Tener dolor en el codo y el antebrazo después del entrenamiento con pesas rusas

Tuve un dolor muy similar después de hacer un circuito intenso con mancuernas que exigió mucho mis antebrazos. Hacia el final del entrenamiento sentí un dolor agudo mientras hacía levantamientos frontales con barra; la tensión en el agarre/antebrazo es muy similar a la de un swing con pesas rusas.

Así que lo más probable es que se trate de una lesión por uso excesivo que hace que el tendón se inflame. Por experiencia personal, la mejor cura es el hielo y el reposo. Puede tomar medicamentos antiinflamatorios de venta libre como ibuprofeno, pero nunca me molesté. Se tarda de 3 a 5 días a 2 semanas más o menos en recuperarse. Otra cosa que parece ayudar es masajear/trabajar los tejidos blandos en los músculos del antebrazo. Puedes simplemente usar tu mano o una pelota de tenis/golf y avanzar y retroceder sobre el músculo.

Para prevenir lesiones como esta en el futuro:

• Trabaja en mejorar tu forma . Como señaló @Waquo, la forma en que captura el KB hace una gran diferencia. Si recién está comenzando, es probable que su formulario necesite trabajo. Pasa mucho tiempo viendo videos de formas , leyendo y practicando con pesas livianas. Realmente no deberías sentir tensión en tus articulaciones cuando levantas pesas. Si lo hace, es probable que lo esté haciendo mal.

• Calentar y estirar correctamente . Los músculos tensos y las articulaciones que no se calientan son más susceptibles a las lesiones. Incluso si todo su cuerpo está caliente, es posible que un grupo de articulaciones específico no lo esté si no lo apuntó específicamente. Por esta razón, siempre comience sus ejercicios con pesos ligeros y aumente lentamente. Esto le dará el beneficio adicional de practicar y perfeccionar su forma.

• Evite hacer movimientos repetitivos o gravar el mismo grupo conjunto una y otra vez. Esto es especialmente cierto si tiene algún tipo de lesión/inflamación. Aumentar su tiempo de descanso, alternar movimientos antagonistas, cambiar series pesadas y de más volumen, todo disminuirá la posibilidad de lesiones y permitirá que el sistema se recupere mejor.

• Fortalecer los músculos de apoyo para que asuman parte del trabajo. Como puede ver, el antebrazo está formado por grupos de músculos complejos , que a menudo actúan de forma sinérgica para equilibrar y soportar el peso. Tener un desequilibrio muscular puede llevar a que los sistemas musculares específicos se sobrecarguen. Hay muchos movimientos de antebrazo que puede hacer para complementar su entrenamiento . No tiene que hacerlas todas, simplemente experimente y vea si encuentra alguna debilidad o desequilibrio que deba abordarse. Comience extremadamente ligero y no se exceda , ya que potencialmente puede replicar el mismo problema.

• Por último, ten paciencia . El entrenamiento es duro y estresa el cuerpo. A veces puede ser demasiado entusiasta y terminar con una lesión menor. Da un paso atrás, recupérate y vuelve lentamente. Siempre asegúrese de dejar de levantar si siente algún dolor agudo y recuerde que el entrenamiento se trata más de la consistencia general, no de esforzarse al límite durante algunos entrenamientos.

Consulte a un médico, fisioterapeuta, asistente médico o instructor de pesas rusas. (O todas las anteriores, de preferencia). Haga que se aborde su problema médico específico. Solucione cualquier problema de forma que tenga, ya sea relacionado con el dolor o no.

Sin intentar diagnosticarlo a través de Internet a través de una descripción de una oración de su problema , apuesto a que tiene algún tipo de lesión por uso excesivo o inflamación del tendón. También es posible que tengas gangrena o gnomos del codo. No soy médico y el diagnóstico por internet es inexacto.

Consulte a un profesional médico, consulte a un profesional del acondicionamiento físico, mejore, arregle su forma, vuelva a los entrenamientos lentamente.

Me parece que estás recibiendo un codo de tenista. Obtienes esto al cargar tu codo con demasiada fuerza durante demasiado tiempo. En resumen, significa inflamación del codo y los músculos circundantes...

En mi opinión, debes dejar descansar el codo y mantenerlo fresco tanto como puedas. También debe considerar tomar un medicamento antiinflamatorio ligero. Realmente debería sentir una diferencia después de una semana más o menos.

¡Espero que esto te ayude!

saludo

Su descripción es bastante vaga, ni siquiera puedo decir si el dolor apunta a un problema con un músculo o con el tejido conectivo (como el codo de tenista mencionado).

Una cosa que sí recuerdo que Pavel enfatiza es que cuando atrapas la pesa rusa en un movimiento balístico (como el punto más bajo de swings, cleans o snatches), debes hacerlo con el brazo completamente extendido (tríceps flexionado), o podrías lastimarte el codo.

Por lo general, tengo un ligero dolor en el codo * cuando tomo un descanso prolongado de las pesas rusas y luego empiezo de nuevo. Luego me lo tomo con un poco de calma (especialmente con fragmentos) y desaparece. Algo parece necesitar tiempo para adaptarse.

* jaja, soy igual de vago