Voy casi 3 años para un gimnasio. Mi IMC está bien. Mi altura es de 173 cm y mi pecho de 36 pulgadas. ¿Puedo expandir aún más mi pecho? ¿Hay algún buen ejercicio?
La realidad es que hay 3 o 4 formas de expandir tu pecho visualmente en orden:
Un buen punto de partida será Press de banca con mancuernas (por lo general obtiene un mejor rango de movimiento que con barra), Dips, Barbell Rows y Flies y/o Pec Deck si tiene uno. Para algunos, dependiendo de su mecánica, el press de banca con mancuernas se puede hacer con una ligera inclinación para una mejor activación. Otro ejercicio que puede considerar, aunque ya no es tan común, son los suéteres, que se pueden hacer acostados con una mancuerna, una barra ez-curl o un sistema de polea de cable en una posición algo baja.
Con cualquiera de estos ejercicios, el ancho del pecho será cuando puedas sentirlo un poco en la parte externa de tu pecho y en los dorsales. Press de banca con agarre ancho, por ejemplo. Bancos profundos con rango completo de movimiento con barra o mancuernas, banco inclinado con un buen fondo profundo, moscas que realmente dejas hundirse en la parte externa, etc... Si haces todo con un agarre regular/estrecho y te detienes en o por encima pecho entonces vas a poner mucho más énfasis en el grosor del pecho y los tríceps que en el ancho.
Combine esto con comer calorías en exceso, por supuesto. No puedes ganar tamaño en ninguna parte si no estás comiendo un cierto nivel de exceso.
Haz un programa balanceado, es decir, entrena tu espalda tanto como tu pecho y hombros. Haga ejercicios de pecho de gran volumen, por ejemplo, press de banca con mancuernas o barra, flexiones de brazos y fondos, al menos debe hacer press de banca 1.2xbw antes de cambiarlo por algo. Entrena un mayor volumen con una intensidad media.
Ten cuidado con hacer demasiado press de banca si tienes un trabajo en el que tienes los brazos extendidos todo el día, ya que puedes terminar con los hombros redondeados.
Aizul
Sajith Gunarathna
eric