Estoy en buena forma aeróbica pero nunca hice entrenamiento de fuerza. Ayer hice un trabajo básico de fuerza, tanto con mancuernas como con máquinas. Nada demasiado loco: comencé ligero y construí mi camino hacia arriba. Me siento bien hoy, con un dolor moderado. Pero , el único dolor fuerte que tengo es que no puedo enderezar mis brazos. Sentí esto inmediatamente después de hacer ejercicio, y solo empeoró. Siento dolor en la parte interna de mi brazo (frente a mi codo), incluso si mi brazo está relajado, y si trato de enderezarlo, se vuelve muy intenso.
Calenté y enfrié aeróbicamente, pero no hice ningún estiramiento real.
¿Qué causa esto? ¿Tiene que ver con máquinas versus tontos? ¿Qué debo hacer para evitar esto la próxima vez?
Lo más probable es que sea DOMS , lo cual es normal. Solo ponle hielo, haz estiramientos muy ligeros, masajea los músculos suavemente y descansa. Los síntomas deberían mejorar y debería sentirse bien en un día más o menos. He tenido lo mismo y ocasionalmente tengo un cliente que tiene DOMS realmente malo que no puede extender completamente los brazos. Apesta, pero nunca jamás se acerca a ser tan malo de nuevo.
Habiendo dicho todo eso, existe una pequeña posibilidad de que esto no sea DOMS, por lo que si su condición empeora o comienza a tener un dolor intenso y agudo, es posible que desee consultar a un profesional de la salud.
Lo que creo que pudo haber pasado es un ligero tirón de algunos tendones en el codo, por una forma incorrecta de ejercitar. Me pasó exactamente lo mismo hace unas 3 semanas mientras hacía algunos ejercicios para los hombros.
La espalda comenzó a dolerme justo después del entrenamiento, llegué a casa, dormí, me desperté, me estiré y no podía moverme en absoluto. Luego, mientras se mueve, un dolor realmente intenso.
Apuesto a que te pasó lo mismo.
Solución - descansar. Lo único que te puede ayudar en este momento es descansar, tal vez algún ungüento para aliviar el dolor, pero eso no va a ayudar a que sane.
En mi opinión, solo descansa un rato.
Llega tarde a la fiesta, pero según la respuesta de James, es muy probable que esto esté atado a tus tendones. Es posible que tenga alguna variedad de codo de golfista . Mencionas que estabas usando mancuernas. Una de las maneras fáciles de inflamar ese tendón es ponerlo bajo tensión mientras agarras algo con fuerza, especialmente si doblas la muñeca. Lo cual, como puede suponer, es más o menos una descripción de cuántas personas hacen flexiones de bíceps inicialmente, agarrando con fuerza la mancuerna y doblando la muñeca mientras dejan el peso y ejercen tensión sobre el tendón. He estado allí antes, hasta el brazo sintiéndome bien en gran medida, pero sin poder enderezar el brazo. Pasa a los pocos días. Los antiinflamatorios y analgésicos de venta libre harán que su vida sea más llevadera.
VPeric