Actualmente hago cardio y entrenamiento con pesas, pero mi amigo está tratando de que tome yoga. El mayor beneficio parece ser la flexibilidad. ¿Hay otros grandes beneficios del yoga en comparación con estas otras formas de ejercicio?
Los principales beneficios del yoga sobre el entrenamiento con pesas y el trabajo cardiovascular son:
En cuanto a la fuerza central, los ejercicios con pesas y gimnasia son muy superiores. Sostener una tabla es una cosa que pedirle a sus erectores de la columna y abdominales, pero ponerse en cuclillas o levantar una barra más pesada que usted es otra muy distinta.
Aunque la evidencia es clara de que estirar antes o después del ejercicio no reduce el dolor muscular o la incidencia de lesiones, he encontrado anecdóticamente (y sin una medición objetiva) que un poco de yoga por la mañana reduce el dolor muscular de los entrenamientos intensos realizados una o dos noches antes.
En el libro La ciencia del yoga , William Broad analiza esto en detalle. Mi resumen: para las medidas de aptitud cardiovascular, el yoga es inferior al ejercicio aeróbico. De hecho, un pequeño estudio de instructores de yoga (que hacen enormes cantidades de yoga) encontró que eran más o menos equivalentes en medidas de salud cardiovascular (VO2 Max, etc.) a alguien que trota de 3 a 4 horas por semana. El yoga también es inferior al entrenamiento con pesas para ganar fuerza. No es demasiado sorprendente: los ejercicios diseñados para apuntar específicamente a ciertos fines son superiores a los ejercicios de flexibilidad.
Sin embargo, el yoga tiene beneficios significativos. Habla de estudios que muestran que el yoga puede mejorar la salud de la columna y tratar el dolor de espalda (una teoría es que flexionar la columna oxigena los discos intervertebrales, que pueden no moverse mucho en un estilo de vida sedentario). Reduce las hormonas del estrés, puede aumentar los niveles de testosterona en los hombres y varios pequeños beneficios diversos. Los grandes beneficios principales parecen provenir del tratamiento de lesiones en el hombro o la espalda.
Personalmente, hago los tres: yoga, pesas y cardio. De los tres, el yoga es el más divertido, así que diría que lo pruebes. Las poses generalmente se sienten bien, me ayudan con mi dolor de espalda. Puede que no sea superior a otras formas de ejercicio en la mayoría de las medidas, pero vale la pena hacerlo por sí mismo.
La flexibilidad es, como usted dice, el beneficio físico más claro, pero no el único. Pruebe algunas sesiones y debería ver rápidamente por sí mismo que solo estar en forma cardiovascular y de fuerza no significa que el yoga va a ser fácil. ¿Qué tienes que perder con intentarlo?
Como nota al margen, los beneficios del yoga se extienden más allá de lo físico. Es una gran forma de meditación y realmente ayuda con el estrés y la claridad mental.
Tienes razón en que la flexibilidad es uno de los principales beneficios, porque el yoga te ayuda a estirar los músculos de forma segura y a aumentar el rango de movimiento de las articulaciones. El estiramiento ayuda a liberar el ácido láctico que se acumula en los músculos, lo que puede aliviar la rigidez y la fatiga.
Además, mantener muchas de las poses requiere que involucres tu núcleo y desarrolles la fuerza del núcleo, lo que ayuda a mejorar el equilibrio y la postura. También desarrollas fuerza en la parte superior de tu cuerpo haciendo poses como tablón y perro boca abajo. Las posturas de pie trabajan los isquiotibiales y los cuádriceps.
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¡Estoy absolutamente de acuerdo con ellos! Los estiramientos de yoga ayudan a esculpir la parte superior e inferior del cuerpo y a ponerlo en forma. Puede pensar que solo involucra posturas y estiramientos, pero al hacerlo, en realidad quema mucha grasa y calorías y también fortalece sus músculos y tejidos.
Siento que es difícil enfrentar a estos dos (tres) uno contra el otro. Habiendo practicado yoga durante algunos años y recientemente dando el salto al entrenamiento con pesas, son dos bestias muy diferentes.
El yoga ciertamente ayuda con la flexibilidad.
También es una experiencia altamente meditativa o espiritual.
Otro gran beneficio que se puede perder con el entrenamiento con pesas solo, es el inmenso control que se obtiene al practicar yoga con regularidad. Entrenar los grupos musculares estabilizadores más pequeños.
Todavía practico yoga a diario. Así es como empiezo mi día, de hecho. Mientras que solo entreno en el gimnasio unas pocas veces a la semana. Para no sonar demasiado Yogi-esque, el yoga es una forma de vida.
Sin embargo, la mayoría de los levantadores dirían exactamente lo mismo sobre el entrenamiento con pesas.
Mi consejo sería darle una oportunidad. Si te gusta, incorpóralo a tu rutina semanal de ejercicios. Piense en el yoga como un ejercicio mental y respiratorio más que un ejercicio de fortalecimiento (aunque lo es...).
Personalmente lo uso para refrescarme después de sudar. Parece ayudar a normalizar la respiración y los latidos del corazón.
No lo recomendaría sobre ejercicios más cortos y de mayor intensidad si desea mejorar su estado físico, ya que parece mucho menos efectivo. Basta con mirar a muchos entrenadores de Yoga. Claro que pueden doblarse en todo tipo de formas locas, pero he visto que muchos de ellos no tienen cuerpos muy delgados.
El yoga y el cardio parecen ser similares, pero el yoga es mucho mejor en comparación con el cardio, ya que el yoga ayuda a mejorar la paz y la concentración y también ayuda a superar el estrés físico y mental.
tmh
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