Mujer de 19 años 5'8" 137 lbs. 22% +/-3% BF (prueba de calibre), mesomorfo, forma de pera
Quiere llegar a unos 130 y tener los músculos abdominales razonablemente tensos. Preparándome para la boda de un amigo, y tengo que dar un espectáculo de baile (el atuendo expone el estómago y más).
Siempre he tenido áreas sueltas, pero la parte superior de mi cuerpo es definitivamente mejor que la parte inferior. Me esfuerzo por comer lo más limpio que puedo y, según los demás, soy muy paranoico y estricto con lo que como. Pero no hago tanto ejercicio como pretendo (voy una vez a la semana... también como 5-6 comidas pequeñas al día).
Sé que no puedo reducir las manchas, pero por UNA VEZ en mi vida, quiero tener un estómago que se vea decentemente plano y que no tenga rollos perceptibles cuando me siento.
Supongo que soy así ahora: http://myhealthtips.in/wp-content/uploads/2013/05/7-Day-Flat-Belly-Diet-Plan.jpg
Este es mi objetivo: http://www.womenfitness.net/img2012/articleimages/aug/Trim-Torsos.jpg
¿Recomiendas más cardio o más entrenamiento de fuerza? Siempre pensé que debería hacer más ST ya que no tengo mucho peso que perder y he oído que ST aumenta el EPOC. También pensé en hacer más peso, repeticiones hasta el agotamiento, pero un entrenador me dijo que las mujeres deberían hacer menos peso, más repeticiones...?
Se agradece el consejo. ¡Muchas gracias!
No deberías tener problemas para hacerlo en 10 meses. No estoy de acuerdo con que su físico sea el físico de un levantador de pesas . Las mujeres que levantan objetos pesados generalmente tienen muchas más curvas (trasero más grande, tronco). Diría que probablemente corre y hace ejercicios del tipo de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), y eso es lo que recomendaría.
Haga una carrera de 20 a 30 minutos todos los días y continúe con una sesión de HIIT. Los ejercicios de esta lista son un buen lugar para comenzar (obviamente, omitiendo los que son demasiado difíciles o incluyen correr). Elige uno para cada día de la semana, cronometra el tiempo y luego trata de mejorar tu tiempo la próxima semana. Si solo te toma 8 minutos hacer un entrenamiento, hazlo dos veces: apunta a 15-20 minutos de HIIT. Te pondrás en muy buena forma y la grasa se derretirá de inmediato.
Dicho esto, la termogénesis adaptativa será su mayor oponente. Es lo que hace que perder peso sea tan difícil. Su cuerpo está en homeostasis y quiere permanecer así, por lo que sus hormonas y la química cerebral le indicarán a usted y a su cuerpo que permanezcan como están. Eso significa que su cerebro le indicará que elija alimentos inadecuados, y sus hormonas le indicarán a su cuerpo que utilice los alimentos de manera diferente. Es por eso que la dieta es muy importante. Haz una hoja de cálculo, cuenta calorías, usa fitday, come estrictamente paleo, lo que tengas que hacer.
¡Ahora, ponte a trabajar! Estarás espectacular en la boda. ¡La mejor de las suertes!
Mirando esa imagen, no solo debes perder grasa, sino también desarrollar una buena cantidad de músculo.
but a trainer told me women should do lower weight, more reps
Esto es una tontería absoluta.
Si bien el ejercicio cardiovascular también es beneficioso, debes comenzar a levantar objetos pesados si quieres lucir como ella.
eric
Fabnotflab