¿El levantamiento de pesas afectará la velocidad y la flexibilidad?

Tengo 22 años, peso alrededor de 70 kg y 5 pies 11 pulgadas de altura. Quiero ganar fuerza en general y tengo algunas preocupaciones sobre la elección del levantamiento de pesas para lograrlo.

Empecé a entrenar MMA y tengo una velocidad y flexibilidad razonables a partir de ahora y espero aumentarlas con más entrenamiento. Mientras tanto también quiero aumentar la fuerza sin afectar la velocidad y la flexibilidad. Me preocupa perder velocidad y flexibilidad si hago levantamiento de pesas para aumentar mi fuerza. ¿Ganaré más peso levantando pesas? ¿Cómo afectará mi velocidad y flexibilidad?

¿Por qué no quieres ganar músculo? ¿Compites en un deporte restringido por categoría de peso?
Solo puedes ganar tanta fuerza sin aumentar de tamaño/peso, esta es una simple regla de la naturaleza. Tus músculos eventualmente se harán más grandes cuando se vuelvan más fuertes. Puede entrenar formas en las que enfatiza en fortalecerse para limitar las ganancias de tamaño, pero no puede descartarlo por completo.
Adelante, si no usas esteroides (bueno, creo que no, esos tipos no hacen esas preguntas) te tomará años ganar incluso 5 kilos de masa muscular, así que está bien
– Dark Hippo. Comencé a entrenar MMA y me preocupa perder velocidad y flexibilidad si gano más peso. Tengo una velocidad y flexibilidad razonables ahora y espero aumentar con más entrenamiento. Mientras tanto también quiero aumentar la fuerza sin afectar la velocidad y la flexibilidad.
Solo quiero que la gente lea esto en el contexto de su pregunta: "Estoy de acuerdo en que el estado natural es que las personas se muevan. El cuerpo necesita ser desafiado exponiéndolo a un entorno complejo. Mi consejo es encontrar alguna actividad que le guste". haciendo y examinando eso, de esta manera hay otro motivo para hacer ejercicio además del ejercicio en sí. Es bueno levantar pesas, pero al final solo tienes el cuerpo para mostrarlo. Construye una casa con rocas y tienes el cuerpo y una casa. El ejercicio debe tener un propósito si eso tiene sentido. [...] "- Tecnología primitiva

Respuestas (2)

¿Ganaré peso haciendo levantamiento de pesas?

Si y no. Hacer levantamiento de pesas establecerá el estímulo que tu cuerpo necesita para crecer (ganar masa muscular), pero el levantamiento solo no servirá de nada. Imagina que tu ingesta calórica fuera de 1000 kcal por día (valor extremo, solo para aclarar el punto) mientras levantas pesas. Si su ingesta calórica no fuera suficiente para proporcionarle la funcionalidad básica (movimientos, mantenimiento de la temperatura, etc.), ¿cómo debería ganar masa?

¿Cuántas calorías debo comer entonces?

Si bien creo que en el pasado se han promovido valores mucho más grandes, lo más avanzado parece ser un excedente calórico de alrededor de 500 kcal en los días de entrenamiento (dependiendo de la fuente en el rango de 300-600 kcal).

Hacer bien tus macros

Otro factor importante son las macros. Si comes principalmente grasas y (especialmente) carbohidratos/azúcares, te será difícil ganar masa muscular (lo más probable es que ganes grasa si tienes un exceso). Tendrás que ingerir proteínas hasta cierto punto. Hay mucho alboroto sobre las proporciones exactas de proteínas/grasas/carbohidratos y no haré una recomendación aquí, pero no será demasiado difícil encontrar cifras aproximadas en línea. De todos modos, asegúrate de evitar los alimentos no procesados ​​en la medida de lo posible. No sea demasiado dogmático, pero los alimentos procesados ​​(a menudo) están repletos de nutrientes de menor calidad que pueden ser perjudiciales para su progreso.

Fuerza ≠ Masa

He hablado sobre cómo ganar masa. Ahora veamos cómo evitarlo. Lo primero a tener en cuenta es que la fuerza y ​​los músculos no son lo mismo. Puedes volverte mucho más fuerte sin aumentar el volumen.

El efecto de las repeticiones

Además de lo que comes, otro factor importante es el número de repeticiones por serie. Para ganar fuerza sin ganar masa, debes ceñirte a un número de repeticiones más bajo. El régimen de fuerza es (dependiendo del ejercicio) alrededor de 4 a 6 repeticiones, mientras que el régimen de masa clásico es alrededor de 8 a 12 repeticiones.

Depende de cómo levantes, para cualquier tipo de deporte de rendimiento, aléjate del tipo de entrenamiento de musculación. No tiene ningún propósito más allá de la estética y te obstaculizará en tu deporte.

Me centraría en el entrenamiento para generar potencia, por ejemplo, el levantamiento de pesas olímpico.

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