Tengo hiperlordosis como resultado de unos abdominales inferiores muy débiles. He estado haciendo mucho trabajo de piernas en mis isquiotibiales y glúteos para fortalecer mi cadena posterior, pero tengo problemas para encontrar ejercicios abdominales/core adecuados para fortalecer mi core que no exijan demasiado mi psoas y, por lo tanto, exacerben mi problema. Alguien tiene alguna opinión? Además, cualquier estiramiento (estiro el psoas y los flexores de la cadera 2 veces al día) sería muy útil. ¡Muchas gracias!
Estoy lidiando con mi lordosis (también conocida como "inclinación pélvica anterior"; puede encontrar algunas buenas referencias si busca eso).
Para los ejercicios, las variaciones de insectos muertos y los levantamientos de cadera han sido buenos. Tienes que ser muy bueno para asegurarte de que tu espalda esté plana durante todos ellos. Ah, y el ejercicio de pie en el que tienes una banda en los pies y das un paso hacia adelante y hacia atrás, es un gran ejercicio para glúteos.
Pero para mí, los grandes ganadores han sido el peso muerto y el acarreo de maletas. Debe tener mucho cuidado al comenzar con un peso ligero y tener mucho cuidado con su forma, especialmente en el peso muerto.
También descubrí que es difícil diferenciar entre los ejercicios que agravan mi espalda y los que solo hacen que los músculos se cansen. Probablemente tendrás que jugar un poco con las cosas.
BackInShapeBuddy
miguel c
BKE