Cafeína y creatina

He leído de varias fuentes en línea que la creatina no es tan efectiva cuando se toma con cafeína.

También leí que si espacias el consumo de cafeína del consumo de creatina, puede estar bien.

Mi pregunta es: ¿está bien tomar cafeína y creatina el mismo día, siempre y cuando haya una brecha entre los dos? Si es así, ¿qué es una brecha segura?

ACTUALIZACIÓN: Aquí está una de las fuentes que recuerdo que leí al respecto: http://examine.com/faq/does-caffeine-counteract-creatine.html

Creo que el enlace examine.com que publicaste lo resume bastante bien.
Muchos suplementos de preentrenamiento contienen tanto creatina como cafeína.

Respuestas (1)

Independientemente de lo que lea, puede tomar creatina cuando se sienta más cómodo. Lo he tomado por las mañanas, y ahora lo tomo después de los entrenamientos, gracias a la ciencia del hermano. Al final del día, mis resultados son los mismos con él.

También tomé una cucharada de creatina (cuando comencé) y una taza de café antes de hacer ejercicio y vi y sentí que la creatina funcionaba, lo que significa que no debes preocuparte demasiado por eso. Es importante no pensar demasiado en cosas como esta, aleja el estrés.

Solo sepáralos si te hace sentir más cómodo, pero según mi experiencia, no es importante.

Lo más probable es que obtuviste los beneficios del café y la suplementación previa con creatina. No sentirá los efectos inmediatos de la creatina ingerida.
Esto parece muy razonable y es lo que estoy haciendo. También me gustan mucho los consejos que da el sitio web Muscle for Life ( muscleforlife.com ). En un artículo ( muscleforlife.com/how-to-take-workout-supplements ) cita un estudio que indica que tomar creaciones DESPUÉS del entrenamiento es más efectivo. Aquí está el artículo: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23919405 .
@JohnP nunca dije que fuera inmediato, he estado tomando creatina durante más de un año. Incluso he hecho la carga de creatina, que en realidad es bs. Y por los beneficios que observé fueron mis ganancias con la creatina frente a mis ganancias sin ella.
@kolrie Diferentes cuerpos probablemente responderán de manera diferente, lo estoy tomando después debido a los rumores. Siempre lo tomaba por las mañanas pero como comencé con el ayuno intermedio lo pasé a después del entrenamiento.
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