Los codos crujen y revientan [cerrado]

Recientemente comencé a usar muchos movimientos que son estresantes para los codos a la vez: dominadas, agarres de dominadas, L-sit en paralelos, etc.

Me dolían los codos después, así que eliminé la mayoría de los ejercicios con sensatez (soy un principiante en muchos ejercicios pesados ​​​​para el codo).

Ahora, después de estiramientos y masajes en los músculos del antebrazo, una semana después, ya no me duele el codo. Sin embargo, cuando los bloqueo y giro, se agrietan como locos, algo que nunca antes había experimentado. ¿Deberia estar preocupado? ¿Debería descansar más tiempo o incorporar lentamente más ejercicios? Lo último que quiero es tendinitis. Gracias.

Sugeriría ver primero a un terapeuta o a un médico y discutir los problemas. Si esas cosas están sucediendo, puede haber algo que solo un médico pueda decir. Cierta cantidad de estallidos está bien, porque si sucede mucho, entonces obtenga la opinión de un médico. No des nada por sentado. Podemos ayudarlo con la prevención de lesiones, pero no podemos saber si lo que le sucede es normal o no. No intento asustarte, sino ayudarte a que te conozcas mejor con alguna ayuda externa.
@xCodeZone todavía quiero preguntar, ¿cómo se puede prevenir el dolor en el codo porque a veces, no estoy seguro si hago mal mi calentamiento o qué está pasando, pero a veces tengo dolor en el codo cuando levanto y necesito tirar mi manos para romperlos.
@JohnPietrar: suficiente estiramiento, calentamiento (comenzando muy ligero durante algunas repeticiones) y luego aumentando progresivamente ayudaría. Solía ​​tener codo de golfista y el error que estaba cometiendo era levantar pesas sin mucho calentamiento. Ahora cuánto es suficiente depende. Después de cada repetición, lo que hago es estirar. Me ayudó con mi codo de golfista, pero hice el diagnóstico y funcionó según la recomendación del médico. Afortunadamente, mi caso no fue muy grave. El codo de golfista es un dolor en el interior del codo, a diferencia del codo de tenista, donde el dolor está en el exterior. YO'
Hice bastantes movimientos aislados y opté por pesas libres. Dejé las máquinas y los bancos con barra por completo, ya que restringían el rango de movimiento. Además, yo era muy particular sobre cómo me acurrucaba. Mi condición se generó debido a que torcí demasiado la muñeca, lo que provocó el desgarro de los tendones en la articulación del codo. Ahora estoy completamente curado, pero siempre tengo en cuenta lo básico. Forma por encima de todo. Pensé que el mío era bueno, mientras que no lo era.

Respuestas (1)

No creo que debas preocuparte. En cambio, aquí hay algunos puntos para acercarte a una solución:

  • Calentamiento. Una regla general es incorporar el cambio gradualmente para evitar lesiones. Calienta tus músculos/articulaciones objetivo con pesas más pequeñas o menos repeticiones. Aumente gradualmente hasta que tenga un ritmo desafiante durante el resto de su entrenamiento. Hacer esto en el transcurso de 3 a 6 series reducirá el impacto en las articulaciones.
  • Descansar. Dele a su cuerpo proteínas y otros nutrientes si es posible dentro de los 30 minutos de su entrenamiento para ayudar a su cuerpo a repararse. Los períodos de descanso pueden ser de 2 o más días para ayudar a que sus músculos y articulaciones se recuperen adecuadamente.
  • Nuevos ejercicios. Cuando tu cuerpo no está acostumbrado a algo, tiene que adaptarse. Aumentar considerablemente la carga en un grupo de músculos que no está acostumbrado resultará en músculos muy adoloridos durante varios días. Los días de descanso que necesitan disminuirán a medida que los utilices más.
  • Dieta. Se ha encontrado que algunos alimentos ayudan a nuestro cuerpo a reparar/mantener nuestras articulaciones de manera más efectiva.
    Consulta este artículo.
    Y éste.
  • Mi experiencia. Soy joven y mis huesos y articulaciones se han agrietado de pies a cabeza sin parar durante la mayor parte de mi vida. Voy al gimnasio y el dolor que tengo es en mis muñecas. Esto generalmente se soluciona cambiando mis hábitos alimenticios, períodos de descanso y/o ejercicios. Cambiar de un ejercicio de alto estrés articular (press de banca con mancuernas) a un ejercicio de bajo estrés (press de banca con máquina), por ejemplo, permite que mis muñecas se arreglen solas (una o dos semanas de esta rutina es suficiente).
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