¿Qué debo hacer para eliminar la grasa de mi vientre?

El problema es que no soy tan gorda como para sacar grasa de otra parte de mi cuerpo.

No te preocupes por eso. Tu cuerpo se conoce a sí mismo mejor que tú y es muy bueno en lo que hace. Si necesita quemar grasa para obtener energía, no privará a un área de grasas esenciales cuando podría cruzar la calle hacia un área con abundancia de grasa. Probablemente sea una mala analogía, pero independientemente: no te preocupes de dónde tomará tu cuerpo la grasa. Si sigues una rutina adecuada de cardio/dieta, con el tiempo la grasa de la barriga se desprenderá.

Intenté deshacerme de él desde el momento en que comenzó a aparecer, pero todos los deportes que probé (aeróbicos, abdominales, 5 minutos de caminata y 2 minutos de carrera (5X)) no me funcionaron.

Hay un par de razones por las que esto no funcionaría, y todas se reducen a una palabra: dieta . Para citar la pregunta vinculada, " Losing weight is as simple as burning more calories than you consume. The easiest way to reduce your caloric intake is to eat healthier foods."ahora, no hay nada en la "comida poco saludable" que mágicamente te haga engordar; eso es puro mito. La pérdida de peso proviene del hecho de que cuando comes más sano, te resulta más difícil comer en exceso.

Considere un big mac y una manzana. Un big mac registra alrededor de 600 calorías, mientras que una manzana está más cerca de las 100. Después de comer un big mac, por lo general todavía tengo mucha hambre y podría terminar fácilmente una bebida y papas fritas... después de lo cual mi comida se ha acercado a 1000 calorías Pero, ¿qué sucede si tuviera que comer 600 calorías en manzanas? No creo que pueda comerme 6 manzanas a la vez, ¡pero estoy seguro de que si lo hiciera estaría lleno! Ahora bien, este es un ejemplo básico (obviamente no querrías comer 6 manzanas en tu comida) pero ayuda a demostrar cómo comer sano ayuda a tu dieta: por caloría, los alimentos saludables son simplemente más satisfactorios que los altamente saludables. alimentos procesados.

En resumen, necesitará elaborar realmente un plan de dieta y cardio basado en sus niveles actuales de condición física, sus objetivos deseados (establecer un porcentaje de BF o peso objetivo) y cuántas calorías necesita comer cada día (asegúrese de factor en el cardio!).

Además de comer bien, recomendaría el ayuno intermitente. Esa es una excelente manera de controlar su grasa porque entrena a su cuerpo para que use las reservas de grasa en lugar del azúcar en la sangre como combustible. Hay toneladas de artículos que puede leer en toda la web y probablemente muchas preguntas aquí también sobre el ayuno intermitente. También tiendo a sentirme mejor de pies a cabeza cuando hago ayuno intermitente, así que ese es otro beneficio después de acostumbrarse al horario de alimentación.

Si tienes barriga, lo más probable es que tengas un alto porcentaje de grasa corporal, cuando no pesas mucho y tienes un %bf alto, la gente llama a eso ser flacogordo.

Si pesas 137 libras, realmente no tienes mucha grasa que perder, es más una falta general de músculo para equilibrar todo que un gran exceso de grasa, lo que debes hacer para perder la apariencia de un vientre. es reducir su bf% agregando músculo sin ganar (o incluso perder algo) de grasa.

Para hacer eso, necesitas estimular tus músculos con entrenamiento de fuerza y ​​tener tu dieta bajo control.

Para la dieta, puede realizar un seguimiento de las calorías con algo MyFitnessPal, pero en mi opinión, no es tan necesario y debería estar bien simplemente manteniendo el alcohol al mínimo y comiendo muchas verduras todos los días.

Para el entrenamiento de fuerza, tiene muchas opciones, por ejemplo, puede inscribirse en un gimnasio y hacer un programa para principiantes como la variante LP GreySkull de Phrak o hacer una rutina de peso corporal como la rutina recomendada de r/bodyweightfitness en casa .