Probé la meditación vipassana y solía seguir mi vientre para inhalar y exhalar. Cada vez que practicaba, descubría que la calidad de mi sueño estaba alterada. Me encontré cansado al día siguiente después del sueño perturbado. ¿Alguien experimentó lo mismo?
¿Qué sucede cuando observas la posición acostada (no enfocada sino más relajada, como describe Lanka) en lugar de subir/bajar?
Adición: Lo pensé un poco. Lo que me vino a la mente es que debido a vipassana tu conciencia aumenta. Lo que significa que es posible que pueda volverse más consciente de todo tipo de condiciones. Por ejemplo: temperatura. Lo que me encuentro es que cuando soy más consciente de, digamos, la temperatura, no puedo dormir como cuando no lo soy. Mi sueño también está más perturbado debido a esto (como ejemplo).
Pero el sueño no siempre se altera cuando se practica vipassana antes de dormir. Depende también del objeto de meditación. Podría intentar cambiar a un objeto diferente.
Además, podrías hacer metta en lugar de vipassana justo antes de dormir.
Supuestamente trae un mejor sueño.
Once beneficios de practicar Metta (meditación de bondad amorosa):
- dormirás tranquilo
- Te despertarás fácilmente
- Tendrás sueños placenteros
- la gente te amará
- Los devas (dioses o ángeles) y los animales te amarán
- Los devas te protegerán
- Los peligros externos, como venenos, armas y fuego, no te dañarán.
- Tu cara estará radiante.
- tu mente estará serena
- Morirás desconcertado
- Renacerás en reinos felices
https://dhammawiki.com/index.php?title=11_benefits_to_practicing_Metta http://www.vipassana.com/meditation/facets_of_metta.php
De acuerdo con el sutta a continuación, es el estado mental de uno el que determina la calidad del sueño y no la comodidad de la cama y el dormitorio.
Por lo tanto, si la meditación vipassana mejora la calidad de tu mente, entonces debería mejorar la calidad de tu sueño.
Desde AN 3.35 :
“Bueno, entonces, príncipe, te preguntaré sobre esto a cambio, y puedes responder lo que quieras. ¿Qué piensas? Tomemos el caso de un dueño de casa o de su hijo, que vive en un bungalow, enyesado por dentro y por fuera, sin corrientes de aire, con los pestillos puestos y las ventanas cerradas. Su lecho está cubierto con cobertores de lana, de pelo largo, de color blanco puro o bordado con flores, y cubierto con una fina piel de venado. Tiene un dosel arriba y almohadas rojas en ambos extremos. Allí arde una lámpara de aceite, mientras sus cuatro esposas lo atienden de todas las maneras agradables. ¿Qué piensas, príncipe, dormiría bien o no? ¿O cómo ves esto?
“Dormiría bien, señor. De los que duermen bien en el mundo, él sería uno”.
“¿Qué te parece, príncipe? ¿No es posible que una fiebre nacida de la codicia, física o mental, surja en ese padre de familia o en el hijo del padre de familia, quemándolo y que duerma mal?
"Sí, señor."
“La codicia que quema a ese cabeza de familia o al hijo de la cabeza de familia, haciéndolos dormir mal, ha sido cortada de raíz por el Realizado, hecho como un tocón de palma, borrado e incapaz de surgir en el futuro. Por eso duermo bien.
¿Qué opinas, príncipe? ¿No es posible que una fiebre nacida del odio… o una fiebre nacida del delirio, físico o mental, pueda surgir en ese padre de familia o en el hijo del padre de familia, quemándolo para que duerma mal?
"Sí, señor."
“El engaño que quema a ese cabeza de familia o al hijo de la cabeza de familia, haciéndolos dormir mal, ha sido cortado de raíz por el Realizado, hecho como un tocón de palma, borrado e incapaz de surgir en el futuro. Por eso duermo bien.
Al acostarse (como meditador Vipassana) es una buena idea tratar de no tener una atención plena demasiado concentrada sino una forma más general o relajada de atención plena de Los Cuatro Satipatthana.
solía seguir mi vientre para inhalar exhalar
Si sigues la meditación anapanasathi, Buda dijo que lo hicieras concentrándote en el toque del aire de la respiración al final de tus fosas nasales, esa es una mejor manera de hacer anapanasathi que concentrarte en el vientre. Si necesitas más detalles, lee Anapanasati Sutta. tu sueño fue interrumpido por la meditación, trata de cambiar la hora en que meditas, duerme temprano y despierta temprano en la mañana, entonces tu mente y tu cuerpo estarán frescos, no cansados también... Para la meditación anapanasathi necesitas un lugar vacío de sonidos y otros obstáculos externos según anapanasati sutta, puede ser una sala/habitación vacía o un lugar debajo de un árbol, según convenga.
ciertas meditaciones liberan energía. podría ser que esta energía siga fluyendo cuando estás en la cama, por lo que no puedes dormir tan bien.
Conozco a un meditador habitual que se levanta a las 4 de la mañana todas las noches debido a esto y luego se vuelve a dormir más tarde en el día.
ruben2020
SGN