Me mudé a una ciudad diferente y me uní al gimnasio ayer, anoche mi entrenamiento consistió en 15 minutos corriendo en la caminadora a 10 mph con una inclinación del 3 % y 3 juegos de prensas de piernas, 35 repeticiones por juego a 110 lb donde 1 juego es Empuje rápido hacia afuera y lento hacia adentro (para potencia). Olvidé agregar que el tiempo de descanso entre cada serie es de 15 segundos, quería maximizar mi ritmo cardíaco, funcionó, podía escucharlo más que la música.
ahora lo que pasa es que estoy en el trabajo y se me caen los ojos... no me he nutrido después de hacer ejercicio, he bebido mucha agua. Pero para el desayuno tomé avena y eso es todo.
estas son mis preguntas en este momento, lo siento si he agrupado demasiadas en una sola:
Duermo 6 horas al día, generalmente no más y definitivamente no menos.
He leído artículos sobre estas preguntas, pero aquí puedo describir mis entrenamientos y obtener una respuesta más adecuada, gracias de antemano a todos por su ayuda.
1, 2: "Electrolitos" es solo una palabra más elegante para las sales, que obtendrá en grandes cantidades a través de su dieta, especialmente si lleva una dieta occidental típica. A menos que haga ejercicio durante dos horas o más, los únicos que se benefician de su consumo de bebidas con electrolitos son las empresas que las venden.
3,4: La cantidad total y la distribución a lo largo del día es mucho más importante cuando se trata de la ingesta de proteínas, que la proximidad a tu entrenamiento. Algunas personas consideran que vale la pena consumir EAA y BCAA (componentes proteicos) antes, durante y/o después de un entrenamiento, pero afaik no hay mucha ciencia sobre si ayuda o no. Si comes proteínas en todas tus comidas, lo más probable es que siempre tengas aminoácidos listos para reconstruir los músculos.
Recomendaría comer algo más que avena (¿algunos huevos quizás?) para el desayuno, y asegurarme de que las otras comidas también sean buenas. También intentaría dormir un poco más.
Además, sea crítico cuando lea artículos sobre fitness en línea, la mayoría son mentiras infundadas o solo se aplican a los atletas profesionales. Sigue el dinero.
A todos nos gusta pensar que existe una solución rápida para resolver nuestros problemas (sentirnos cansados, doloridos, no obtener las ganancias que esperábamos, etc.), o para obtener resultados significativamente mejores, gastando dinero. En realidad, siempre que tenga un gimnasio al que ir, alimentos saludables para comer y una buena cama para dormir, obtendrá el 90-95 % de los resultados que podría obtener.
Si te gusta el agua de coco, no dudes en beberla después de tu entrenamiento. Es un buen refrigerio después del entrenamiento, al igual que las bebidas como Gatorade y Powerade, pero todas pueden sustituirse con una comida pequeña. Según su descripción de su fatiga, parece que una comida pequeña se adaptaría mejor a sus necesidades. Hay una amplia variedad de opciones; Soy partidario de una bebida proteica y un tazón pequeño de pasta, pero podría funcionar más avena, o barras energéticas, etc.
Si puede mantenerlos bien presionados mientras hace ejercicio, pruébelos y vea si se siente mejor. A menos que esté haciendo ejercicio durante mucho más tiempo que el entrenamiento descrito, los beneficios no llegarán a tiempo, pero puede encontrar una especie de efecto placebo cuando come. Sin embargo, generalmente no importará si espera hasta después de su entrenamiento.
Un suplemento proteico será mejor para tomar cerca de su entrenamiento, pero asegúrese de que también está comiendo suficiente proteína de otros alimentos durante el día siguiente, para ayudar aún más a su cuerpo a recuperarse. Dependiendo de su dieta, puede que le resulte útil beber otro batido de proteínas al día siguiente para asegurarse de que está cumpliendo con sus requisitos.
Necesitas comer. Como mencioné en la parte 1, una comida pequeña será de gran ayuda para prevenir la fatiga, aunque siempre tendrás un cierto grado de fatiga después de un entrenamiento intenso.
jose
usuario2405469
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