Es posible que desee leer mi esta pregunta para obtener más información. Porque esta pregunta surgió de ahí.
Ahora, tengo la creencia propia (puedo estar equivocado) de que la ganancia muscular es para personas que ya están sanas, tienen un peso saludable de acuerdo con su edad y estatura. Por ejemplo, en las películas, los héroes no tienen bajo peso y, por lo tanto, hacen músculos/six packs.
Entonces, ¿cómo puedes hacer músculos cuando no tienes suficiente peso y fuerza? Primero necesitas un peso básico, y debes ser una persona normal con un peso saludable. ¿Tengo razón?
En segundo lugar, cuando tiene bajo peso (55 kg de peso, 175 cm de altura, 26 de edad), ¿debe ganar músculo o grasa?
Según mi creencia, no debo ir por ganar músculo.
Entonces, ¿cuál es la verdad y la información que me falta?
Normal = La mayoría de las personas de mi edad que no tienen bajo peso y no tienen bajo peso incluso si no tienen abdominales marcados y buenos músculos como los que tienen los héroes de las películas.
Entonces, ¿cómo puedes hacer músculos cuando no tienes suficiente peso y fuerza?
Comienzas con un entrenamiento de baja resistencia muy básico y avanzas como cualquier persona de "peso normal".
Primero necesitas un peso básico, y debes ser una persona normal con un peso saludable. ¿Tengo razón?
No. Su peso actual es irrelevante. Puede aumentar de peso desarrollando músculo en cualquier momento, incluso si tiene bajo peso.
En segundo lugar, cuando tiene bajo peso (55 kg de peso, 175 cm de altura, 26 de edad), ¿debe ganar músculo o grasa?
Debes apuntar al músculo. Lleva bastante tiempo, por lo que le conviene comenzar lo antes posible. También es bastante difícil desarrollar músculo o grasa. Lo más probable es que construyas ambos al mismo tiempo de todos modos.
Asumiendo que tienes una mente y un cuerpo saludables en este momento, entonces no hay razón para no comenzar a desarrollar músculo. Si no es así, entonces probablemente debería preguntarle a un profesional médico cuál es el mejor curso de acción para estar saludable.
¿Cuál es la diferencia entre ganar peso por ganancia de músculo y por ganancia de grasa, para una persona con bajo peso?
El primero es aumentar de peso comiendo mucho y haciendo entrenamiento de resistencia. El otro es aumentar de peso simplemente comiendo mucho. El primero sería más saludable porque incluye ejercicio que se ha demostrado que mejora la salud e incluye más masa muscular que también se ha demostrado que mejora la salud. El otro se puede hacer literalmente acostado en la cama todo el día y comiendo; lo que suena bien pero no es el estilo de vida más saludable.
No compliques demasiado esto... La gente tiene una desagradable tendencia a complicar demasiado cosas como esta.
El principal problema es que no estás comiendo suficientes calorías. Come más y subirás de peso. Dependiendo de su metabolismo, es posible que tenga que comer mucho más de lo que está acostumbrado. Recomendaría muchas más proteínas y grasas saludables como calorías adicionales, pero busque algunos carbohidratos después de su entrenamiento.
Para construir músculo, introduces un factor estresante en tu cuerpo. Esto tiende a funcionar mejor con levantamientos compuestos como sentadillas, peso muerto y prensas. Luego come, descansa y repite. La próxima vez que salga, mueva el peso un poco hacia arriba. Esto agrega estrés continuamente, y la máquina de adaptación biológica que es su cuerpo se adaptará a él mediante la construcción de músculo.
Es casi seguro que Fat también vendrá en el viaje. Esto se debe, en parte, a cómo se descomponen los alimentos, así como a cuánto te has estresado.
TLDR: Introducir un nuevo estrés. Coma y descanse bien para la recuperación. Repetir.
Como prefacio a toda esta pregunta/respuesta, los estándares para cosas como el IMC y el %BF se basan en promedios. Funcionan para la mayoría de las personas, pero también hay valores atípicos claros. De los valores atípicos reales, algunas personas tienen estructuras óseas naturalmente ágiles, mientras que otras tienen estructuras óseas anchas y gruesas. Este seguirá siendo el caso ya sea que dicho individuo sea grande o pequeño (en términos de peso, tanto muscular como grasa). Por lo tanto, esto debería al menos considerarse antes de tratar de ajustarse a un cierto estándar de IMC o % BF.
¿Cuál es la diferencia entre ganar peso por ganancia de músculo y por ganancia de grasa, para una persona con bajo peso?
Hay una gran diferencia entre ganar masa muscular y ganar masa grasa. Independientemente del tamaño actual de una persona , debe tratar de mantener su porcentaje de grasa corporal dentro de un rango saludable. Ahora no hay necesidad de llegar obsesivamente a un número específico con precisión milimétrica, simplemente estar dentro de un rango saludable es lo que se debe buscar. En realidad, parece que no puedo encontrar nada que indique cuál podría ser ese rango saludable (por favor comente si alguien lo sabe) , pero en aras de tener cifras reales, un rango cómodo sería entre 10-20% de grasa corporal para hombres y entre 15-25 % para mujeres.
La grasa corporal y la grasa dietética juegan un papel importante en la forma en que su cuerpo maneja sus hormonas y, por supuesto, suficiente grasa corporal puede evitar que una persona muera de hambre en caso de que surja tal situación. Sin embargo, fuera de esas dos cosas, la grasa corporal no es muy útil. El exceso de grasa es simplemente peso muerto que cuelga del cuerpo y crea o contribuye a una variedad de factores estresantes innecesarios.
La masa muscular se sustenta a sí misma, estabiliza y protege los huesos y las articulaciones, y otorga a la persona un mayor grado de movilidad y fuerza. Si bien no existe ninguna necesidad práctica para la mayoría de las personas de desarrollar un gran grado de músculo, es beneficioso desarrollar cualquier cantidad de músculo por la que una persona esté dispuesta a trabajar (hasta que tal vez llegue a niveles no naturales). Realmente no hay inconvenientes en tener más masa muscular de la necesaria.
... y ahí es donde entra la respuesta a esta pregunta. Hay claras desventajas de tener más grasa de la necesaria, pero ese no es el caso en absoluto para el músculo.
Según mi creencia, no debo ir por ganar músculo.
Esta es una conclusión increíblemente imprudente. Ciertamente, no tiene que buscar un título de Mr. Olympia en la búsqueda de desarrollar músculo, pero si la grasa adicional será de poco o ningún beneficio para usted y necesita aumentar de peso, la adquisición de masa muscular adicional debe ser su meta. Además, una persona casi siempre e inevitablemente ganará grasa mientras gana músculo si está aumentando de peso en general. Tenga en cuenta que la única forma de desarrollar músculo es proporcionando un estímulo para que sus músculos crezcan (el entrenamiento de resistencia es el estándar de oro). Si no estás haciendo esto y estás aumentando de peso, probablemente solo sea grasa. Incluso si está haciendo entrenamiento de resistencia, si no lo está haciendo con seriedad, es probable que siga siendo solo grasa.
Tengo la creencia propia de que ganar músculo es para personas que ya están sanas... Primero... deberías ser una persona normal con un peso saludable. ¿Tengo razón?
No, en todo caso, una persona con bajo peso es la que más necesita masa muscular. Una vez más, esto no tiene por qué ser una locura, pero obtener (como mínimo) un nivel básico de fuerza es beneficioso para la salud. No querrás quedarte inmóvil cuando seas mayor solo porque pensaste que eras demasiado genial para hacer ejercicio cuando eras más joven. Como se mencionó, también es más propenso a lesionarse si tiene bajo peso. Esta creencia tuya es completamente al revés.
Vivek