¿Desaparecen los efectos de la creatina a medida que la usa?

He estado tratando de pasar una ronda completa de P90x durante casi todo el verano sin mucha suerte. Siempre me siento muy fatigado y cansado durante mi entrenamiento. Si bien no sigo el plan de dieta P90x al pie de la letra, sí como muy sano y obtengo una buena cantidad de proteínas en mi dieta. Además, solo tengo entre un 11 % y un 12 % de grasa corporal según mi báscula electrónica. Por lo tanto, no estoy muy concentrado en la pérdida de grasa y, por lo tanto, no eliminé completamente los carbohidratos de mi dieta como recomienda el programa.

Recientemente recordé que cuando estaba en la escuela secundaria, un buen amigo mío solía jurar por la creatina. Investigué un poco en línea y decidí probarlo. Estoy en el día 3 de una fase de carga, y todo lo que puedo decir es wow, hace una gran diferencia para mí. Me siento mucho más explosivo y puedo levantar más peso con muchos de los ejercicios. Cuando solía alcanzar el botón de pausa, ahora me encuentro con un nuevo juego de pesas listo para el próximo ejercicio. Después de hacer ejercicio solía querer quedarme tirado en el sofá, pero ahora siento que podría salir a correr.

Tengo dos preguntas:

  • Primero, ¿desaparecerá este efecto a medida que lo use más? La próxima semana, cuando termine la fase de carga y cambie a la dosis normal, ¿desaparecerá el efecto o no será tan evidente?

  • Segundo, ¿qué dice esto acerca de mi cuerpo? Tal como lo entiendo, la creatina no afecta a todos en el mismo grado, ¿correcto? ¿Hay gente por ahí que no nota los mismos efectos que yo estoy notando? ¿Es porque esas personas ya tienen altos niveles de creatina naturalmente en su sistema? ¿Mi experiencia dice algo sobre mi genética, dieta o algo más sobre mi cuerpo?

Respuestas (2)

La creatina existe de forma natural en las fuentes de proteínas animales , por lo que será eficaz siempre que tenga deficiencia de creatina. El beneficio percibido de la creatina disminuirá a medida que alcance los niveles que su cuerpo necesita.

Resumen de puntos de la creatina: efectos secundarios, qué es, qué hace :

  • Ganarás peso. Inicialmente 2-4 libras de peso de agua, potencialmente músculo
  • Los aumentos musculares solo ocurren si haces ejercicio
  • Es muy hidroscópico: asegúrese de beber mucha agua.
  • Tiene resultados más pronunciados para los vegetarianos debido a la falta de carne roja en sus dietas.
  • No todo el mundo responde a la creatina
  • No se recomienda para personas menores de 18 años, debido principalmente a la falta de estudios con personas en ese grupo demográfico.
  • "'Ahorra dinero y compra polvo de creatina y [mézclalo con] jugo de frutas'", dice Kerksick.
¿Por qué disminuirían los efectos a medida que alcanza los niveles que su cuerpo necesita? ¿Y qué determina la cantidad de creatina que tu cuerpo necesita? ¿Y cuándo es tu cuerpo 'deficiente en creatina'?
Es una cuestión de qué tan saturado está su cuerpo con el fosfato de creatina. Obviamente, cuanto más consume, más hay disponible para su uso. Sin embargo, hay un punto de saturación en el que tu cuerpo simplemente no puede usar más. Si normalmente no come alimentos que ya sean ricos en creatina, su cuerpo solo fabricará el mínimo de lo que necesita para la vida diaria, no lo que se necesita para el ejercicio vigoroso. Si aumenta su actividad más allá de sus reservas de creatina, es deficiente.
Entiendo que hay un punto de saturación, pero ¿por qué los efectos disminuirían al alcanzar ese nivel? Las otras dos preguntas siguen abiertas también.
Cuando su cuerpo está saturado con creatina, tiene el mayor potencial de energía que puede tener. Tienes que empezar a usarlo antes de que puedas absorber más. Similar a cómo una esponja deja de absorber agua cuando está saturada, pero la escurres y puede absorber más. Eso es esencialmente lo que estás haciendo con la creatina cuando incorporas ejercicio. Y como mencioné anteriormente: si aumenta su actividad más allá de sus reservas de creatina, es deficiente. Al menos hasta que puedas crear/comer más.
Sí, pero ¿por qué disminuirían los efectos al alcanzar ese nivel? Ahora estás describiendo un proceso saturable, pero un proceso saturable no implica que, una vez saturado, los efectos disminuyan (si fuera así, nadie querría saturar sus músculos con creatina). ¿Y cómo puedes aumentar tu actividad más allá de las 'reservas de creatina'? No usas creatina cuando haces ejercicio, la degradación de creatina a creatinina es un proceso espontáneo. Lo único que sucede durante el ejercicio es un cambio temporal de fosforilados a no fosforilados.
Creo que entiendo dónde estábamos hablando entre nosotros. Cuando inicialmente escribí que los efectos disminuyen, lo que estaba tratando de transmitir es que el beneficio percibido de tomar más creatina disminuye. Esto se debe al punto de saturación. Algunas personas afirman no responder, pero estoy seguro de que si observas la mayoría de sus dietas, encontrarás alimentos naturalmente ricos en creatina. Debido al efecto de saturación, tomar más creatina de la que el cuerpo puede absorber simplemente desperdicia la creatina.
Sí, estábamos hablando entre nosotros entonces, entiendo lo que querías decir ahora y estoy de acuerdo con lo que dices.
En cuanto a aumentar la actividad por encima de sus reservas de creatina, en realidad no es tan difícil de hacer, especialmente si su dieta excluye las principales fuentes naturales de creatina. Usando el levantamiento de pesas como ejemplo, se necesitan unos segundos entre series para reponer el ATP utilizando las reservas de creatina. Si realizas suficientes series, habrás agotado las reservas de creatina y necesitarás varios minutos de descanso antes de que tu cuerpo pueda fabricar más. Con la suplementación con creatina deberías poder realizar más series que sin ella.
No agotas tu reserva de creatina, agotas tu ATP y, posteriormente, tu reserva de creatina fosforilada. La cantidad total de creatina seguirá siendo la misma. Supongo que también hablamos entre nosotros sobre este punto.

Respuesta a su primera pregunta: No, los efectos siguen siendo los mismos. Cuando se complementa con creatina, aumenta el contenido total de creatina (incluida la creatina fosforilada), por lo que implica directamente tener un amortiguador de energía más grande para regenerar ATP a partir de ADP cuando el primero se hidroliza durante la contracción muscular. Esta es la 'función' central de la creatina y este efecto no desaparece cuando continúa con una dosis de mantenimiento (alcanza un nivel saturado de reservas de creatina en los músculos; sin embargo, no hay razón ni evidencia para creer que este efecto desvestir). Además, existen algunos mecanismos de acción adicionales: mejora de la respiración mitocondrial, regulación positiva de varias proteínas quinasas que son importantes en la regulación de la síntesis de proteínas musculares (p38 MAPK, ERK y Akt), proliferación y diferenciación de células satélite, pequeña reducción en la miostatina, etc. Una vez más, no hay evidencia de que estos efectos desaparezcan. Además, aumenta la retención de agua en el tejido muscular, lo que también podría influir positivamente en la síntesis de proteínas.

Para responder a su segunda pregunta: probablemente significa que responde a la creatina. Especialmente las personas que reciben cantidades bajas de creatina en su dieta natural (baja en carne [roja]) se benefician de ella.

¿Desaparecen los efectos de la creatina a medida que la usa?
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