Antecedentes: trabajo como programador, por lo que probablemente tenga algunos problemas relacionados con la postura. Trato de sentarme lo más posible y relajar los hombros y la cabeza, lo que me ha ayudado a deshacerme de la mayoría de mis dolores de espalda, pero cuando llego a casa no le presto mucha atención, por ejemplo, me acuesto de lado. mucho. He estado haciendo más ejercicio de lo habitual este año, lo que parece haber sacado a relucir el problema.
En cuanto a mi problema, los músculos de mi cuello se sienten tensos la mayor parte del tiempo, el rango de movimiento se reduce ligeramente en comparación con hace 1 año debido a dicha tensión, ya sea levantando la cabeza o girándola hacia un lado (un lado más). que el otro). Siento la mayor parte de la tensión en el esternocleidomastoideo y, en ocasiones, el dolor también llega a la parte superior del trapecio. Las flexiones o el levantamiento de pesas pequeñas suelen ser suficientes para que lo sienta aún más.
¿Hay algo que deba excluir de mi entrenamiento al menos por un breve período de tiempo? ¿Qué puedo hacer para evitar que esto suceda y relajar estos músculos?
No excluiría los ejercicios, si los músculos se debilitan o se usan menos, probablemente serán menos capaces de manejar el estrés diario de trabajar en una estación de computadora y escribir.
Soy programador de computadoras y nadador frecuente, por lo que se suma al mismo tipo de dolor/nudos en el cuello y el trapecio del que hablas. Trato de combatirlo de dos maneras que parecen funcionar para mí.
Cada vez que siento que las cosas empiezan a tensarse un poco, trato de tomarme un minuto o dos y hacer estiramientos. No en cualquier tipo de horario, sino "según sea necesario", aunque tal vez sea útil asegurarse de hacer algo antes de acostarse regularmente, independientemente.
Rigidez en el cuello por estar sentado todo el día
Otra cosa que funciona, para mí, es el auto-masaje, particularmente dirigido a los puntos de activación/liberación donde puedes sentir cómo se contraen los músculos. Muy a menudo, estos puntos son donde se unen varias bandas de músculos. Cuando se pone realmente mal, a veces le pido a mi hija adolescente que se coloque detrás de mí en el sofá, se incline y ataque los nudos del trapecio con el codo.
Al hacer cualquier tipo de trabajo de punto de presión o liberación, lo que sucede es que los músculos inicialmente se contraen o sufren espasmos, pero si mantienes la presión, sentirás que los músculos comienzan a relajarse en respuesta a la presión ("liberación"). Cuando mi hija me hace el tratamiento de codo solicitado, suelo notarlo sobre todo al despertarme al día siguiente.
Los puntos que más a menudo necesitan atención, para mí son la parte superior del trapecio o, más a menudo, solo en el lado de la columna cerca de la parte superior de la escápula, que puedo sentir subiendo por la parte posterior de mi cuello y hasta la base de el cráneo y, cuando es lo suficientemente grave como para tener espasmos, puede sentir que alguien me está apretando el globo ocular o el oído interno.
Consejos de automasaje para puntos de liberación miofascial
Cuando no puedo conseguir un ayudante para algo así, si el respaldo de la silla es lo suficientemente alto o el sofá es lo suficientemente firme, coloco una pelota de tenis entre mi espalda y la silla o el sofá (o puede hacerlo acostado). en el piso), asegúrese de que la pelota esté directamente sobre el músculo adolorido, y mueva/rote ligeramente mis hombros y espalda para que la pelota masajee esa área. La pelota de tenis es genial para esto. Me imagino que una pelota de ráquetbol también sería bastante buena.
John
michele c
PoloHoleConjunto