Hola, en realidad tengo una pregunta sobre los suplementos. Soy mujer y tengo 24 años. Actualmente estoy tomando 4 cápsulas al día de L-Carnitine (Levocarnitine Tartrate) de Vital Strength Creo que cada cápsula tiene 500 mg, quiero usar una nueva proteína en polvo que tenga 100 mg de L-Carntine por porción. ¿Es seguro seguir haciendo ambas cosas? ¿Cuánto es demasiado? ¡Gracias!
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La L-Carnitina y el compuesto relacionado Acetil-L-Carnitina (ALCAR) son compuestos capaces de aliviar los efectos del envejecimiento y las enfermedades en las mitocondrias, al mismo tiempo que aumentan el potencial de las mitocondrias para quemar grasas.
ALCAR se usa a menudo como un refuerzo cerebral, debido a su capacidad para aumentar el estado de alerta y la capacidad mitocondrial mientras brinda apoyo a las neuronas.
Se ha demostrado que ALCAR es muy eficaz para aliviar los efectos secundarios del envejecimiento, como el deterioro neurológico y la fatiga crónica. La suplementación con ALCAR también es un método muy seguro para mejorar la sensibilidad a la insulina y la salud de los vasos sanguíneos, especialmente para personas con problemas cardíacos delicados o debilitados. ALCAR también puede proteger las neuronas y reparar ciertos daños, como el causado por la diabetes y la neuropatía diabética.
Teóricamente, la suplementación con ALCAR para quemar grasa debería funcionar bien, pero los estudios sobre ALCAR de forma aislada no muestran muy buenos resultados . La pérdida de grasa generalmente se atribuye al aumento de la actividad realizada por las personas, debido al aumento de energía que tienen gracias a la suplementación con ALCAR.
Como su nombre lo indica, la suplementación solo debe usarse para efectos aditivos: sus objetivos principales de acondicionamiento físico se lograrán principalmente a través de la dieta y el ejercicio. Aún así, con eso en mente, hay tres suplementos que se citan con frecuencia como útiles para la salud general y la construcción de músculo:
En cuanto a su pregunta sobre la dosis:
La dosis estándar de L-carnitina es de 500 a 2000 mg.
Hay varias formas de suplementos de carnitina disponibles. Acetil-L-Carnitina (ALCAR) se utiliza para la mejora cognitiva. L-carnitina L-tartrato (LCLT) se usa típicamente para el rendimiento físico y la producción de energía. La glicina propionil L-carnitina (GPLC) se usa para aliviar la claudicación intermitente y los problemas de flujo sanguíneo.
L-carnitina se complementa diariamente.
El rango de dosificación equivalente para otras formas de L-carnitina es el siguiente: 630-2500 mg (ALCAR), 1000-4000 mg (LCLT) y 1000-4000 mg (GPLC).
En una nota personal, deshazte de este suplemento, obtendrás los beneficios a través de una dieta completa y un buen ejercicio.
Para obtener más información sobre la sustancia y los estudios, visite: http://examine.com/supplements/L-Carnitine/
Para empezar, tomar más de los 2 gramos por día que obtendrías además de las cápsulas podría ser inútil. Por encima de un cierto umbral, parece que se alcanza la saturación y no se produce más absorción. (estudio de referencia: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16988205 )
En segundo lugar, la L-carnitina ha mostrado efectos prometedores para la salud, pero la evidencia de su utilidad en la suplementación con ejercicio no es definitiva. Sin embargo, como anécdota, ha generado interés en la comunidad del culturismo y la gente parece creer que les ha ayudado. Entonces, si encuentra que hace algo por usted, puede ser útil.
En tercer lugar, debe saber si está obteniendo precisamente L-carnitina o alguna variante. Hay una forma acetilada llamada acetil-L-carnitina (a menudo abreviada como ALCAR) que también puede encontrar como suplemento, entre otros. La dosificación para tales formas sería diferente.
Un estudio de seguridad de hasta 3 gramos diarios durante 3 semanas en hombres no mostró efectos adversos. Evidentemente, hay un "demasiado" para todo, pero en dosis suplementarias estándar, creo que es poco probable que alcances la L-carnitina. Sus suplementos de 2000 mg al día combinados con una o unas pocas porciones de proteína en polvo no lo pondrán sobre un umbral peligroso, y la absorción a tasas elevadas se reducirá de todos modos. Una cosa a tener en cuenta: en estas dosis se notó un olor corporal inusual descrito como "a pescado". Entonces, en lo que respecta a los efectos secundarios, al menos hay eso.