¿Qué le sucede a tus músculos cuando dejas de hacer ejercicio durante varios años?

Paso por periodos de ejercicio. Decido obtener una membresía de gimnasio, lograr resultados decentes durante seis meses y luego, por cualquier razón en ese momento, me detendré y no haré ejercicio en absoluto durante varios años antes de decidir ir al gimnasio nuevamente. No es un buen plan, lo sé, pero es lo que es.

Sin embargo, me doy cuenta de que cuando vuelvo a hacer ejercicio, gano volumen muy rápido, mucho más rápido que cuando empecé a hacer ejercicio. Los bíceps, los tríceps, los antebrazos y el pecho parecen crecer a un ritmo notable y puedo aumentar mi peso en proporciones significativas en un corto período de tiempo antes de finalmente estabilizarme.

La atrofia obviamente está en juego aquí, pero ¿qué sucede exactamente con mis músculos cuando vuelvo a un estilo de vida sedentario que aún les permite volver a crecer a un ritmo rápido cuando vuelvo a levantar pesas?

¿Estás seguro de que cuando vuelvas a entrenar y aumentes el volumen realmente rápido , las ganancias son de músculo? Incluso con la memoria muscular , las ganancias rápidas de masa, sin ayuda química, son bastante raras.
@rrirower Creo que es músculo. Donde antes podía hacer tres series de 10 curls con 40 libras, apenas podía hacer 2 series completas de 30 libras después de cinco años sin hacer ejercicio. Sí, siempre uso suplementos que me ayuden a aumentar el volumen, pero finalmente podré comenzar a hacer curl con 40 libras en 3 series de 10 repeticiones, por lo que tiene que haber ganancia muscular, ¿verdad?

Respuestas (1)

Hubo un estudio de 2010 que abordó un poco este tema y sugiere que hay algo más que la memoria muscular.

Los efectos del entrenamiento de fuerza anterior pueden ser duraderos, incluso después de una inactividad posterior prolongada, y un episodio de entrenamiento previo facilita el reentrenamiento. Tradicionalmente, tal "memoria muscular" se ha atribuido a factores neurales en ausencia de cualquier mecanismo de memoria local identificado en el tejido muscular. Hemos utilizado técnicas de imagen in vivo para estudiar mionúcleos vivos pertenecientes a distintas fibras musculares y observar que se añaden nuevos mionúcleos antes de cualquier aumento importante de tamaño durante la sobrecarga. Los núcleos viejos y recién adquiridos se retienen durante la atrofia severa causada por la denervación subsiguiente que dura un período considerable de la vida del animal. Los mionúcleos parecen estar protegidos de la alta actividad apoptótica que se encuentra en el tejido muscular inactivo.Un episodio de hipertrofia que conduce a un número elevado y duradero de mionúcleos retarda la atrofia por desuso, y los núcleos podrían servir como sustrato biológico celular para dicha memoria. Debido a que la capacidad para crear mionúcleos se ve afectada en los ancianos, las personas pueden beneficiarse del entrenamiento de fuerza a una edad temprana, y debido a que los esteroides anabólicos facilitan más mionúcleos, la permanencia nuclear también puede tener implicaciones para los períodos de exclusión después de una infracción de dopaje.

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El diagrama de arriba es del estudio y básicamente muestra que a nivel celular retienes muchas de tus ganancias incluso durante años.

Un artículo de seguimiento lo llevó un poco más allá y amplió la última oración en el resumen del estudio:

[Los autores del estudio] también citan un par de estudios que muestran que la administración de esteroides anabólicos aumenta el número de núcleos, lo que sugiere que las mejoras en el rendimiento del uso de esteroides pueden no ser transitorias. Si estos hallazgos se replican, incluso el uso limitado de esteroides puede generar beneficios a largo plazo. ¿Debería esto generar cambios en las consecuencias del uso?

Bien dicho, +1. Además, este (el estudio citado) es otra razón expresada por los defensores del antidopaje en el deporte, en el sentido de que los beneficios del dopaje permanecen mucho tiempo después de que la persona haya dejado de hacerlo.
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