rutina para bajar de peso

Este, este de aquí es tu problema:

Soy un poco entusiasta, así que de vez en cuando como en exceso.

Por cliché que sea, lo que entra en tu boca es más importante que el ejercicio que haces. Si quieres perder peso, necesitas hacer un seguimiento de lo que comes.

No puedes superar una mala dieta.

Se tarda aproximadamente: - un minuto para comer una manzana o una galleta - 5 minutos de saltar la cuerda para quemar las calorías de una manzana - 40 minutos de saltar la cuerda para quemar las calorías de una galleta

Al no comer una galleta, te ahorras 40 minutos de ejercicio y sabes que no es una galleta. Hasta que controle sus refrigerios y comience a realizar un seguimiento de lo que come, tanto las calorías como el desglose de macronutrientes, no hay mucho más que pueda hacer para lograr su objetivo de pérdida de peso.

Sobre el tema de los vegetarianos y los suplementos de proteína de suero.

El suero de leche es un alimento complementario , por lo que si descubre que no está obteniendo suficiente proteína (es decir, alrededor de 200 g por día) y no puede llenar ese vacío a través de los medios tradicionales, entonces utilícelo para llenar un vacío en su dieta.

Si está comiendo bien, mezclando sus legumbres y granos adecuadamente, puede satisfacer fácilmente sus necesidades de proteínas. Comience por hacer un seguimiento de su consumo de alimentos y complemente en consecuencia.

Si realmente quieres adelgazar, diría que 25 minutos de cardio están en el lado bajo. Apuntaría a 40 a 45 minutos , 5 veces a la semana y trataría de asegurarme de que estos tengan algunos intervalos de alta intensidad. Tenga en cuenta que estos 45 minutos no necesitan ser un bloque . De hecho, dividirlos entre la mañana y la tarde puede aumentar los beneficios, ya que impulsará su metabolismo por más tiempo. Si su trabajo está cerca, ir en bicicleta al trabajo puede lograrlo muy fácilmente. ¡Pero haz tu pedaleo de alta intensidad de camino a casa para evitar llegar sudoroso al trabajo!

Los suplementos de proteínas pueden ayudarte a desarrollar músculo más rápido o recuperarte mejor, pero en mi experiencia, la gran mayoría de los que van al gimnasio se exceden con ellos y olvidan que en realidad representan calorías adicionales. Definitivamente nunca seguiría la cantidad recomendada en la caja, que siempre es demasiado (a menos que estés entrenando para Mr Universe o algo así). Un batido dos veces a la semana justo después de sesiones intensas (es decir, piernas) probablemente proporcione el mejor retorno de la inversión y no comprometa su intento de perder peso.

Antes de preocuparme por desarrollar músculo visiblemente , me aseguraría de que parte del peso se desvanezca. Buena suerte.

Estás entrenando mucho. El entrenamiento de resistencia 5 veces por semana junto con cardio 5 veces por semana es ejercicio más que suficiente. Como regla general, sugeriría centrarse más en los grandes movimientos de peso libre (sentadillas/peso muerto/banco/press), pero ese no es realmente el núcleo del problema aquí.

Si su objetivo es perder peso, debe ingerir menos calorías. Los batidos de proteínas no son algo malo, pero si agrega un batido de proteínas a su dieta actual, solo está agregando calorías adicionales: aumentará más de peso. Necesita comer menos, picar menos y no beber sus calorías . Realmente deberías estar bebiendo principalmente agua si aún no lo has hecho.

Como se sugirió anteriormente, realice un seguimiento de todo lo que ingiere a través de algo como MyFitnessPal o FitDay. Es posible que te sorprenda la cantidad de calorías que realmente estás consumiendo, y ahí es donde debes comenzar si quieres perder peso.

Estás en el mismo barco que el 80% de mis clientes que querían perder peso.

1. No te excedas en el ejercicio cardiovascular. 25x5 es MUCHO. De hecho, lo cambiaría a tal vez 4x30 para darle a tu cuerpo más días libres. La clave para integrar un programa cardiovascular en una nueva rutina para bajar de peso es ¿qué puede hacer que no haga que su cuerpo entre en modo de inanición? Cuando comienzas una nueva rutina de cardio o gastas mucha energía/intensidad en el cardio, tu cuerpo naturalmente intentará recuperarse a través de la dieta. No sirve de nada romperse el culo en la cinta de correr para quemar 300 calorías y luego tener que comer 500 calorías para sentirse mejor. ¿Estoy sugiriendo cortar el cardio? No. Lo que sugiero es reducir la intensidad al principio hasta que su cuerpo se acostumbre a la actividad. También recomiendo encarecidamente 2 pies arriba - 2 pies abajo para saltar la cuerda. Es de bajo impacto y no conozco una forma más rápida de eliminar grasa.

2. No estoy seguro acerca de su rutina de peso. Usted etiqueta lo que hace, pero no cuántas series, repeticiones o números exactos. En general lo que dices es bueno. También le preguntaría su nivel de intensidad, qué tan cansado está después de levantar pesas y cuánto dura el dolor en cada parte del cuerpo. El levantamiento de pesas es más crucial para perder peso que el ejercicio cardiovascular: cuanto más músculo pones, más se acelera tu metabolismo. Además, su metabolismo está por las nubes durante la recuperación. Así que levanta pesas antes de tu cardio, no después.

3. Su dieta parece deficiente en proteínas. Necesita agregar carnes magras/frijoles. Apuntaría a 35-40% de proteína - natural. No debe tomar batidos de proteínas para perder peso. Tal vez 1 de cada 10 de mis clientes en realidad comería menos al tomar este tipo de suplementos. Solo piense en tomar batidos de proteínas si sabe que eliminará la misma cantidad de calorías de su dieta.

4. No hagas pasar hambre a tu cuerpo y realmente necesitas asegurarte de limitar los atracones. Tienes una gran rutina. Tienes que comer. Nunca mencionaste las calorías y necesitas empezar a contar. No te consideraría con sobrepeso. Me gustaría perder una libra cada semana o dos. Necesita saber más sobre su consumo de calorías.

5. Haz que la meta sea cómo te ves, no tu peso. Si haces ejercicio duro y levantas pesas, ganarás músculo. El músculo es pesado. A menudo, la ganancia muscular inicial (algo de peso de agua) puede rivalizar con la pérdida de grasa. Es concebible que después de un año de levantamiento de pesas/cardiograma/observando lo que comes, peses un poco menos pero te veas totalmente diferente.