¿Puedo reemplazar la prensa aérea con la versión sentada?

Parece que el problema con su press de cabeza (de pie) es la forma o la fuerza isométrica máxima en el núcleo. Cambiar a un ejercicio que elimine estos dos factores y no los mejore no parece una forma productiva de aumentar su press por encima de la cabeza.

Sin muchos más detalles sobre tu historial de entrenamiento (series, repeticiones, cargas, frecuencia), es difícil saber cómo solucionar esto. Tal vez ayude aumentar el volumen o la frecuencia con el ascensor. Tal vez la movilidad de sus hombros sea tal que colocarse en una posición adecuada sobre la cabeza sea lo suficientemente difícil como para que la posición de la parte inferior de su espalda se destroce, por lo que debe trabajar en su movilidad sobre la cabeza con toboganes de pared, flexiones hindúes, paradas de manos y calentamientos de hombros más diligentes. . Quizás necesites descargar. Tal vez necesite hacer más trabajo suplementario en la parte baja de la espalda y abdominales. Es difícil saberlo sin un registro detallado de su entrenamiento, así como un video de verificación de formulario.

Así que sí, podrías reemplazar el press de banca (de pie) con el press de banca sentado. Simplemente no ayudará a su prensa de pie por encima de la cabeza.

Para responder mejor a su pregunta, debe comprender por qué está haciendo press de hombros. Si está haciendo Fuerza inicial o Levantamiento fuerte, es mejor dejarlo allí y seguir trabajando en él; en esos programas se usa tanto para el trabajo central como para el hombro. Si su objetivo es simplemente tener hombros más fuertes, entonces no hay razón para permanecer de pie. Si te apetece entrenar como un hombre fuerte, lo mejor es dejarlo así.

Si te duele la espalda durante el press por encima de la cabeza, entonces estás haciendo algo mal:

• Tu suelo pélvico debe estar en una posición neutral. Cuando los músculos centrales son débiles, es común hiperextender la posición lumbar inferior para forzar el peso hacia arriba. Cuando aprietas los glúteos y los abdominales, ayuda a mantener esa posición neutral.
• Minimice su reclinación. Es necesario recostarse un poco solo para pasar la barra más allá de su cara, sin embargo, una reclinación exagerada puede poner su lumbar en una mala posición para soportar el peso.
• Genera velocidad de barra empujando con fuerza contra una base apretada. Cuando todo tu cuerpo está tenso, no te estás privando de la preciada velocidad de la barra empujando contra una base blanda. Eso te permite poner más potencia en la barra y empujar menos tu cuerpo hacia abajo.

Hay algunas cosas que pueden impedirle estar en una posición favorable, sobre todo la movilidad de los hombros. Si no puede colocar los brazos rectos sobre la cabeza, no podrá mantener la barra en una posición en la que pueda poner más potencia. Si tiene hiperlordosis , hay una serie de estiramientos y ejercicios de fortalecimiento para ayudarlo a corregir ese problema postural, que en efecto solucionará el primer punto.

No. Lo que te impide hacer correctamente la postura de pie no es la fuerza de tus hombros.

Aumentar la fuerza de los hombros en la versión sentada en realidad hará que sea más difícil hacer la versión de pie correctamente, porque los hombros podrán soportar incluso más de lo que el núcleo puede soportar.

(Editar: estoy eliminando mi consejo de simplemente descargar y volver a trabajar. Eso es algo que podría funcionar para usted. En cambio, estoy de acuerdo con la respuesta de Dave de que no podemos saber qué lo ayudará sin diagnosticar con precisión el problema raíz, ya sea la forma, la fuerza central o la movilidad de los hombros, entre otras cosas).