Tener dolor en las articulaciones y "crujidos" después de volver a hacer ejercicio con pesas

No sé la causa exacta del agrietamiento de las articulaciones y como indica esa página, la opinión profesional tampoco es concluyente, pero siempre pensé que era la cavitación del líquido sinovial que nuevamente se confirma allí.

De la página ortopédica de Johns Hopkins:

El crujido y el estallido de las articulaciones suele ser normal y la mayoría de las veces no hay nada de qué preocuparse. Por extraño que parezca, la razón exacta por la que las articulaciones revientan y se rompen no se comprende del todo. Una teoría es que los ligamentos (ataduras que mantienen unidos los huesos) hacen estos ruidos cuando se tensan rápidamente cuando la articulación se mueve. En algunos casos, el chasquido puede deberse a que un tendón se rompe sobre o alrededor de la articulación. Otra teoría es que las burbujas de nitrógeno en el líquido dentro de la articulación entran o salen rápidamente de la solución cuando se manipula la articulación, como crujir los nudillos en la mano. Estos ruidos con el movimiento de una articulación, particularmente la rodilla, pueden sonar como si se doblara un papel rígido y se denominan "crepitación". Estos ruidos aumentan con frecuencia después de la cirugía en una articulación, aunque la razón exacta no está clara.

Por experiencia personal , descubrí que el crujido y el estallido son más intensos cuando tengo mucha tensión muscular y no me he estirado en mucho tiempo. También noto que estar sedentario o inmóvil por largos periodos de tiempo lo agrava aún más.

Mi enfoque personal para reducir el dolor en las articulaciones y los crujidos es rodar con espuma, estirar y hacer estiramientos dinámicos (movilidad). Pasaría mucho tiempo mejorando mi flexibilidad y asegurándome de que las articulaciones estén completamente calientes.

Para mejorar el rango de movimiento puedes hacer:

• Toboganes de pared de escápula para tus hombros

• IT Bands , Tendón de la corva , Psoas y Cuádriceps (Sea lento con este si tiene algún tipo de problema de rodilla) estiramientos para sus rodillas

• Varios estiramientos de tobillo para tu tobillo.

Por último, aunque los estiramientos, los rodillos de espuma, etc. pueden ser útiles, si se hacen incorrectamente o con demasiada agresividad, pueden producirse lesiones. Así que asegúrese de tomarse su tiempo y aumentar lentamente. Si siente que tiene síntomas crónicos o agudos, definitivamente debe consultar a un médico deportivo.

Editar: Aquí hay otra fuente de StrongLifts.com que se hace eco de lo que dije sobre el trabajo de tejidos blandos.

Una cosa que parece disminuir el agrietamiento es el trabajo de los tejidos blandos. Algunos dicen que las articulaciones agrietadas/explotadas son evidencia de puntos de activación que causan tensión en las articulaciones. Puedes eliminar esos puntos gatillo tú mismo con un rodillo de espuma. Para las rodillas agrietadas, recomiendo hacer rodar espuma en las pantorrillas, pero también en la banda IT, etc.

Finalmente, aquí hay una guía de calentamiento que escribí hace un tiempo, que incluye estiramientos estáticos y dinámicos.

No eliminé por completo el agrietamiento, pero descubrí que tomar un baño de sal de Epsom antes de levantar pesas redujo significativamente el agrietamiento que experimenté mientras hacía el levantamiento, y después de un tiempo, el agrietamiento que experimenté a lo largo del día también disminuyó. No estoy seguro si esto último es el resultado de mis mejoras de fuerza o directamente de los baños de sal de Epsom.

Aquí hay más información sobre los beneficios de los baños de sal de Epsom :

Según la Academia Nacional de Ciencias, la deficiencia de magnesio de los estadounidenses ayuda a explicar las altas tasas de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, osteoporosis, artritis y dolor en las articulaciones, enfermedades digestivas, enfermedades relacionadas con el estrés, fatiga crónica y otras dolencias. ¡¿Quien sabe?!

Las articulaciones revientan y crujen debido a la acumulación de líquido sinovial. El cuerpo utiliza este líquido para lubricar las articulaciones y los músculos para que se muevan más fácilmente y ayudar a prevenir lesiones. El líquido sinovial también contiene hormonas que son beneficiosas de muchas maneras, por lo que hacer estallar los nudillos se siente bien y, por lo general, se convierte en un hábito. En general, esta acumulación ocurre lentamente, pero cuando hace ejercicio, su cuerpo produce más rápido porque el ejercicio provoca estrés en el cuerpo y más fricción, lo que genera más calor, por lo que se necesita más lubricación. En su mayor parte, esto es perfectamente normal. sin embargo, debe tener cuidado de no sacar las cosas de su lugar con demasiada frecuencia.