenderlo. ¿Debo apuntar a ganar músculo o ganar grasa? ¿Qué me estoy perdiendo? ¿Comer mucho de lo que consumo aumentará de peso? Y si es así, ¿qué tipo de peso obtendré? Puede que te parezca una estupidez, pero tengo muchas dudas al respecto. Tal vez no entendiste completamente mi pregunta.
Entendí tu pregunta completamente. Ahora, "¿Debería apuntar a músculo o grasa?" Depende completamente de usted. Si no quieres ser musculoso, entonces no lo serás porque esto requiere mucho trabajo. Así que sí, si comes más de lo que gastas y realmente lo digieres (ver la parte sobre el estado en mi respuesta), subirás de peso y sobre todo grasa. Si desea tener una respuesta definitiva sobre la composición de su cuerpo y la evolución durante su dieta, simplemente vaya a un hospital o proveedor de atención y tienen los llamados "pods" que analizan la composición de todo su cuerpo (agua, huesos, grasa, músculos, ...)
Bueno. Primero por musculoso, supongo que te refieres a esto: previews.123rf.com/images/curaphotography/curaphotography1403/… ¿Verdad? Si es así, entonces mi respuesta es no. No necesito unos músculos tan perfectos. Solo quiero ser como los chicos que se muestran aquí d3381fd3mt5iv0.cloudfront.net/wp-content/uploads/2015/05/… Ver. No se ven bajo de peso. Están en forma que yo. Tampoco el aspecto musculoso. Entonces, para lograr eso, ¿cómo debo proceder? Esta es mi pregunta principal.
Son personas normales. Solo come normalmente y estarás bien. No comas basura, deja de estresarte por eso, deja de estar ansioso, duerme bien, sé feliz y todo estará bien. Si todavía tiene un peso bajo como cree que tiene, consulte a un profesional médico para asegurarse de que no haya una enfermedad detrás de esto.
No creo que esté enfermo, pero supongo que después de unos meses iré al médico si las cosas no funcionan. Pero antes de eso quiero darle una oportunidad. Como te dije, supongo que es principalmente mi estilo de vida el que ha cambiado. ¿Comer mucho ayudará a subir de peso? (Alguien en los comentarios sobre la pregunta escribió que comer y comer mucho ayudará ) Y, además, ¿hay algún ejercicio (sin equipo o equipo barato que pueda usar en mi habitación) que lo ayude a obtener un peso normal ?
¿Cómo debo proceder para conseguir el peso normal?
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