6'1, 84 kg, 25 años, hombre, frecuencia cardíaca en reposo 90, durante esta rutina sube a 167, medido con Garmin Forerunner con correa de fijación del sensor de frecuencia cardíaca.
La nueva rutina de ejercicios consta de 3 series de 15 dominadas (dominadas de un día alternativo) superseries con 3 series de 16 estocadas con salto, seguidas de una superserie de sentadillas con barra de 45 kg (3x8) y press de hombros con barra (3x8) de pie.
Todavía no he llegado a la siguiente parte de mi rutina, así que no lo mencionaré.
La frecuencia cardíaca aumenta durante cada ejercicio y luego, cerca del final, empiezo a sentirme realmente mal y me apoyo en algún equipo y luego me voy (mi rutina sin terminar). Me desmayé después de esforzarme demasiado en las sentadillas con mancuernas con una sola pierna hace 6 meses, así que las he evitado desde entonces.
Solo intenté esta nueva rutina dos veces, y esta vez me adentré más en ella (apenas conseguí la primera serie de sentadillas la última vez, esta vez hice todas menos la última superserie de sentadillas+press).
¿Es esto normal, y debo ser hombre, debo correr más para ponerme en forma antes de entrar en esto, o es algo que debo hacerme revisar por un médico?
NO NORMAL . Detén lo que estás haciendo. No debería tener que sentirse así cuando hace ejercicio, sin importar lo que le digan los entrenadores o entrenadores personales.
Lo que está describiendo, síncope y náuseas inducidos por el ejercicio, y la frecuencia cardíaca que está informando, no es seguro. No mencionas tu rango de edad, pero sospecho que tu HR es demasiado alta.
Incluso si no sufre daños fisiológicos por tales circunstancias, solo la posibilidad de una pérdida parcial del conocimiento es una amenaza inmediata para su seguridad durante un entrenamiento. Podrías perder el control muscular; podría caerse o que le caiga un objeto encima. Esto es completamente inaceptable. Internet está plagado de videos de "fallas de entrenamiento" que muestran a personas desmayándose mientras están en cuclillas. Puede parecer divertido, pero es muy peligroso, incluso con una jaula en cuclillas.
La frecuencia cardíaca es una señal de que se está realizando demasiado esfuerzo: su corazón está tratando de bombear más sangre oxigenada a sus tejidos para mantenerse al ritmo del gasto de energía. El síncope y las náuseas son un signo de oxigenación insuficiente en el cerebro.
En pocas palabras: no estás descansando lo suficiente entre series y entre ejercicios, para tu propio cuerpo. Todos son diferentes. Lo que funciona para otra persona puede no funcionar para ti. Es posible que tenga una afección de salud subyacente, y no soy médico, por lo que solo puedo recomendarle que consulte a un médico.
Juan Pietrar
matousc