Dolor de codo por ejercicio de tríceps

Lo más probable es que haya desarrollado tendinitis . Varias causas para este problema:

1. Mala forma . Debe pedirle a alguien experimentado que eche un vistazo a su formulario o grabarse usted mismo para que pueda estar atento a cualquier error.
2. Demasiado pesado con demasiada frecuencia . Estás usando demasiado peso y con demasiada frecuencia (85%+ 1RM series 2+ días a la semana). Si bien sus músculos pueden estar listos para asumir el peso, es posible que sus articulaciones y SNC no lo estén.

Siga el principio RICE para la forma más óptima de recuperación. También puede intentar ir a hacerse la acupuntura para una pronta recuperación. Puede continuar levantando, pero no cualquier ejercicio que provoque dolor.

Estos dos puntos pueden parecer bastante simples, pero extremadamente importantes y buenos para saber.

1. Primera regla, DETENGA su entrenamiento exactamente cuando ocurrió la lesión y NO continúe la sesión.
2. En las próximas semanas, no deje aislado el músculo/articulación lesionado debido a la lesión. El truco no es trabajar directamente directamente, sino evitarlo .

En más detalles:

Tan pronto como sienta que sucedió algo fuera de lo común y sus instintos le digan que este no es un dolor normal que ocurre durante el levantamiento, deje lo que sea que esté en su plan y vaya a casa para brindarle a la lesión la atención que necesita. . No más repeticiones, no más series.

Algunas personas dicen, acabo de empezar el entrenamiento y no quiero dejarlo a medias y esto les cuesta en el mejor de los casos alguna lesión que se arrastra por mucho tiempo y en el peor de los casos una permanente.

Por lo tanto, los movimientos multiarticulares indirectos y controlados (pesos e intensidades inferiores a los normales) serán buenos para que la parte lesionada vuelva a su estado normal.

He lidiado con un par de lesiones bastante graves, incluidas las rodillas y las muñecas , y estas técnicas, asesoradas por el especialista con el que consulté, funcionaron mejor.

Buena suerte

Si te duele cuando haces eso, no lo hagas. Esta respuesta es pragmática.

Hay ciertos ejercicios de aislamiento de tríceps que simplemente no puedo hacer, en particular, el retroceso de tríceps y las trituradoras de cráneo. Si hago estos ejercicios durante un período de tiempo desarrollaré tendinitis dolorosa. Si se trata de una tendinitis, la única forma de aliviar el dolor es darle algo de tiempo. Si quieres trabajar tus tríceps, prueba una variación de banco.

Lo que dijo el 'pez globo'. Solo haz los ejercicios a los que tu cuerpo/articulaciones no reaccionen negativamente. Ya no hago rompecráneos. Los realicé durante décadas, pero hoy en día mi codo izquierdo y también el derecho, si continúan, comienzan a hacer clic de una manera incómoda al realizarlos. Algo está pasando con el cartílago. El contragolpe del tríceps me parece más un ejercicio del deltoides posterior que el trabajo del tríceps, mantener la parte superior del brazo en esa posición no es natural en mi experiencia. Y no, mi deltoides posterior no es débil. Es solo el ejercicio, mis tríceps son fuertes y el contragolpe de los tríceps no es lo suficientemente efectivo como para cargarlos. Lo intenté muchas veces, no me funciona. las flexiones con las manos al ancho de los hombros son mucho más efectivas en ese sentido, por nombrar una, las hago ahora sin problemas (toco madera). El agarre de banco con agarre cerrado es otro que se podría hacer. Respuesta demorada. Pero también podría ayudar a otros que tienen este problema. Como también aprendí mucho de los demás...