¿Es posible aumentar el peso muscular (tal vez la densidad muscular) sin aumentar el tamaño muscular? O al menos minimizar el aumento de tamaño muscular

Creo que tengo una pregunta extraña pero única.

Me gustaría saber si es posible aumentar la masa muscular sin aumentar (o minimizando) el aumento del tamaño muscular (tal vez aumentando la densidad muscular si es posible). La razón por la que pregunto es que me gustaría alcanzar un peso mucho más pesado pero sin aumentar el volumen (tanto como sea físicamente posible).

Si esto es posible, también se puede maximizar la ganancia de fuerza (como si se pudiera aumentar la fuerza sin aumentar el tamaño del músculo).

Nota: no estoy hablando de perder grasa mientras se gana músculo para mantener el mismo peso. Tampoco hablo de aumentar la fuerza manteniendo el mismo peso.

En cambio, estoy hablando de aumentar su peso con un volumen mínimo (Idealmente, al mismo tiempo que aumenta la fuerza).

Finalmente, ¿se puede hacer esto usando el peso corporal? (Por lo menos al principio)

Gracias

Es un poco confuso lo que ha escrito (tal vez intente reescribir algunas partes), pero no es una pregunta inusual. Diría que una vez al mes alguien aquí pregunta cómo evitar tener músculos más grandes. Sin embargo, ¿podría intentar explicar por qué? ¿Cuál es tu objetivo, qué es exactamente lo que quieres evitar? Mucha gente que empieza tiene miedo de parecerse a Phil Heath después de un mes en el gimnasio. La verdad es que tienes suerte si te ves musculoso después de 6 meses o incluso un año de entrenamiento a menos que estés muy, muy delgado. No te preocupes, sin jugo, tus músculos no crecerán mucho.
@Raditz_35, Bueno, me gustaría llegar a una categoría de peso más alta sin volverme muscular en los deportes de combate. No soy un profesional ni un aficionado ni nada, pero es muy importante para mí aumentar mi peso. No estoy seguro de qué partes modificar en cuestión. Podría darte más información si la necesitas.
Me gustaría subir mucho de peso por eso me preocupa si es posible o no. Recientemente perdí mucho peso (no grasa) porque estoy comiendo mucho menos por razones que realmente no controlo, pero estoy tratando de cambiar eso.
La idea de que te volverás "musculoso" si aumentas de tamaño es ridícula. No vas a perder velocidad, movilidad ni ninguna otra característica deseable al ganar músculo. Te sugiero que dejes de preocuparte por eso.

Respuestas (1)

En términos generales, los ejercicios de tipo powerlifting desarrollarán músculos más densos con menos hipertrofia. Todavía desarrollarás músculo, pero un músculo más denso. A veces ayuda mirar ejemplos extremos:

Compare un levantador de pesas olímpico que limpia y levanta unos cientos de libras con Arnold Schwarzenegger. El tamaño muscular no es igual a la fuerza muscular. Entrena para la fuerza, no para el tamaño.

¿"Levantador de pesas olímpico"? Lamentablemente, ese día probablemente nunca llegará :/ ... Estás mezclando el levantamiento de pesas olímpico y el levantamiento de pesas, que son disciplinas completamente diferentes. Supongo que en el contexto de esta pregunta te refieres al levantamiento de pesas.
Aunque puedo entender totalmente que se confundan, la asignación de nombres a ese tipo de deportes fue más que subóptima. El levantamiento de pesas en realidad genera poder, el levantamiento de pesas en realidad genera fuerza, Strongman construye ... no sé, ¿lesiones permanentes?
Frank, tómese unos minutos para proporcionarnos fuentes, como el Journal of Strength and Conditioning, para respaldar sus opiniones. Las páginas web, blogs, youtube, gurús, instagram y demás no califican. Creo que el objetivo de esta página es elevar la discusión más allá de las afirmaciones y opiniones que proliferan en Internet.
Arnold Schwarzenegger podía hacer press de banca con 500 libras, que era de clase mundial para un levantamiento en bruto. A los culturistas no les falta fuerza. La noción de que la fuerza y ​​el tamaño se desarrollan de forma independiente es en su mayoría una tontería.
@Chris, ¿estás de acuerdo en que el músculo tipo powerlifting creará músculos más densos?
@Frank, ¿hay algún ejercicio de levantamiento de pesas que use el peso corporal? (Sé que esto puede parecer una pregunta ridícula porque powerlifting tiene la palabra levantamiento). Como por ejemplo la calistenia en ráfagas cortas pero rápidas y la pilometría.
@userRanGuy Sinceramente, no sé si el levantamiento de pesas creará músculos más densos. Una razón por la que no lo sé es que no estoy seguro de que exista un músculo más denso. ¿Un músculo más denso es aquel que contiene menos células grasas? (Sí, algunos músculos pueden estar infiltrados por células grasas, por ejemplo el multífido). ¿Es un músculo más denso simplemente un músculo más grande? ¿Un músculo más denso es el que tiene más células tipo I o más células tipo II? ¿Un músculo más denso es el que tiene más mitocondrias? Simplemente no lo sé. ¿Sabes?
@Chris Sinceramente, tampoco lo sé. Mi mejor conjetura es que un músculo más denso es un músculo cuya masa por volumen es mayor que la que tenía anteriormente. Independientemente de cómo se haya hecho. ¿Qué pasa con mi pregunta, Chris, crees que es posible alcanzar un peso mucho más pesado sin aumentar el volumen?
@userRanGuy "¿Es posible alcanzar un peso mucho mayor sin aumentar el volumen?" ¿Qué quieres decir con un "peso más pesado"? ¿Quiere decir subir de peso (aumentar el peso de su cuerpo)? ¿O levantar mayores cantidades de peso?
@Chris, Aumentando el peso de tu cuerpo
¿Es posible aumentar el peso muscular (tal vez la densidad muscular) sin aumentar el tamaño muscular? O al menos minimizar el aumento de tamaño muscular
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