Estuve haciendo el siguiente ejercicio https://www.youtube.com/watch?v=kBJTLMaJZrQ durante algunas semanas. Había estado haciendo solo 3 series de flexiones normales hasta que me cansé antes, por lo que solo me tomó unas pocas semanas para que el ejercicio se volviera fácil para mí. Ahora, puedo hacer unas 12 repeticiones de fondos en una serie.
Mi pregunta es: ¿debería simplemente cambiar a fondos (mis músculos prioritarios son los músculos del pecho), o debería realizar ambos fondos y ese ejercicio sobre el cual adjunté el enlace de arriba?
Lagartijas
Aunque el press declinado aumenta la activación de los pectorales (1) por lo que los Dips serían mejores, creo que las flexiones deberían ser priorizadas porque entrenan los músculos abdominales, en gran medida ya que los músculos abdominales, especialmente los oblicuos, son los que más trabajan durante los ejercicios que implican resistencia. la columna vertebral se doble hacia atrás (2) .
Y no solo eso, sino que las flexiones tienen un mayor rango de variaciones, con los fondos solo se puede progresar a fondos con pesas o a anillos, pero las flexiones se pueden transformar en flexiones de psuedo-planche, luego flexiones en planche, y un brazo o lastradas. siguen siendo una opción.
La flexión de plancha puede parecer un movimiento extremo, pero a la mayoría de la gente no le lleva más de 12 a 15 meses y, una vez que aprendes a hacer una plancha, puedes progresar a un tirón maltés.
alec
Twyxz
Марк Павлович