Actualmente, estoy haciendo ejercicios de fuerza y cardio en días alternos, 6 días a la semana.
En el ejercicio de fuerza:
4-5 ejercicios con series alternas (3 series con 10 repeticiones) para cada parte.
En el ejercicio cardiovascular:
Mi dieta es sencilla. Estoy usando lentejas cocidas, huevos, tofu, nueces crudas, leche en mi dieta diaria de proteínas . No estoy usando ninguna proteína de suero y otros planes y precauciones relacionados con la dieta. Sugiérame y enriquezca mis conocimientos sobre la dieta, que es muy importante para el cuerpo.
Obtuve suficiente masa muscular, pero el cuerpo está mezclado con grasa y masa muscular. Necesita un mejor programa de entrenamiento o sugerencias para obtener un cuerpo desgarrado .
El problema no parece ser el entrenamiento. Se ve muy bien, y sin más detalles es difícil aconsejarte mejor.
Sin embargo, cambiar su horario de entrenamiento probablemente no sea el camino a seguir si quiere un cuerpo definido . La dieta juega un papel importante, y estoy un poco sorprendido de que ni siquiera lo hayas mencionado en tu publicación original.
Hay un montón de ellos, pero la idea principal es centrarse en limitar los carbohidratos (y las calorías en general) y mantener una ingesta de proteínas decente (entre 1,5 g y 2 g por kilo).
En definitiva, sigue trabajando tú, pero presta atención a lo que comes.
Tu rutina de ejercicios está bien, pero mantén tu dieta de manera adecuada porque la nutrición es muy importante. Asegúrese de consumir 200 g de proteína y 0,5 g de carbohidratos * (peso corporal en libras) al día.
En lugar de consumir 3 comidas grandes, divídelas en 6 comidas pequeñas, lo que te ayuda a mantener tu metabolismo a un ritmo constante. Básicamente, su plan de dieta durante los días de entrenamiento debe ser Alto en Proteínas y Bajo en Carbohidratos y durante el día de recuperación Alto en Carbohidratos Bajo en Proteínas .
eric