suplementos para construir músculo con entrenamiento de bajo nivel

Lo que quieres no existe. Si comprende los conceptos básicos de nutrición, necesita una cierta cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas en su dieta. Más allá de eso, vitaminas y minerales. Eso es solo para vivir, entonces, ¿qué hay de construir músculo?

En pocas palabras: si quieres desarrollar músculo, tienes que trabajar duro y levantar cosas pesadas. Tu cuerpo se adaptará al estrés que le pongas (ejercicio), y en su recuperación se supercompensará para manejar lo que le dijiste que hiciera más un poco de capacidad adicional. Si desea desarrollar músculo, debe aumentar repetidamente lo que le pide a su músculo.

Si toma suplementos de proteínas, creatina, l-glutamina, etc. sin hacer el trabajo que hace que su cuerpo desarrolle músculo, se desperdiciará. Todo lo que su cuerpo no necesita es exceso, y todo exceso se desecha (como producto de desecho) o se almacena como grasa.

En resumen, sin dolor no hay ganancia.

Información adicional sobre los suplementos específicos que enumeró:

• Creatina: en concreto el monohidrato de creatina es un suplemento muy estudiado y testado que ayuda a tu organismo a recuperarse más rápidamente. La dosis recomendada para adultos es de aproximadamente 5 g por día, no hay estudios ni recomendaciones para niños. Los músculos usan ATP como energía, que cuando se consume produce ADP y lactato. La creatina ayuda a convertir ADP nuevamente en ATP más rápidamente. Si tiene una gran cantidad de carne roja o pescado en su dieta, es posible que no vea ningún beneficio debido a las altas cantidades de creatina en esas fuentes de alimentos. Sin embargo, si eres vegetariano, verás una gran mejora. La creatina causa cierta retención de agua, y la hidratación adecuada es aún más importante cuando se complementa.
• Aceite de Pescado: específicamente los Omega 3 EPA y DHA también son un suplemento muy bien estudiado y probado que ayuda a minimizar la inflamación. Si come todos los alimentos orgánicos y naturales de origen dietético, es posible que no necesite suplementos. Sin embargo, la mayoría de las prácticas agrícolas (incluida la piscicultura) incluyen dietas no naturales (generalmente granos) y otros factores estresantes para los animales que hacen que esas fuentes de alimentos sean más inflamatorias. La inflamación es una parte normal del ejercicio y es un predecesor de músculos más grandes y fuertes. Sin embargo, demasiada inflamación sistémica causa problemas para su sistema inmunológico y puede hacerlo más propenso a sufrir lesiones de tipo inflamatorio, como tendinitis y bursitis.
• Glutamina : es un aminoácido no esencial, lo que significa que el cuerpo puede fabricar lo que necesita. En estados catabólicos como lesiones y enfermedades, tomarlo como suplemento puede mejorar su sistema inmunológico y su capacidad de recuperación.
• Acetil L-carnatina : es otro aminoácido no esencial, lo que nuevamente significa que el cuerpo puede fabricar lo que necesita. Ayuda al cuerpo a producir energía y supuestamente también ayuda al cerebro a funcionar mejor. ALC se utiliza en algunos tratamientos para la enfermedad de Alzheimer.

Si el estímulo de su entrenamiento es leve, la inflamación inducida por el entrenamiento está dentro de los medios normales de recuperación del cuerpo. Además, si tienes una dieta saludable, recibirás toda la Creatina, Omega 3, Glutamina y ALC que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente.

Sin embargo, si se esfuerza como atleta que entrena para su deporte, sus necesidades de estos artículos pueden superar su capacidad para comer los alimentos que los contienen. Con esto quiero decir que haces ejercicio varias veces a la semana a altas intensidades con el fin de mejorar, ser más fuerte y más rápido en el deporte elegido. No estoy hablando de clases de Zumba o Yoga (si bien son disciplinas desafiantes, no tienen los mismos requisitos de recuperación que alguien que entrena como parte de un equipo de baloncesto).

No malgastes tu dinero. Si no está dispuesto a hacer 'más que un poco' de ejercicio, el impacto que verá de los suplementos será mínimo o nulo. Si alguien te dijo que te veías más grande mientras tomabas creatina, es porque la creatina hace que retengas un poco más de agua, por lo que tenías un poco más de peso de agua, pero eso no es lo mismo que una ganancia muscular real.

Los suplementos son para personas que trabajan en la última pizca de perfección de su físico. Cualquier rata de gimnasio normal no notará una gran diferencia. Uno necesita entender que la mayoría de los suplementos son simplemente basura y que casi nadie en los Anuncios para ellos realmente los toma, sino que los complementa con AAS.