Deadlifts y Kettlebells Swings son ejercicios compuestos FANTÁSTICOS.
Sin embargo, en mi experiencia, he descubierto que estos ejercicios se realizan con frecuencia de forma incorrecta (como resultado, se producen dolores lumbares y/o problemas en los discos intervertebrales) .
Hay una tendencia natural a tirar con la espalda en lugar de generar la fuerza desde las caderas. Tanto la bisagra de la cadera como el mantenimiento de una espalda baja neutra pueden ser difíciles de enseñar/aprender (comprensiblemente) .
Sin pagar por un entrenador (que puede ser costoso) , ¿cuál es la mejor manera de enseñar a alguien a hacer peso muerto correctamente (y "autoverificar" que lo está haciendo correctamente)?
La autoverificación de la ejecución del movimiento de un aprendiz puede ser difícil o casi imposible, especialmente si ese aprendiz no es atlético. Si un entrenador está ausente, la siguiente mejor opción disponible para el alumno, aunque no necesariamente suficiente , son los videos del movimiento hechos por él mismo, revisados inmediatamente después (por ejemplo, después de una serie de peso muerto).
Fuerza inicial: entrenamiento básico con barra detalla cinco pasos que un aprendiz puede usar para aprender a hacer peso muerto, así como los síntomas de errores de movimiento comunes y cómo corregir dichos errores. Puedes usar estos pasos para enseñarle a alguien a hacer peso muerto correctamente.
The Aasgaard Company ha publicado varios videos de aprendices a los que se les enseña/entrena en peso muerto .
Creo que el peso muerto es más fácil que el swing kb porque un peso muerto es bastante estático. Te pones en la posición trasera neutral derecha y luego la mantienes mientras levantas. El kb swing es un movimiento dinámico/balístico similar a un barbell clean o un lanzamiento de béisbol: es difícil detenerse en el medio y corregir algo. La gente tiende a aprender movimientos dinámicos en pequeñas partes, enfocándose en ellos uno a la vez hasta que se marcan todas las áreas clave.
Respondiendo específicamente a tu pregunta, creo que un buen texto y una grabadora de video de teléfono celular es la clave. Algo como Fuerza inicial o las instrucciones de StrongLifts 5x5 le brindan sugerencias, y la grabación de video desde ángulos (particularmente desde un lado) le permite criticarse a sí mismo y poner ese video en línea para que otros lo comenten.
Los videos de forma y crítica están sobre el tema aquí en fitness.stackexchange.com .
En particular para los columpios de KB, están la bisagra de cadera rusa y el estilo de sentadillas más caídas, por lo que volviendo al tema de los textos autorizados, alguien necesitaría comprender esas diferencias y elegir cuál cree que es más aplicable a ellos.
nilón