En busca de algunos consejos sobre la rutina de pérdida de peso

Sin conocer sus objetivos, puedo proporcionar algunos conceptos. Pasé por mi viaje de pérdida de peso en dos etapas: perder peso primero, luego hacer ejercicio. Parte de esa elección fue la dieta que estaba siguiendo. Entonces, en general, debe asegurarse de obtener:

• al menos 0,5 g de proteína/lb de peso corporal magro (1 g/kg de peso corporal magro). Ese es el peso de tus músculos y órganos sin la grasa.
• Si desea aumentar su masa muscular, es seguro subir hasta 1 g de proteína / lb de peso corporal magro (2 g / kg) mientras hace ejercicio.
• Todas sus vitaminas y minerales, si es necesario, tome un suplemento multivitamínico y Omega-3.
• Cantidad adecuada de calcio para su cuerpo (mantener los huesos fuertes)
• Una cantidad saludable de verduras que no sean demasiado carbohidratadas (es decir, es mejor tener brócoli y espinacas que maíz y papas)
• Necesitas un poco de grasa dietética. La grasa/colesterol dietético no se traduce directamente en lo mismo en el torrente sanguíneo. Llevan algunos nutrientes vitales que su cuerpo necesita y no puede obtener de otra manera. Simplemente no te excedas.

Más allá de eso, puede manipular la cantidad de carbohidratos que ingiere para ajustar el potencial de quema de grasa. Hay una buena cantidad de planes de alimentación que sugieren que tiene un largo período de tiempo entre la ingesta de carbohidratos, y esto tiene que ver con la función pancreática. Consulte las funciones de la insulina y el glucagón para obtener más detalles. Este enfoque parece estar funcionando para mí. Esencialmente, si la tendencia de la báscula está subiendo, reduzca los carbohidratos. Si está bajando demasiado (suponiendo que esté en mantenimiento), auméntelos.

En cuanto a hacer ejercicio, hay bastantes opciones. Una vez más, dependiendo de sus objetivos y de lo que disfrute, puede mantenerse activo y perder grasa.

• Los entrenamientos cardiovasculares intensos, como correr, harán que quemes la mayor cantidad de calorías mientras haces ejercicio . Sin embargo, debido a que no hacen que sus músculos sean más grandes, no aumentan la cantidad que su cuerpo quema en reposo.
• Los entrenamientos de alta resistencia como el levantamiento de pesas (nota, debe centrarse en la fuerza en lugar de la resistencia al principio) queman menos calorías mientras hacen ejercicio . Sin embargo, debido a que sus músculos se están volviendo más fuertes (y está comiendo más proteínas), quemará más grasa mientras descansa.
• Tanto los entrenamientos tradicionalmente cardiovasculares como los tradicionalmente orientados a la fuerza tienen componentes del otro tipo en ellos. En resumen, mejorará su rendimiento cardiovascular levantando pesas (en particular, elevará su umbral anaeróbico) y se volverá más fuerte al correr (en particular, su núcleo y sus piernas estarán más acondicionados para la tarea en cuestión).

Lo importante de hacer ejercicio es que tienes una buena idea de lo que quieres lograr y luego persigues esa meta. Personalmente, disfruto el entrenamiento de fuerza con una barra para realizar levantamientos compuestos pesados. Tengo un desafío tratando de aumentar de peso en cada entrenamiento y eso me mantiene motivado e interesado. Probablemente no haya una forma más eficiente de fortalecerse. Pero la fuerza no es el objetivo de todos.

NOTA: la recomendación de proteína provino del programa de pérdida de peso que hice. Me gusta la recomendación porque es una mejor guía que el peso corporal total. Si tiene un alto porcentaje de grasa corporal, es posible que se sobrealimente con proteínas si sigue las pautas que solo usan el peso corporal total como guía, lo que eventualmente se convertirá en azúcar en la sangre.