Buscando un programa de levantamiento de pesas para personas con problemas en las articulaciones

He estado levantando pesas durante el último año y medio y me encanta. Desafortunadamente, he tenido problemas médicos relacionados con inflamación crónica/dolor en las articulaciones (posiblemente artritis temprana, ¡solo tengo 28 años!). Como resultado, he tenido que dejar de levantar pesas. Estaba usando el programa de fuerza inicial 5 por 5 así como el 5-3-1. Mis movimientos básicos antes de lesionarme eran sentadillas, peso muerto y press de banca. Tengo muchas ganas de volver a levantar pesas, ya que lo disfruté mucho (y también tengo una membresía de un año que se paga en mi gimnasio local...). ¿Alguien puede recomendar un programa de levantamiento de pesas o incluso ejercicios individuales que sean fáciles para las articulaciones? Tengo problemas particulares con mis muñecas y pies. Presumiblemente, con el creciente interés en la aptitud física, especialmente entre las personas mayores, alguien ha creado un programa que no es tan duro para las articulaciones. ¿Alguien se ha encontrado con un programa como este? Mis objetivos siguen siendo aumentar la fuerza y ​​el tamaño.

Gracias

Los ejercicios con barra realizados con una forma estricta y el peso adecuado no deberían ser demasiado duros para las articulaciones. ¿Estás completamente en contra de las sentadillas y el press de banca? Tal vez necesite revisar su forma y disminuir el peso. Dices que tuviste que dejar de levantar pesas y luego pides un programa de levantamiento de pesas. ¿Qué quieres hacer realmente?
No me malinterpreten, me encantaba hacer banca y hacer sentadillas, pero se volvió demasiado doloroso en las muñecas (al hacer banca, por ejemplo). Quiero volver al levantamiento de pesas, pero con un programa que sea menos intensivo en las articulaciones. Mi dolor de artritis no es el resultado de una mala forma, ya que se ha extendido a otras articulaciones incluso después de que dejé de levantar pesas (puedo tener una enfermedad autoinmune en la que mi sistema inmunológico está demasiado activo y ataca mis articulaciones.
Es posible que pueda trabajar en algunas sentadillas con pesos más bajos, pero creo que el banco con cualquier peso significativo está fuera de discusión para mis muñecas. Esto es particularmente desafortunado ya que el banco era uno de mis entrenamientos favoritos.
¿Qué tipo de ejercicios has realizado sin dolor? ¿Cables, mancuernas, barra EZ/curl, peso corporal, etc.?
Un enfoque mejor que "encontrar un programa" es "encontrar cuál es el problema" y solucionarlo. Algo específico (o una combinación de algo) está causando un dolor articular específico. ¿Estiras las muñecas? ¿Calentarlos antes de hacer banca? Investigue el problema en profundidad en lugar de rescatar por completo a un nuevo campo.
@DaveLiepmann Tengo (y estoy) investigando la causa de mis problemas en las articulaciones. Confía en mí, después de unos 6 meses de esto, he mirado todo, desde la dieta hasta el posible moho en mi casa. Hasta ahora no he podido averiguar por qué me está pasando esto. Me hice radiografías, análisis de sangre, visité médicos, pero solo empeora. Según los análisis de sangre y las consultas médicas, parece que la artritis temprana puede ser la culpable, posiblemente como resultado de una enfermedad autoinmune.

Respuestas (1)

¿Dónde te encuentras? Trabajo con personas que tienen dolor con ejercicios correctivos basados ​​en la postura y puedo ayudarlo a volver a usar pesas. Si no estás en mi área, todavía puedo guiarte en la dirección correcta. El otro aspecto de la inflamación de las articulaciones es su nutrición, ya que juega un papel importante en la eliminación de estos problemas en su cuerpo, especialmente si tiene una enfermedad autoinmune.

Mientras se haga dentro del ecosistema adecuado, abordando cualquier disfunción y compensación que pueda tener su cuerpo, el levantamiento es bueno para cualquiera. No solo he lidiado con una serie de lesiones por un accidente de motocicleta que causó muchos problemas de los que ahora estoy libre de dolor, sino que he visto a muchas personas superar tales enfermedades inflamatorias. Mi hermana, por ejemplo, se curó de las lupas gracias a una nutrición adecuada. Un colega mío tiene artritis reumatoide y compite en concursos de fisicoculturismo (sin drogas). Es muy posible que vuelvas a hacer lo que amas, siempre y cuando tengas las herramientas y la dirección adecuadas, ya que hay mucha información mala e incorrecta por ahí.

No dude en comunicarse. Estoy feliz de ayudar.

Gracias por tus palabras de aliento. No mentiré, después de 6 meses de esto (inflamación de muñeca, pecho, rodilla y fascitis plantar en ambos pies) te afecta mentalmente. Es difícil pasar de un estilo de vida activo y saludable a un dolor crónico simplemente moviéndose y no sentirse deprimido. Vivo en Victoria Canadá.
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