Trabajo en un trabajo de tercer turno y soy padre durante el día. Debido a esto, mi sueño es esporádico en el mejor de los casos. La mayoría de los días consiste en dos siestas energéticas de dos horas cuando mi hija duerme. Los sábados, domingos y lunes suelen ser días de 'tiempo libre' que suelo usar para ponerme al día con el sueño o hacer recados.
Mi trabajo me mantiene relativamente en forma ya que camino alrededor de 5 a 8 millas por día y levanto objetos pesados constantemente todo el día, pero quiero ganar algo de peso muscular yendo al gimnasio durante los 3 días de la semana que tengo disponibles.
Me preocupa que ser miembro de un gimnasio sea una pérdida de dinero si no puedo utilizarlo por completo con mi horario actual.
En mi opinión honesta, ya estás haciendo mucho trabajo extenuante que puede causar fatiga. Obviamente, ser padre tampoco puede ser un trabajo fácil, la gente generalmente recomienda más de 8 horas de sueño al día para permitir la recuperación de los músculos para que crezcan y dado que ya estás haciendo mucho ejercicio y no duermes, probablemente lo diría. no sería factible que vayas al gimnasio pero también depende de la persona. Algunas personas necesitan menos tiempo para recuperarse.
Sin embargo, el gimnasio depende en gran medida de la dieta, por lo que si no tiene tiempo para crear un plan de dieta y seguirlo, también puede estar perdiendo el tiempo dependiendo de los resultados que desea obtener.
Al final del día, es completamente tu elección, pero espero que esto ayude.
Intentaría reformular tu pregunta así:
Tengo un mal horario para dormir, sin embargo, me gustaría agregar algo de masa muscular, pero siento que la membresía del gimnasio será una pérdida de dinero.
No hay forma de que sepamos cómo responderá tu cuerpo al entrenamiento, solo puedes averiguarlo intentándolo. El hecho de que "camina alrededor de 5 a 8 millas por día y levanta constantemente objetos pesados" no significa nada, ya que se ha adaptado a ese estrés. Tu cuerpo no cambiará, si sigues haciendo las mismas cosas.
También es difícil juzgar cuánto dormir es suficiente. Estos médicos se capacitaban productivamente durante la escuela de medicina y la formación médica. Entonces es posible hacer levantamiento de pesas y tener un mal horario de sueño.
Necesitas más estrés para agregar músculo. Eso se puede hacer a través del entrenamiento con el peso corporal, sin embargo, los ejercicios pesados y compuestos con pesas serán más eficientes (resultados por tiempo invertido). Es difícil hacer eso fuera de los gimnasios comerciales. Puede que tengas suerte encontrando amigos con gimnasio en casa, tendrás que preguntar.
Te sugiero que pienses en el entrenamiento como en obtener el mayor beneficio por tu dinero. Y "dinero" en ese caso es su tiempo en lugar de dinero. Intente obtener una membresía de gimnasio de 3 meses, elija un programa simple para principiantes (Fuerza inicial o incluso 5x5) e intente cumplirlo. Recuerde comer por encima de las calorías de mantenimiento con 1 g de proteína/lb de peso, controle su peso y cintura (si quiere perder/aumentar peso), vea si eso es para usted.
Como mencionó @CuriousIndeed, los ejercicios de peso corporal pueden ser lo que está buscando. El sueño es extremadamente importante y le recomendaría que tome esas siestas energéticas. Pase esos períodos de tiempo libre durmiendo la siesta. Asegúrese de que su dieta esté a punto y comience a incorporar esas rutinas de peso corporal mientras cuida a su hija. Está acostada en la cuna, saca un par de series de flexiones o burpees. Consigue una barra de dominadas en la puerta y haz un par de esas. Abdominales, levantamientos de manos, sentadillas con pistola, supermans, etc.
Todas estas cosas las puedes hacer mientras cuidas a tu hija y mantienes una buena dieta. Es una cuestión de perspectiva con su trabajo activo actual y un bebé que cuidar, tiene que hacer sacrificios, pero eso no significa que tenga que renunciar por completo a desarrollar músculo.
CuriosoDe hecho
Enivid