Dolor en la parte exterior inferior de la rodilla después de correr durante 20 minutos

Hago carreras cortas de unos 20 minutos por semana (alrededor de 2,5 millas por carrera). A veces, hacia el final o mientras ando en bicicleta, desarrollé molestias en la parte inferior externa de la rodilla (en la foto). El dolor es mayormente sordo, en el exterior y justo debajo de la rodilla. Ambas rodillas por fuera.

ingrese la descripción de la imagen aquí

Una vez, en una carrera más larga de 5 km (3,1 millas), el dolor era realmente fuerte y tenía problemas para subir escaleras sin sentir dolor.

No estoy seguro de si esto es inflexibilidad de la banda de TI o algo más. ¿Qué puedo hacer para prevenirlo?

No estoy seguro de que podamos responder a esto, ya que no sabemos la causa. Podría ser banda de TI, zapatos viejos, forma de correr, etc. Si no conocemos la causa, no sabemos cómo prevenirlo.
Dado que la pregunta menciona, tendería a reducir la probabilidad de que esto pueda ser causado por la elección de los zapatos o la superficie. Prefiero considerar el exceso de ejercicio (lo que fácilmente puede conducir a una mala forma). La pregunta no contiene muchos detalles al respecto. Comenzaría con (1) reposo total durante una semana más o menos, luego (2) comenzaría de nuevo con la mitad de la frecuencia y (3) obtendría ayuda profesional si el dolor persiste.
Ciertamente suena como el Síndrome de la Banda Iliotibial (ITBS), pero no nos corresponde a nosotros hacer tal diagnóstico en este foro. Estoy de acuerdo con @Fr .: tómese un descanso durante una semana más o menos, comience de nuevo con la mitad de la frecuencia y consulte a un buen fisioterapeuta si el dolor persiste. Mientras tanto, no estaría de más realizar un régimen específico de estiramiento y fortalecimiento, anticipando el ITBS.

Respuestas (2)

Estoy de acuerdo con JohnP, difícil de decir. Pero te sugiero que le des un descanso a la carrera. Prueba estocadas caminando descalzo, pueden revelar si tu equilibrio/paso es bueno.

Qué hacer: descansar, rodar, estirar, fortalecer, acudir a un profesional. La banda de TI parece ser un culpable común. Pruebe estos si no vuelve a consultar.

https://www.athletico.com/2012/06/05/it-band-syndrome-the-top-5-causes-and-solutions/

Actualización: le pregunté a alguien con más experiencia que yo y mencionó que esto se debe comúnmente al conjunto de nervios pélvicos y los glúteos. Hacer rodar la banda de TI ayuda. Si pasas mucho tiempo sentado, dale un descanso a tus glúteos (caminar). También trata de fortalecer los glúteos. Alguien famoso mencionó que los glúteos son la razón por la que los humanos pueden correr en 2 patas, pero los simios no. Como correr con glúteos .

Vaya a ver a un especialista en ortopedia, tal vez algo anda mal con sus pies. Elija uno que esté fabricando zapatos e incrustaciones y que esté equipado para el análisis de la marcha y que se utilice para tratar a los atletas. Tengo pies separados y lo supe demasiado tarde, lo que resultó en daños irrecuperables en las rodillas.

Dolor en la parte exterior inferior de la rodilla después de correr durante 20 minutos
RespuestasAquíPolítica de privacidad1y, 0v