Se trata de mi estado físico y mi esfuerzo para hacerlo bien.
Hombre trabajador de 24 años con 214 libras en EE. UU. Tengo unos pechos masculinos y también una gran barriga. Sufrí de asma durante mucho tiempo. Hizo gimnasia por un breve período de 2 meses y luego lo dejó debido a la presión del trabajo.
Ahora, 2 años después de mi último esfuerzo, fui al gimnasio y corrí a 4 mph durante 30 minutos quemando 220 calorías en la caminadora. Lo hice durante 3 días y lo dejé porque me sentía demasiado cansado para hacer nada después. En un esfuerzo por controlar la dieta, hice lo mejor que pude para limitar las calorías por un tiempo (simplemente no limitarme a una huelga de hambre). Todo salió bien durante algún tiempo, pero luego mi dieta, trabajo, esfuerzos en el gimnasio, todo se estropeó y se desmoronó.
Leí muchos artículos sobre dietas y me equivoqué por completo. No tengo a nadie que me oriente en los pesos. El único ejercicio que puedo hacer es la cinta de correr y el ciclismo. No estoy seguro de qué ejercicios debo hacer. Simplemente no estoy seguro de buscar orientación en los sitios web porque no sigo lo que dicen y tampoco estoy seguro de con qué peso comenzar y qué patrón seguir.
Mi vida es un desastre ahora sin amigos y sin nadie con quien compartir. Pero afortunadamente no bebo y como queso. Así que no tengo a nadie a quien pedir ayuda excepto a ti. En algún momento siento dificultad para respirar después de 3 pisos de escalones.
Cuando vuelvo después del trabajo 7-7 Incluyendo el viaje, estoy demasiado cansado para caminar al gimnasio.
Con todo mi empeño si voy al gimnasio hago muy poco y nada más que cinta de correr.
Después de eso, cuando vuelvo, mi vida es una pausa porque estoy totalmente cansada. No estoy segura de qué comer y qué no comer a diario.
Sé que esto es mucho pedir. Estoy confundido y no estoy haciendo nada en absoluto. Ayúdame si es posible, de lo contrario, no abuses de mí, solo me decepcionará al tratar de mejorar. Lo he intentado y he fallado varias veces, pero no quiero rendirme. Estaba pensando si alguien con verdadero conocimiento me puede decir algo. Puedo creerlo mejor que mi propia investigación y hacerlo a ciegas. Luego obtenga algunos resultados y obtenga algo de confianza y pueda construirme más tarde.
No estoy en condiciones de consultar a ningún médico ni a nadie. Somos solo tú, yo e Internet.
Estoy más o menos en tu posición y puedo entender de dónde vienes. Si está listo para una respuesta directa, entonces puede seguir leyendo.
Paso 1: Hágase revisar todas las pruebas y diagnósticos posibles para confirmar si ya ha causado algún daño o no. Me diagnosticaron intolerancia a la glucosa.
Paso 2: Comienza a odiarte simple y llanamente. Esto es parte del condicionamiento mental que lo ayudará a elegir una rutina y continuarla.
Paso 3: elige entrenamientos inteligentes que te ayuden a quemar más calorías en menos tiempo. Lo más importante es que debe hacer entrenamiento con pesas y fuerza, a diferencia de la mayoría que solo hace cardio. Trate de llegar a 10 calorías por minuto en lo que sea que haga, ya sea en una caminadora o en una máquina elíptica, y no haga más de 200 a la vez.
Por ejemplo: mientras camina o trota en la caminadora, siempre camine con la inclinación máxima con una velocidad levemente menor, pero nunca debe correr con la inclinación máxima para evitar dañar la rodilla. Mientras estés en elíptica, busca siempre la máxima resistencia.
Apunte a quemar alrededor de 100-150 calorías en menos de 10 minutos. Hago alrededor de 200 en 10 minutos en elíptica.
Cardio (100+ cal/10min) - Peso (4 series) - Cardio (50+ cal/10min) - Peso (4 series) - Cardio (100+ cal/10min)
Necesita ejercitar cada parte del cuerpo diariamente en lugar de hacer ejercicio de aislamiento. 1 ejercicio cada uno para Piernas, Espalda, Pecho, Hombro, Tríceps, Bíceps, Abdominales y Pantorrilla.
Paso 4: Beba bien: en la medida de lo posible, beba agua tibia y suficiente para mantenerse bien hidratado. Preferiblemente comience su día después de beber una mezcla de limón y miel en agua tibia.
Coma bien: haga alrededor de 5 comidas al día y nunca se salte el desayuno y no coma más allá de las 8 p. m. Evita los alimentos pecaminosos. Una vez en un par de semanas, haz lo que quieras y vuelve a inculcar el sentimiento de culpa y el odio.
Paso 5: Pésate todos los días. El pesaje también es un arte, debe pesarse a la misma hora todos los días después de una rutina similar. Prefiero pesarme después de cada entrenamiento. Esto me da retroalimentación instantánea y me motiva.
Paso 6: Mantén un registro del gimnasio. Puede usar su teléfono inteligente para seguir su progreso y también su rutina. yo uso jefit
Paso 7: Recuerda que cada uno tiene un cuerpo único y responde por separado, por lo que debes seguir evolucionando tu rutina.
Paso 8 Duerme bien al menos 7 horas al día
Este no es un consejo común y corriente y tiene muchas cosas que van en contra de las llamadas normas.
Seré franco. Tu verdadero problema es el estilo de vida. Es su estilo de vida, su comportamiento, lo que hace que su cuerpo sea como es.
No podrá ver esto leyendo su propio texto, porque instintivamente está buscando una solución, o dos... o seis , mientras que la solución real requeriría varias soluciones parciales aplicadas consistentemente en todo momento.
Regla número 1:
Nada de alimentos procesados de ningún tipo. Eso incluye muchos alimentos cocidos, que usan harina blanca, cualquier tipo o procesamiento humano o de máquina... Una vez que empieces a hacer esto, verás que sin alimentos procesados, no hay mucho "que comer" por ahí. Solo hay verduras y frutas, carne, productos animales (leche, huevos, etc.). Debes comer principalmente verduras y frutas, algo de carne, pequeños productos de origen animal.
No pienses ... Es una ilusión moderna que te tiene que GUSTAR lo que comes. Todo tiene su propio gusto, su propio "me gusta". No hay ninguna razón particular para elegir uno sobre el otro a menos que uses tu cerebro para hacer razones (me gusta el picante, solo como frutos rojos, más azúcar).
Come de todo y cualquier cosa, prueba algo nuevo cada vez. Nada de alimentos procesados de ningún tipo. Debes comer principalmente verduras y frutas, algo de carne, pequeños productos de origen animal.
No toda la comida tiene que ser cocinada. Una, máximo dos comidas cocinadas al día, el resto deben ser crudas. Una zanahoria... cómprala, límpiala, pélala, cómela. A la mitad del día... un tomate... comprar, lavar, comer. Brócoli crudo... cómpralo, lávalo, cómelo crudo. Uno de cada... comprar, lavar, comer. No hay que pensarlo, si no lo piensas .
Regla número 2:
Evite el ejercicio "sin sentido", como ir al gimnasio , correr en círculos. No hay ningún punto o significado en este comportamiento que no sea "una solución rápida al problema del peso".
La gente lo sabe instintivamente, ¡por eso añaden significado a sus ejercicios! => con deportes .
Así es... Jugar al fútbol con amigos es mejor que mover las manos y los pies sin sentido con un peso extra mientras piensas "hago esto para perder peso". No digo que no obtendrás resultados de ir al gimnasio , pero es solo tu cuerpo el que se arregla, tu mente se aburrirá , mientras miras las mismas cosas cada segundo.
Hacer deporte, ver gente, conocer gente... quién sabe lo que pueda pasar. Esa es la razón por la que la "mente" toma el "cuerpo" para un ejercicio... quién sabe qué puede pasar.
Si vas al gimnasio... la "mente" ya sabe lo que puede pasar... "nada"... pasa... te mueves en una habitación 2 horas cada dos días.
Puede agregar significado a su ejercicio al:
Caminando al trabajo.
Corriendo... del trabajo, de camino a casa.
Bicicleta... hacia y desde el trabajo
Practica deportes ... con amigos y extraños por igual. La mayoría de los deportes tienen reglas estrictas. Esto, lo creas o no, significa que no te meterás en situaciones incómodas mientras juegas con extraños.
PD. No se trata de confianza, esto es solo tu cerebro encontrando aún más razones para evitar cambiar sus formas. No se trata de nada, no lo pienses y todo "algo" se va por los aires.
PPS. Lo creas o no... el mejor consejo que uno puede dar es "¡No pienses, haz!". Si quieres cambiar... cambia tu comportamiento... reescribe tu cerebro con nuevas experiencias, nuevos movimientos, nuevos amigos. Algunos te dirán que es difícil o fácil, pero no es ni difícil NI fácil... simplemente ES... toma tiempo... toma espacio... te toma a TI MISMO para cambiarte, tanto de mente como de cuerpo.
Así que... ¡entra ahí! ¡Todos te están esperando!
Considero que los planes estrictos de nutrición y ejercicio no son muy útiles porque a menudo están muy sesgados hacia la personalidad de quienes los dan. Eso no es nada malo, pero a veces puede volverse algo religioso (no toques la comida procesada, es el diablo).
El mejor enfoque para perder peso que he encontrado hasta ahora es "La dieta del hacker" de John Walker. Está disponible de forma gratuita con todo lo que necesita proporcionado. Utilicé algunos de los enfoques para bajar 20 kg durante 1 año (mientras comía todo tipo de cosas por las que basilmir me enviaría al infierno ^^).
Un breve resumen de ese enfoque: la premisa es el hecho conocido de que, para perder peso, su cuerpo necesita gastar más energía de la que obtiene de los alimentos que ingiere. Así que puedes reducir lo que comes y tratar de quemar más. Por una simple comparación de esfuerzo, es mucho más fácil reducir la comida que tratar de quemar suficientes calorías para perder peso ("Corrí a 4 mph durante 30 minutos quemando 220 calorías en cintas rodantes", eso es menos de 5 galletas oreos). La única forma de asegurarse de comer menos de lo que necesita es medirlo. El conteo de calorías es tedioso y las calorías tampoco son una buena medida para la comida (mi opinión personal). Entonces, el enfoque de la dieta de los hackers es medir lo que desea cambiar, por lo que la medida básica de control de peso es controlar su peso regularmente y actuar en consecuencia.
Para los deportes: Los deportes son geniales para hacerte sentir mejor, probablemente vivas más tiempo y tal vez hagan que tu vida en general sea más fácil (escaleras), pero no para perder peso (ver la comparación anterior). Así que estaría de acuerdo con basilmir en eso. Practica los deportes que te gustan, úsalo para conocer gente nueva, únete a un club, hazlo por diversión. No sirve de nada correr a un gimnasio caro para perder peso cuando no cambias tu dieta o simplemente no vas porque no te gusta. Si no quieres ir a ningún lado a hacer deporte, hay una versión simplificada del programa 5BX en la dieta del hacker que no hice (practiqué deportes) pero es un programa muy amigable con el tiempo (10-15 minutos por día) con una progresión incluida y ha sido utilizado por la RCAF desde 1961-2008.
Resumen: El ejercicio puede ayudarlo a sentirse mejor con su cuerpo y ayudarlo a perder peso, pero no es clave para perder peso. Según mi experiencia, no importa lo que comas, siempre y cuando comas menos energía de la que tu cuerpo necesita (siempre que tu dieta incluya todos los nutrientes que necesitas).
@basilmir Estoy de acuerdo con la mayor parte de lo que dijiste, solo creo que las reglas dogmáticas duelen más de lo que ayudan. Si no me gusta comer algo, ¿por qué debería gastar mi precioso tiempo en esta tierra obligándolo a tragar solo porque alguien dijo que es saludable? ¿Y por qué cuando a veces como algo que sabe bien pero está condenado como poco saludable debería sentirme mal? ¿Dónde está la diversión en eso?
Hay algunos buenos consejos arriba, así que seré breve. Creo que deberías echarle un vistazo a http://www.bodyrock.tv/ . Si no has probado esto antes, podría ser una buena opción para ti. Tienen entrenamientos buenos, gratuitos, cortos pero intensos que puedes hacer en casa (¡no es necesario que te arrastres al gimnasio!) con poco equipo. Muchas personas (incluyéndome a mí y a mi novio) han perdido peso haciendo solo esos ejercicios al regresar del trabajo. Por lo general, son de 8 a 12 minutos y ¡listo! También tienen una sección de alimentación y dieta y hay una comunidad de "bodyrockers" que te pueden servir de inspiración.
Sé que hay muchos otros sitios web como este, pero puedo decirles por mi propia experiencia y mi formación académica que sus entrenamientos están bien estructurados. Los videos son fáciles de seguir (y lo admito, ¡agradables de ver!) y los entrenadores se toman el tiempo para explicar los ejercicios. Si puede encontrar los entrenamientos realizados por Freddy, probablemente serán los mejores para usted. Comienza con el nivel de principiante.
Como siempre, comience lentamente, tal vez cada dos días, escuche a su cuerpo y no presione demasiado la primera vez, ya que parece que no está en forma. Y sobre todo, ¡diviértete con él!
Baarn
BackInShapeBuddy
kenshin