Cuando se busca el tamaño, ¿es mejor concentrarse en un movimiento compuesto para los músculos de la espalda en forma de entrenamiento de volumen alemán (10 series de 10 repeticiones) o es más óptimo hacer 1 sola serie de 10 ejercicios de espalda diferentes?
Ejemplo de 10 ejercicios para una serie cada uno :
Remo con mancuernas
Fila invertida de arquero
Tirón de la cara del anillo
Mariposa trasera con mancuernas
Tirón de cara con mancuernas
Tirón de la cara de la banda
Fila de escopeta
Pull-over
Cruce de banda inversa
Negativos de elevación de la palanca delantera
Ejemplo de 1 ejercicio en el entrenamiento de volumen alemán :
Remo alto con barra 10x10
Mis propios pensamientos: integraría ambos, pero 10x10 parece mucho. Así que probablemente 5 o 6 series. Esos diversos ejercicios se enfocan en diferentes partes del cuerpo, así que si mi objetivo fuera el culturismo para una espalda ancha estéticamente agradable, definitivamente haría al menos 3 series de muchos de esos ejercicios (mis favoritos serían el tirón over, face pull y remo con mancuernas). Muchos de los ejercicios en su lista también funcionan como estabilizadores que son importantes para una espalda saludable.
Si eres relativamente nuevo en el levantamiento, hagas lo que hagas, suponiendo una sobrecarga progresiva, ganarás tamaño. Personalmente, creo que si nos enfocamos solo en esa pregunta tuya (no me gusta porque hay demasiadas variables como la experiencia, la ingesta calórica, el peso, la forma, etc.), esos 10 ejercicios con 10 repeticiones sólidas para una serie cada uno le daría más tamaño (nuevamente, suponiendo una sobrecarga progresiva).
Todo el mundo tiene un cuerpo diferente. Pruebe ambos y vea qué funciona para usted. El placer de la vida es experimentar y ver los frutos de esos experimentos.