Estoy siguiendo la transformación de Kris Gethin de 12 semanas , he encontrado algunas desventajas. Uno es que no hay forma de saber cuánta porción de comida debo consumir, el autor dice "tamaño de tu puño", pero eso es algo que me gustaría saber, digamos que tengo una escala. cuánto (kg) por cada porción de proteína, carbohidratos, etc.
Del mismo modo, el autor no dice qué cantidad de glutamina o creatina debo tomar. Tengo un producto GNC y dice "según lo recomendado por un médico", por lo que mi pregunta es qué cantidad es buena para apoyar el crecimiento muscular y no entrar en un estado catabólico, ya que estoy en la semana 8. A veces siento que mi cuerpo se estanca.
Usaría una calculadora en línea para tener una idea bastante precisa de las calorías recomendadas y las macros diarias (proteínas, grasas, carbohidratos).
La glutamina tiene impactos bastante menores, sobre todo afectando la hidratación celular, la inmunidad y minimizando DOMS. Pero esos efectos son realmente bastante pequeños. En general, su cuerpo produce toda la glutamina que puede usar, y he escuchado argumentos de que la glutamina ingerida por vía oral nunca llega a sus músculos de todos modos.
La creatina se recomienda a 5 g por día.
Además, considere deshacerse de su plan actual y optar por algo como Fuerza inicial . Obtendrás mejores resultados de forma más rápida y segura.
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