¿El HIT (entrenamiento de alta intensidad) es apropiado para mejorar el cardio aeróbico para la competencia?

Sí. Sparring ES entrenamiento HIIT, por supuesto dependiendo de la intensidad que vayas. Pero es bien sabido que cada vez más artistas marciales están haciendo entrenamiento HIIT para prepararse para más y más rondas.

Personalmente, como boxeador aficionado, hago entrenamiento HIIT una vez a la semana corriendo sprints. Calentamiento de 2 km, luego sprints de 10 x 100 m. Luego corre 2 km de vuelta a casa. Aparte de eso, mis sesiones de entrenamiento en sí mismas, por ejemplo, intervalos intensos en los sacos pesados, también son entrenamiento HIIT que me preparan para las peleas.

Para sparring (¿no conozco tu deporte?) necesitas una buena base de condición. Prefiero sugerirle que elimine una sesión de artes marciales a la semana y luego haga 2 o 3 trotes a la semana y luego 1 día de sprints como se sugirió anteriormente. Luego, una vez que alcance un nivel adecuado de condición física, redúzcalo un poco y afine sus artes marciales.

No. Aunque puede haber alguna mejora, HIT no está diseñado para mejorar el estado cardiovascular de ninguna manera o forma.

HIT (Entrenamiento de alta intensidad) , popularizado por Arthur Jones en la década de 1970, está diseñado para mejorar la fuerza y ​​la hipertrofia muscular mediante la realización de ejercicios con pesas, generalmente en máquinas (como las Nautilus creadas por Jones) para una serie hasta el fallo absoluto, seguido por un período prolongado de descanso para permitir que esos músculos se recuperen. A mi entender se prolonga puede significar en cualquier lugar hasta una semana de descanso.

Como cbll explicó en su respuesta , HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) sería una forma ideal de entrenar para el combate en casi cualquier arte marcial.

Dado su equipo limitado, podría realizar HIIT con algunos ejercicios de peso corporal (las sentadillas hindúes podrían funcionar), sprints, saltar la cuerda (saltar la cuerda es bastante barato y no necesita mucho espacio) o, si corresponde, simplemente trabaje con una bolsa pesada. Si tiene acceso a ellos, los columpios con pesas rusas también son bastante buenos.

La idea es llegar al punto en que su entrenamiento iguale o supere su entrenamiento, aunque probablemente con un entrenamiento por intervalos estándar, no con un entrenamiento por intervalos de alta intensidad (entonces, si entrena durante 4 rondas de 3 minutos con 30 segundos de descanso entre rondas, entonces construir lo mismo con algo como saltar la cuerda).