Estoy buscando algo de ejercicio para hacer en casa sin necesidad de pesas. Sólo tengo acceso a un balón medicinal.
Busco ejercicios que complementen y me ayuden a correr. Como saltos de caja, step ups, etc.
Depende de tu objetivo como corredor; ¿buscas competir? ¿O tal vez solo busca mantener una buena forma cardiovascular o perder peso?
Lo que es necesario para todos los corredores, independientemente de su objetivo general, es protegerse contra posibles lesiones. Un estudio de Runner's World situó la tasa anual de lesiones de los corredores en un 66 % . Las lesiones más comunes de los corredores son causadas hasta cierto punto por la debilidad de las caderas. Podrías hacer una rutina de rehabilitación de la banda illiotibial después de tu carrera para mitigar esto.
También debe considerar hacer ejercicios de fortalecimiento del núcleo, ya que tener un núcleo fuerte es lo que permite que el resto de su cuerpo ejerza potencia de manera efectiva y también lo protegerá de lesiones. Los ejercicios sencillos de peso corporal que son buenos para fortalecer su núcleo incluyen estocadas, planchas, sentadillas con pistola, flexiones y planchas laterales,
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JuanP
Conde Iblis