Mis amigos me han dicho que debo consumir batido de proteína de suero antes y después del entrenamiento. Dijeron que esto sería efectivo para fortalecer los músculos . Sin embargo, he leído en un sitio web que debo evitar tomar proteína de suero antes del entrenamiento.
Citado del artículo en el sitio web :
Puede tomar esta bebida energética por la mañana, como refrigerio, entre comidas, con las comidas, antes de irse a dormir o después de hacer ejercicio, pero no antes ni durante el ejercicio .
¿Es malo tomar proteína de suero antes de hacer ejercicio? ¿Cuál es la razón para evitar tomar proteína de suero antes de un entrenamiento?
Si tienes un entrenamiento intenso por delante, es una buena idea ingerir proteína de suero de leche antes de un entrenamiento. La proteína de suero de leche contiene una gran cantidad de ramificaciones de aminoácidos que ayudan a preservar el suministro de glucógeno muscular, lo que significa que puede entrenar durante más tiempo a una mayor intensidad y también aumenta la síntesis muscular durante varias horas después de que se haya completado el entrenamiento. Por lo tanto, esta proteína de suero puede ayudar a acelerar el proceso de recuperación y reducir los altos niveles de dolor muscular. Si también desea consumir proteínas después del entrenamiento, asegúrese de consumir proteínas con una cantidad relativamente alta de carbohidratos para reparar el daño muscular y la descomposición de los tejidos y fomentar la recuperación y curación muscular.
Al menos parte de lo que cita (el consejo en contra de tomar proteínas durante un entrenamiento) es opuesto al consejo brindado por la NSCA (énfasis mío):
También se recomienda consumir carbohidratos y proteínas con líquidos durante el ejercicio y/o inmediatamente después del ejercicio.
Esto es de Recovery Nutrition for Athletes .
Abeja
xenón