Me encuentro bastante ocupado hasta el punto de que realmente no siento que tenga tiempo para hacer ejercicio. De hecho, solo hago ejercicio esporádico. El otro día pensé que debería poder darme al menos 5 minutos. Obviamente, estoy un poco fuera de forma, así que no podré esforzarme demasiado, pero la idea que tenía es que podía correr por el vecindario, y especialmente correr a toda velocidad para aprovechar al máximo el poco tiempo. .
¿Es correcto ese pensamiento, o será peor/no tan bueno hacer un ejercicio intenso breve como hacer un ejercicio más moderado durante el mismo período de tiempo?
Mi objetivo principal es simplemente estar más en forma en general. Sería bueno aumentar mi fuerza (por supuesto, correr no me va a ayudar mucho), pero definitivamente quiero no cansarme tanto cuando hago actividad física.
Piense en lo que podrían producir cinco minutos en el acondicionamiento. Obviamente tienes que desafiar a tu corazón y tus pulmones. Caminar no te va a ayudar.
Supongamos que hizo lo contrario de caminar. Supongamos que hizo carreras de viento durante cinco minutos, es decir, corrió 40 metros en una dirección lo más rápido que pudo, una carrera completa en cada paso del camino , luego inmediatamente se dio la vuelta y lo hizo de nuevo en la dirección opuesta.
Lo que encontrarías es que no podrías hacerlo durante cinco minutos. De hecho, nadie puede hacerlo porque tan duro como pueda el ejercicio es abreviatura de anaeróbico y el cuerpo de nadie puede procesar los productos de desecho del ejercicio anaeróbico lo suficientemente rápido como para mantener el cuerpo trabajando anaeróbicamente durante cinco minutos. El resultado es que te detienes y tu corazón y pulmones están trabajando tan duro como pueden.
Así que ahora tienes una fórmula para hacer ejercicio duro en cinco minutos. Sin duda tu acondicionamiento mejorará con respecto a lo que es ahora, la cosa es que no está claro que mejoraría tanto como si pudieras dedicar 20 minutos o ejercicio duro intercalado con ejercicio de menor intensidad. 20 minutos 3 veces a la semana es el tiempo mínimo que generalmente se cita como necesario para la mejora progresiva de la capacidad y la eficiencia de su corazón y pulmones.
Bajo esa suposición, las carreras repetidas para lograr lo imposible (cinco minutos completos de carreras continuas con viento) no serían tan efectivas para el acondicionamiento. Dicho esto, no tengo conocimiento de ningún investigador que haya investigado los efectos de un régimen tan específico y limitado.
Puede realizar un entrenamiento completamente desafiante (por decir lo menos) en cinco minutos. No estoy seguro de si se trata de un entrenamiento que conducirá a un aumento progresivo de la condición física y, de ser así, qué podría producir esa condición física en términos de capacidad y resistencia fuera de los sprints de viento. No le estoy aconsejando que haga esto (consulte a su médico), simplemente estoy señalando que 5 minutos es en realidad mucho tiempo para que su corazón y sus pulmones se ejerciten de verdad.
Algo sobre lo que pensar.
voto negativo Su proceso de pensamiento es correcto. Hacer entrenamientos de alta intensidad obligará a su cuerpo a EPOC (consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio) donde su cuerpo quema grasa incluso horas después de su entrenamiento. Hay muchos tipos de programas HIIT que puede seguir. Uno de ellos es correr a toda velocidad durante un tiempo determinado, digamos 20 segundos y trotar lentamente durante 10 segundos. Repita esto de 5 a 10 veces. Para mayores dificultades, puede aumentar los intervalos o el número de veces. Si quieres quedarte en casa, puedes experimentar y crear tu rutina de ejercicios con diferentes combinaciones de abdominales, burpees, saltos, flexiones, sentadillas, etc. La idea es hacer que tu corazón lata con fuerza y mantenerlo así durante todo el entrenamiento.
remolcador
xCodeZone