¿Cuánto debo preocuparme por comer más cuando hago ejercicio?

Ha pasado mucho tiempo desde la última vez que pasé un tiempo serio haciendo ejercicio. Y el niño flaco y en forma que solía ser ahora es un hombre ligeramente obeso y no en forma. Peso 12 (5' 7'') y he tenido que comprar ropa nueva últimamente porque la vieja ya no me queda :(

Finalmente comencé de nuevo, y estoy haciendo bastante (cuatro entrenamientos sin equipo a la semana, 2 de fuerza, 2 de HIIT, andar en bicicleta media hora dos veces al día y completar un desafío de 50 flexiones)

De repente me encuentro con hambre todo el tiempo. No estoy comiendo comida "mala", que yo sepa; He estado comiendo nueces y plátanos y mucha agua, así que creo que esto es natural.

Lo que quisiera saber es:

  • ¿Debo tratar de evitar comer a veces? (Tenga en cuenta que estoy buscando perder un poco de peso)
  • ¿Debo restringir lo que como?
  • ¿Esto desaparecerá o debo acostumbrarme?

ACTUALIZACIÓN
Después de los comentarios sobre el sobreentrenamiento, pensé que era mejor mencionar que mis ejercicios al principio me habían dejado adolorido y rígido, pero ahora se ha ido. Estoy trabajando duro pero no me siento (físicamente) como si me estuviera excediendo.

Estoy haciendo el reto de las 50 flexiones de Neila Rey y definitivamente estoy progresando (además el cuello de mi camisa ya no me sube :( ) El progreso es bueno, mi preocupación es notar la diferencia entre tener hambre porque necesito comer y hambre porque mi cuerpo no quiere gastar sus células grasas.

Puede tener una sensación constante de hambre debido a que sus células grasas se llenan menos. Las células grasas producirán hormonas que le indicarán al cerebro que coma más cuando se vacíen. Pero eso no es lo que quieres, ya que quieres perder peso. Sin embargo, debe asegurarse de tener suficiente energía para hacer ejercicio. Debes estar atento a sentir mucha más hambre cuando te esfuerzas más y si esa sensación disminuye cuando reduces la intensidad. Eso es un signo de una escasez real de energía, luego debe comer o beber alguna bebida energética y asegurarse de comer más la próxima vez antes del ejercicio.
¿Cuánto pesaste de nuevo? 12?
@Kneel-Before-ZOD, sí 12. Me puse una piedra y media durante el último año.
@CLockeWork Lo siento, no me di cuenta de que st es el símbolo de piedra. ¿Conoces la altura recomendada para tu edad y sexo?
@Kneel-Before-ZOD, mi culpa, sigo olvidando cuánto varían el peso y las medidas. Según calculadora.net /... mi peso ideal es de alrededor de 10 piedras
Si su objetivo es perder peso, es posible que desee eliminar uno de los alimentos más ricos en calorías de toda la naturaleza, las nueces de árbol, de sus refrigerios regulares y comer algo que lo llene :)
Ver @Affe, este es el tipo de cosas que necesito saber :) ¿Es cierto que los plátanos son una mala manera de hacer este tipo de cosas?

Respuestas (3)

Debe tener un plan para bajar de peso que tenga lo siguiente:

  • Su peso objetivo: este es el peso que cree que debería tener para su estatura.
  • Pesos de hitos: cada 5 libras es bueno aquí.
  • Una cantidad estimada de cuántas calorías quema tu cuerpo con tu nivel de actividad actual.

Sin definir estas cosas, te estarás preguntando constantemente si necesitas comer más/menos/etc. En cada hito, estarás reevaluando tu gasto calórico estimado en tu nivel de actividad actual.

A medida que aumenta la actividad, su cuerpo quema más calorías. Además, a medida que aumenta su masa magra, su cuerpo quema más calorías en reposo. A medida que se vuelve más atlético, su cuerpo responde haciendo lo necesario para mantener esa actividad, lo que incluye deshacerse de las reservas de grasa.

Pase lo que pase, nunca perderá peso a menos que tenga un déficit moderado. Por moderado, estoy hablando de comer lo suficiente para perder 1-2 libras por semana. 2 libras está bien si tiene mucho que perder, pero 1 libra si está dentro de las 10 libras de su meta. Un déficit demasiado agresivo en realidad puede jugar en su contra.

  • Calcule su plan de calorías, si elige comer más en los días de entrenamiento y menos en los días de descanso, asegúrese de que el déficit semanal sea de 1-2 libras por semana.
  • Mantenga constante la ingesta de proteínas: 0,85 g/lb si hace ejercicio
  • Coma suficiente grasa para un metabolismo saludable: .35 g / lb mínimo (preferiblemente grasas saludables)
  • Compense el resto con carbohidratos: elija carbohidratos que también tengan fibra para mejorar la saciedad y apoyar un estilo de vida activo, pero un mínimo de 125 g / día en promedio.

El equilibrio exacto de grasa a carbohidratos es algo muy individual. Algunas personas se las arreglan mejor con más grasa y otras se las arreglan mejor con más carbohidratos.

La conclusión es que una dieta bien diseñada:

  • apoyar sus niveles de actividad
  • no dejarte sintiéndote privado
  • y mejorar su salud metabólica.

Eso es muy factible siempre que elija alimentos que tengan un alto valor nutricional.

Una excelente respuesta Berin, gracias. Estoy buscando perder alrededor de 30 libras, por lo que los hitos de 5 libras parecen ser una excelente manera de hacerlo. Echaré un vistazo a lo que estoy comiendo y veré si puedo calcular algunas ingestas correctamente calculadas, en otras palabras, ¡es hora de la hoja de cálculo de Excel una vez más!
También puede usar un rastreador de calorías en línea. Tienen toda la comida que comerías normalmente y calculan tus macros diarias a partir de la comida que has registrado.

Parece que tu cuerpo envía un SOS porque trabajas demasiado. Tienes que tener en cuenta tu edad y estado de salud. Si tiene menos de 40 años y no tiene problemas de salud crónicos, simplemente disminuya la velocidad y comience lentamente de nuevo, con 2 o 3 entrenamientos a la semana, pero continúe de manera constante durante mucho tiempo. Recuerda, tu cuerpo tiene que acostumbrarse al ejercicio, si no lo hace, volverás a subir de peso cuando tengas un descanso de los ejercicios. Lo mismo con la dieta! Lenta y constantemente son las palabras clave.

Todavía no ha mencionado ningún síntoma de sobreentrenamiento.
Está bien, solo me baso en mi propia experiencia) Y para mí, el síntoma más importante fue que no había progreso (además de estar siempre hambriento y con los músculos doloridos). ¿Todavía tienes un buen progreso?
Gracias por tu perspicacia @Ardine. Si es de alguna ayuda, actualicé mi pregunta con un poco más de información.

Mucha gente vive bajo el supuesto de que debe haber algún tipo de déficit calórico y/o esquema de inanición para poder perder peso. El caso simplemente no es así. En septiembre del año pasado pesaba alrededor de 253 lbs 24-26% bf. Ahora tengo 205 @ 15% bf. Hice esto comiendo MÁS. Evidentemente no una mierda, sino alimentos sanos y con un bajo aporte de hidratos de carbono, alto contenido proteico, grasas saludables..etc. Mire, la clave para su pérdida (de GRASA) es su metabolismo. Ahora mira tu metabolismo como un incendio. Para mantener el fuego encendido debes seguir alimentándolo (buenos alimentos) Basta de metáforas de mierda por hoy, pero espero haberte dado una mirada diferente a todo.

http://www.youtube.com/watch?v=THBKenQZOhg -VER

Uhm... sí, debe haber un déficit calórico para perder peso. Ya sea que uno reduzca la ingesta de calorías o aumente el gasto de calorías a través del deporte o un metabolismo acelerado es irrelevante. Pero sigue siendo un déficit de cualquier manera.
Sí, en términos de pérdida de peso general, necesitarías estar en el nivel negativo de calorías. Sin embargo, en términos de cambiar realmente la *COMPOSICIÓN corporal (pérdida de grasa/ganancia muscular), es difícil creer que perdí una cantidad inmensa de grasa a través del agotamiento del glucógeno (carbohidratos bajos) y construí músculo magro al aumentar sustancialmente mi ingesta de proteínas. Todo esto siendo 500-1000 calorías por encima de mis llamadas de mantenimiento diario o como se llamen. Literalmente perdí 45 libras de GRASA con este método, por lo que decir que el metabolismo no es relevante es bastante retardado.
Sí bien. Recomp es otra cosa completamente diferente. Para eso no hace falta que haya déficit calórico, estoy de acuerdo. Sin embargo, su respuesta dice "perder peso". Tal vez quieras aclarar eso un poco más para que los quisquillosos como yo no te pongan de los nervios :p
Sí, usé ese término, tienes razón jajaja. Sin resentimientos !
¿Cuánto debo preocuparme por comer más cuando hago ejercicio?
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