¿Puedo hacer entrenamiento con pesas y BodyPump?

Esperaba obtener un poco más de cardio con BodyPump , pero la experiencia fue diferente. Sentí que había hecho una sesión de fuerza de cuerpo completo. ¿Debería ir por menos pesos? Y necesito un día de descanso entre los dos. Por último, si ya estoy haciendo pesas, ¿sería más efectivo reemplazar Body Pump con BodyAttack ?

Proporcionar un enlace o una explicación de qué es 'body pump' o 'body attack' probablemente ayudaría a los futuros lectores de su pregunta, ya que no todos tienen la motivación para buscarlo en Google solo para entender lo que está preguntando. Además, ¿qué tipo de entrenamiento de fuerza estás haciendo aparte (ejercicios, pesas, series, repeticiones, frecuencia, días de descanso)? Puntos de bonificación por decirnos su sexo, edad, altura, peso y si está a dieta/construcción/mantenimiento y sus objetivos finales.
De los enlaces provistos en la respuesta a continuación, body pump es obviamente un ejercicio basado en pesas, mientras que body attack es el equivalente cardiovascular. No estoy seguro de por qué esperaría más cardio de Body Pump. Y si ya tienes un programa basado en el peso que crees que es más efectivo que el Body Pump, creo que tiene sentido realizar el Body Attack.
Soy una mujer de 31 años. altura 5 pies, 103 lb. Sí, en una dieta alta en proteínas y carbohidratos y comiendo sano. Haz pesas 3 días a la semana aislando grupos musculares 4 series de 8 repeticiones y 3 días de cardio (natación/carrera/zumba) Nuevo en el entrenamiento con pesas (alrededor de 1 mes)
Agradezco las respuestas completas que tengo. Muchas gracias.

Respuestas (3)

Para futuros espectadores-

BodyPump : programa de 60 minutos dirigido a altas repeticiones en ejercicios comunes con peso

BodyAttack : clase de 45-55 minutos enfocada en ejercicios cardiovasculares y realizada sin pesas

Tu sensación después de la sesión de BodyPump es congruente con los tipos de ejercicios; tendrías que bajar el peso una cantidad significativa para ver el cambio de entrenamiento hacia cardio. Si ya estás haciendo pesas y disfrutas de tu programa, dejar BodyPump por BodyAttack te dará el cardio que estás buscando. Si le gusta más el programa BodyPump que su programa de levantamiento, podría considerar abandonar su propio programa y luego cambiar entre BodyPump y BodyAttack.

No estoy seguro de qué "dos" estás hablando con respecto al día de descanso. En lo que respecta a su propio programa y BodyPump, sería mejor tomar un día de descanso en el medio, ya que BodyPump trabaja la mayoría de los músculos principales y casi seguramente se superpondrá con su plan de entrenamiento con pesas. Si cambia a BodyAttack, podría levantar y luego hacer el programa al día siguiente, ya que BodyAttack no involucra pesas y, por lo tanto, no tendrá mucha superposición.

Opté por Body Attack, y me parece mejor idea. Da un buen ejercicio cardiovascular, así que voy a seguir con él. Gracias

Bodypump con selección de peso bajo/moderado no hace nada de lo que el levantamiento de pesas puede hacer por tus músculos. Bodypump por defecto es una actividad orientada a HIIT que fortalece el músculo cardíaco y lo ayuda a mejorar la resistencia (selección de peso bajo + muchas repeticiones).

Si quieres concentrarte en construir músculos, prueba los pesos adecuados dentro de la sesión de Bodypump + superseries de antemano. A mí me funciona muy bien. Hago 6 entrenamientos por semana (2 clases al día) que incluyen combinación de Bodypump/Bodyattack, Bodycombat/Bodypump, Bodypump/Spinning.

Noto una diferencia para los grupos de músculos pequeños como los bíceps al realizar una combinación de superseries con mucho peso que crean fatiga seguida de un ciclo de Bodypump con menos peso/muchas repeticiones.

He estado haciendo BodyPump durante décadas , desde los años 90. Empecé a hacer BP cuando estaban tocando versiones de música de Nueva Zelanda, cuando tocaban el Haka.

Sí, puedes combinar BP y levantamiento (y cardio). De hecho, creo que BP es una gran introducción al levantamiento. Obtendrá mucho volumen y estará en buena forma con BP. También obtendrá alguna instrucción básica, énfasis en lo básico. Obtendrás una variedad básica. Obtendrás mejor tono muscular pero no ganarás mucha masa. Si quieres masa, tienes que levantar pesado, lo que es pesado para ti. Pero antes de levantar mucho peso, primero necesitará volumen de entrenamiento (muchas repeticiones antes de mucho peso) y la presión arterial se lo proporcionará.

BP te pondrá en el gimnasio eliminando una hora de series y eso es un comienzo. Pero hay mucho más que aprender después de que te sientas cómodo.

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