¿Tu peso tiene "impulso"?

Obviamente, NO estoy hablando de física aquí; obviamente, su cuerpo tiene masa y, por lo tanto, impulso.

Lo que quiero decir es:

He estado controlando mi peso durante los últimos 18 meses y sé bastante sobre la cantidad de ejercicio que he hecho y mis hábitos alimenticios fuera de las comidas (si estoy comiendo más o menos bocadillos de lo habitual)

Parece que hay un retraso de tiempo entre los cambios en mi comportamiento que afecta el peso y los cambios en mi peso.

Cuando empiezo a hacer ejercicio duro, me toma de 3 a 4 semanas lograr un cambio notable en mi peso, y luego mi peso seguirá bajando incluso después de haber vuelto a mi cantidad "normal" de ejercicio.

Actúa como si mi peso fuera un objeto físico, que me estoy moviendo físicamente en el gráfico, y mi comportamiento es una fuerza que actúa sobre ese objeto con una cierta cantidad de fricción/gravedad presente, de modo que si hago menos ejercicio alcanzo un punto estable y si me detengo del todo, subo de peso.

¡Obviamente, eso no es LITERALMENTE cierto!

Pero (percibo que) el efecto es muy notorio.

  1. ¿Es este comportamiento una "cosa" reconocida?
  2. ¿Tiene un nombre que pueda buscar en Google?
  3. Si es así, ¿cuál es el mecanismo detrás de esto?

Podría murmurar las palabras "hormonas" y "homeostasis" y agitar las manos vigorosamente, pero me lo estaría inventando todo.

Agregué algunos párrafos al final de mi respuesta, ya que encontré una advertencia bastante interesante en nuestro chat. Tal vez se ajuste un poco mejor a su modelo de impulso. :)

Respuestas (2)

Me gusta la analogía, e intentaré explicar su uso.

Si te entiendo correctamente, digamos que tu peso es una bola de boliche y tu comportamiento (dieta, hábitos de ejercicio, patrones de sueño) es la persona que lanza la bola.

Tienes esta idea de que cuando el lanzador ha soltado la bola, su impulso mantendrá la bola en movimiento. En esta analogía, podemos dejar que los bolos sean tu peso ideal.

La analogía se rompe, porque tenemos que introducir el fenómeno físico del rozamiento. De hecho, tenemos que introducir valores extremadamente altos para la fricción.

De hecho, su peso se ve afectado inmediatamente por su dieta, por lo que si cambia su dieta drásticamente un día, su peso también dará un giro muy repentino.

En una pista de bolos, esto sería el equivalente a que la pista Y la bola estuvieran hechas de velcro, y la bola fuera tan liviana que se detuviera tan pronto como el jugador la soltara. Para que vuelva a rodar, tiene que seguir añadiendo fuerza.

Todo esto suena muy complicado en este punto, pero mi punto es que si estás en medio de una dieta muy extensa, y de repente tienes un día de mucha trampa, esta idea de "impulso" no va a funcionar. Haz que tu cuerpo consuma menos calorías en lo que comes.

La pérdida de peso es un resultado directo de las calorías consumidas frente a las calorías gastadas, durante prácticamente cualquier período de tiempo superior a un día. (Los períodos más cortos que un día generalmente están sujetos a otras influencias menores, y es muy difícil rastrearlos de manera confiable).

Así que al final, tan pronto como usted

  • suelta la pelota
  • déjate llevar en cuanto a la dieta

tendrás que lidiar con las consecuencias.

Pero eso no es necesariamente una falla catastrófica. La mayoría de las personas que hacen dieta tienen días de trampa, pero tendemos a explicar esto al ver que "a pesar de que hoy tengo un superávit calórico (es decir, subí de peso hoy), tengo un déficit calórico neto esta semana (es decir, perdí peso esta semana). semana) a pesar de que tuve un día de trampa" .

Creo que aquí es donde me viene a la mente tu idea del impulso del cambio de peso y, como dije, me gusta la analogía. Simplemente le faltaba el factor clave de la fricción.

La analogía podría hacerse aún mejor si este "ímpetu" fuera la idea de la disciplina de una persona. Si eres muy bueno estructurando tu dieta y ejercicio, tener un día de trampa no arruina nada, porque al día siguiente, volverás a tu dieta y ejercicio, y tu cambio de peso continuará como lo planeaste. . Así que mantenerse disciplinado es lo que hace que el peso cambie.

EDITAR: después de una charla bastante gratificante, creo que lo que estás experimentando es una descarga , que encaja bastante bien con la idea de impulso.

Una descarga es cuando tomamos un pequeño descanso del entrenamiento, por lo que entrenamos muy poco o nada, para darle a nuestros cuerpos una restitución completa. Es muy parecido a unas vacaciones, porque permite un tiempo libre para volver más fuerte y sentirse mejor.

Usamos descargas específicamente para destruir mesetas, porque tener una progresión lineal indefinida es físicamente imposible. Dar un paso atrás y dejar que tus músculos y SNC vuelvan al 100 % ayuda a prevenir el estancamiento.

Y lo mejor de todo, cuando regrese al gimnasio, encontrará que no ha perdido mucha fuerza. Dentro de una semana o dos, estarás donde lo dejaste, pero con más energía de sobra. Esa podría ser la razón por la que parece que llevas el impulso de antes de tu descanso.

Aunque el artículo que vinculé presenta una descarga típicamente como algo de una semana, he tenido el mismo efecto al tomarme hasta dos meses libres, aunque no lo haría tanto tiempo a menos que tuviera que hacerlo (trabajo, vacaciones, otras circunstancias).

Lo siento, pero me temo que lo que has descrito es completamente contrario a lo que he descrito. "la pelota es tan liviana que se detiene tan pronto como el lanzador la suelta" es EXACTAMENTE lo contrario de lo que describí y observé en mi propio peso.
@Brondahl - Entonces, ¿crees que si comes MUCHA comida en una semana, aumentarás de peso durante, digamos, tres semanas? Porque puedo afirmar categóricamente que eso es absolutamente incorrecto.
También señalaré que el enfoque masivo de "conteo de calorías" a corto plazo no es en absoluto de lo que estoy hablando. Si come una comida de 1 kilo, entonces no ha "aumentado un kilo" inmediatamente después (no más de lo que "pierde un kilo" si va por un basurero enorme) Estoy interesado en el largo plazo más grande- la escala gana pérdidas que no se ven realmente afectadas por días individuales.
Bueno, se aplican los mismos principios. Si tienes un superávit calórico durante una semana, subirás de peso entre el inicio y el final de esa semana. Si tienes un superávit calórico durante un año, habrás ganado peso entre el comienzo y el final de ese año. Pero sí, estoy de acuerdo en que a muy corto plazo (por ejemplo, 1 día), hay otros factores que pueden sesgar los resultados.
Pero tenga en cuenta que en NINGÚN momento afirmé que comer 1 kg de alimentos hace que gane 1 kg de peso corporal.
No, pero estoy diciendo que tengo datos que demuestran que puedo hacer un gran paso adelante en mi ejercicio durante 2-3 meses y luego detenerme, no ver ningún efecto durante el primer mes de ese período, y luego ver mi peso bajar lentamente durante los meses 2 y 3 y CONTINUAR cayendo durante los meses 4 y 5 DESPUÉS DE HABER DEJADO DE HACER EL EJERCICIO AUMENTADO
Sí, la edición secundaria es una muy buena combinación para lo que estoy experimentando. ¡Gracias!

Estoy de acuerdo con la respuesta de Alec, pero quería dar una perspectiva diferente.

Hay 4 ciclos por los que pasas cuando entrenas:

  1. Forma física inicial (con lo que entras en la sala de pesas).
  2. Entrenamiento (debilitar su cuerpo a través del estrés específico).
  3. Recuperación (tu cuerpo te está reparando activamente a través del descanso activo y pasivo).
  4. Supercompensación (tu cuerpo es más grande/más rápido/más fuerte por un pequeño margen).

ingrese la descripción de la imagen aquí

Las mitocondrias tardan hasta 8 días en recuperarse y no tienen período de supercompensación. Un período tan largo de entrenamiento sin descarga puede hacer que el daño a las mitocondrias se acumule hasta un nivel en el que no puede progresar sin dejar que se recuperen (hasta 8 días, dependiendo de la persona y la dieta).

Mientras se recupera durante este período, todavía está desarrollando músculo, lo que significa que su cuerpo aún necesita el mismo combustible que habría estado comiendo mientras hacía ejercicio.

Si come para mantener las calorías (mantener el peso); luego descargue los entrenamientos y reduzca las calorías al mismo tiempo a su nuevo TDEE más bajo, luego perderá algo de peso ya que su cuerpo aún está gastando más energía para recuperarse.

¿Tu peso tiene "impulso"?
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