Me encontré con este video .
En él, el hombre esencialmente te hace hacer 10 sentadillas con mancuernas, seguidas de un ejercicio similar en el que balanceas el brazo hacia adelante, seguido de 10 medios burpees. Luego toma un descanso de 15 segundos y lo vuelve a hacer durante 10 minutos. ¡Tengo que admitir que estaba agotado!
Me preguntaba cuáles son los beneficios de hacer este tipo de ejercicios en comparación con una carrera de 30 minutos (aparte del enfoque obvio en diferentes músculos).
¿Cuánto puedes quemar haciendo algo así? ¿O es el punto de esto algo diferente?
Esa es una forma de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). HIIT es una herramienta de acondicionamiento eficaz que mejora marcadores como tu VO2 max, tu capacidad cardiovascular y tu potencial para quemar grasa. Digo potencial porque la quema de grasa real depende de los ejercicios utilizados, etc.
Por lo general, quema más calorías en un período de tiempo más corto. En esencia, para obtener la misma cantidad de trabajo de cardio de estado constante (como correr en una caminadora), tendrás que hacer ese cardio por mucho más tiempo. Dependiendo de la intensidad y de lo bien que hayas seguido el HIIT, una sesión de HIIT de 10 m puede suponer la misma cantidad de trabajo que una sesión de cardio de 60 m en estado constante.
Los corredores a menudo emplean el estilo de entrenamiento HIIT para ayudar a mejorar sus capacidades pulmonares y ser más eficientes en su entrenamiento. Las principales diferencias serán la duración y la intensidad de las porciones de encendido y apagado (intensidad relativa alta y reposo relativo). Un ejemplo de este enfoque serían muchos programas Couch to 5K.
Parece que los ejercicios son una forma de entrenamiento de intervalos de Tabata, consulte las preguntas de Tabata en stackexchange y http://tabatatraining.org/ . Los beneficios de este ejercicio versus correr según mi experiencia personal son:
que muy pocas personas pueden correr ese intensivo durante 30 minutos
probablemente menos probable que cause lesiones en las rodillas, las piernas y las caderas
y además trabajas más grupos musculares grandes que corriendo
En lo personal, he dejado de correr por "entrenamiento de alta intensidad" ya que tengo demasiados problemas en las rodillas. En cambio, hago variantes de Tabata y nado.